Setiap saat orang menonton keindahan tubuh.Membangun otot dapat menarik perhatian, membantu berdiri keluar dari keramaian.Dan tidak hanya faktor-faktor ini memberikan dorongan untuk apa untuk pergi ke pusat kebugaran atau fitness.Sebagai pepatah, dalam tubuh yang sehat - pikiran yang sehat.Siapa yang ingin menyakiti?Juga bagus dan meningkat tubuh membantu untuk menarik perhatian lawan jenis, yang tentunya merupakan insentif, sering penting.Ya, Anda dapat pergi ke bar menekan tanpa menambahkan untuk itu hal lain.Namun, gizi olahraga - dasar bagi peningkatan massa otot.
berbahaya untuk itu?
Seperti yang Anda tahu, binaraga - olahraga di mana atlet bersaing meningkat (yang memiliki massa otot lebih, atau tubuh yang indah).Ada kategori yang berbeda dari kompetisi kecantikan dan mencari hingga kompetisi raksasa yang memiliki massa besar otot.Beberapa orang percaya bahwa semua yang mereka makan banyak pil dan tidak mengambil keuntungan, tetapi obat yang efektif.Namun, tidak semua atlet telah menggunakan seperti metode berbahaya berat badan dan latihan beban.Selain latihan sehari-hari, mereka makan dengan benar.Anda mungkin menyadari bahwa cara mereka efisiensi.Tapi bagaimana untuk makan, untuk mendapatkan tubuh pompa kecil dan menurunkan berat badan?Jawabannya sederhana - protein untuk pertumbuhan otot.Ulasan persiapan dengan nama umum "protein" hampir selalu positif.Tapi masyarakat sering berpikir berbeda.Jadi apa protein untuk pertumbuhan otot?Bahaya dan manfaat dari konsumsi ini berarti apa?Dan masih memompa tubuh dan terlihat cantik dengan bantuan dana tersebut?Semua ini akan mengerti tentang.
menghilangkan mitos
Pertama kita perlu memahami apa sebenarnya protein.Banyak orang berpikir bahwa ini adalah suplemen sangat berbahaya, setelah adopsi yang orang menjadi sangat dipompa.Tapi ini bukan hanya upaya kehendak dan waktu luang dapat menjamin hasil yang baik.Atlet ini sepanjang hari bergerak di ruang olahraga, menggabungkan dengan nutrisi yang tepat.Seperti diketahui, diperlukan untuk pertumbuhan protein otot, atau protein.Obat ini tidak berbahaya.
Catatan
Namun, kita harus tahu kapan harus berhenti jika mengkonsumsi sejumlah besar aditif, masalah kesehatan yang tak terelakkan.Tapi kita bisa mengatakan benar-benar tentang produk apapun.Tahu batas Anda - tugas utama setelah dimulainya suplemen.Dengan demikian, orang dapat berargumentasi bahwa itu semua tergantung pada dosis, pada sejauh mana tubuh protein untuk pertumbuhan otot.Harm dan manfaat (umpan balik akan membantu menyelesaikan) dari dana tersebut, oleh karena itu, tergantung pada jenis dan dosis mereka.
Jenis protein
Anehnya, protein dibagi menjadi spesies.Hal ini diketahui bahwa di alam ada berbagai jenis protein, yang pada gilirannya, atau hewan atau tumbuhan.Dan memiliki protein.Ini harus bergantian antara berbagai jenis dalam rangka mencapai hasil yang lebih baik.Dengan demikian, ada jenis berikut:
- Whey.
- kedelai.
- Egg.
- kasein.
- Beef.
Whey
paling sering digunakan protein dianggap whey, susu tipe protein.Hal ini dibagi menjadi hidrolisat isolat, berkonsentrasi dan jenis gabungan.Bagi mereka yang telah lama di binaraga, ada program untuk pergantian dari berbagai jenis.Namun, pemula mungkin tidak memiliki pengalaman yang cukup dan massa otot, sehingga ia harus mengambil serum.Zat tersebut termasuk dalam komposisi mereka, itu cepat dan baik diserap oleh tubuh.Mereka juga memiliki komposisi asam amino, yang disebut lengkap.Penerimaan berlangsung secara langsung sebelum latihan selama setengah jam.Ini adalah periode ini disarankan untuk menggunakan pelatih profesional.Setelah mengambil 30 menit untuk efek maksimum.Setelah pelatihan untuk mengembalikan disarankan untuk mengkonsumsi whey, sekitar 15 -30 menit.Hal ini dilakukan untuk memastikan bahwa proses dalam tubuh berakhir lebih cepat.
Kasein
Jenis protein juga dianggap susu.Minum protein jenis ini hanya binaragawan profesional.Perbedaan utama dari protein yang merupakan bagian dari aditif kasein - yang penyerapannya lebih lama, yaitu - 6 jam.Untuk menjelaskan hal ini perlu untuk terjun ke labirin biologi.Tapi pertanyaan utama: apa itu kemudian diperlukan?Memang, kurangnya jenis protein tidak memungkinkan untuk menggunakannya secara langsung sebelum pelatihan.Apa gunanya?Itu adalah profesional sejati menggunakan protein ini untuk pertumbuhan otot.Umpan balik positif mereka.Fakta bahwa siang dan malam, ada proses dalam tubuh, membutuhkan pembelahan protein.Dimana dibutuhkan tubuh?Otot-otot yang bodibldera sangat buruk.Jika protein hari di dalam tubuh diisi kembali selama konsumsi makanan, waktu malam - tidak ada.Oleh karena itu, atlet tidur mengkonsumsi protein kasein, yang memberikan protein tubuh semalam.
lain
Dari uraian dari jenis yang disebutkan di atas dari protein adalah mudah untuk memahami: mereka semua yang diperlukan untuk mengangkat lengkap massa otot.Tapi mengapa, kemudian, adalah orang lain?Bagaimana dengan jenis telur, daging sapi dan kedelai?Mereka tidak begitu penting bagi tubuh dan hanya digunakan untuk berbagai, serta untuk komposisi asam amino penuh.Anda juga perlu mempertimbangkan bahwa setiap orang memiliki organisme tertentu, dan beberapa mungkin alergi terhadap dua spesies sebelumnya.Ada juga kemungkinan pencernaan yang buruk.Jenis lain dari protein bisa menjadi alternatif, pengganti yaitu.Opini tepat
tentang jenis kedelai tidak, banyak yang percaya bahwa itu benar-benar tidak efektif.Tetapi yang lain, sebaliknya, berpendapat bahwa itu bahkan diperlukan.Secara umum, dapat disimpulkan bahwa pemula harus dimulai dengan protein whey, kemudian tambahkan kasein.Jenis lain dari protein dapat ditambahkan sebagai diinginkan atau seperti yang diarahkan oleh dokter spesialis.
Untuk gadis protein
untuk pertumbuhan otot untuk anak perempuan bagaimana memilih apakah akan berbeda dari laki-laki?Meskipun struktur tubuh pria dan wanita berbeda, otot-otot mereka tumbuh pada sistem yang sama.Prinsip memompa massa otot sederhana: beban, microtrauma, penyembuhan.Namun, mengingat sistem ini, tidak mungkin untuk mengatakan bahwa wanita membutuhkan jumlah yang sama dari protein yang sama yang diperlukan, dan untuk laki-laki.Inti dari berbagai hormon, yang terkandung dalam tubuh.Terserah mereka set cukup independen dari massa otot.Tapi yang protein yang terbaik bagi perempuan?Seperti telah disebutkan, ada beberapa jenis utama dari protein.Akibatnya, perempuan tidak bisa eksis jenis tertentu dari protein karena keterbatasan.Tapi volume konsumsi dan sistem akan berbeda dari norma laki-laki.
tujuan
diperlukan untuk membagi target.Bagi pria yang datang ke gym, hal utama - satu set massa otot.Bagi kebanyakan wanita, penting untuk mengencangkan tubuh dan membakar kelebihan berat badan.Tentu saja, ini berlaku untuk binaraga, dalam beberapa kategori gadis-gadis bertindak dalam cara yang sama seperti laki-laki - pertumbuhan otot yang maksimal.Namun, kebanyakan wanita berpendapat bahwa perlu untuk pergi ke gym untuk tubuh ramping.Salah satu tujuan utama - glutes elastis.Tapi apa yang kita butuhkan protein untuk pertumbuhan otot untuk anak perempuan di pantat dan kaki?Protein
Yang
Banyak protein digunakan untuk pertumbuhan otot.Ulasan dari obat-obatan seperti berbicara tentang efektivitas mereka, orang-orang berpengetahuan selalu prompt, lebih baik untuk memilih.Protein dikenal, tidak dapat terakumulasi dalam jumlah besar di dalam tubuh, seperti lemak.Akibatnya, perlu untuk menggunakan protein.Bagi mereka yang menetapkan tujuan untuk memiliki tubuh kurus yang bagus, itu tidak bisa kasein dan whey protein lebih cocok, yang mengandung sejumlah kecil karbohidrat.Tapi, tentu saja, Anda hanya perlu pergi ke gym.Jika tidak protein tidak membantu, mereka hanya akan ditarik dari tubuh.Jika tidak berkala terlibat, maka tubuh tidak akan berayun, hanya untuk mendapatkan lemak.Tidak ada cara setidaknya suara yang akan mampu meningkatkan latihan otot tanpa bantuan.Bagi mereka yang bermimpi bisep besar, pengalaman yang lebih baik pada asupan protein sebagai laki-laki (dijelaskan lebih rinci di atas).
Anda tidak harus
Di rak protein yang berbeda disajikan untuk perempuan untuk pertumbuhan otot.Yang untuk memilih?Jika seorang wanita melakukan diet, dan kadang-kadang pergi ke gym, itu sudah cukup untuk dosis kecil protein.Tapi Anda tidak bisa menggunakan gainer tersebut.Ini gizi olahraga khusus, yang digunakan secara eksklusif oleh orang-orang yang aktif mendapatkan massa otot, yaitu binaragawan.Alat mengisi zat yang digunakan untuk pelatihan.Jika Anda sering pergi ke gym dan tidak terlibat di dalamnya dengan aktivitas ekstrem, maka penerimaan gainer mungkin kelebihan berat badan, itu hanya tidak perlu.By the way, berhenti menggunakan obat ini sangat tidak mudah dan memiliki selera yang baik.Ulasan protein untuk pertumbuhan otot menegaskan semua hal di atas.Mereka cukup efektif dan dengan demikian tidak berbahaya.Anda juga dapat menggunakan protein untuk anak perempuan (pertumbuhan otot) rumah.
Bagi berayun
Bagi wanita yang mendapatkan massa otot pemenang akan sangat membantu.Maka Anda perlu untuk tetap skema listrik: di pagi hari - gainer, hari - serum di malam hari, sebelum tidur, - kasein.Konsumsi protein pada dasarnya sama dengan pada pria.Jika Anda tidak perlu menggunakan dana apapun, gadis itu - itu perlu.Hal testosteron - hormon yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot, wanita yang sangat sedikit.Banyak protein yang digunakan di rumah untuk pertumbuhan otot bagi wanita.Di rumah, mudah untuk membuat koktail, kaya protein.
Haruskah saya mengambil uang ini?
Tapi ada nuansa.Hal ini diketahui bahwa otot memiliki massa jauh lebih besar daripada lemak.Dengan demikian, selama inflasi tubuh dan berat badan akan meningkat.Dan tidak perlu banyak.Juga layak dipertimbangkan adalah bahwa Anda tidak dapat mendapatkan massa otot hanya pada satu bagian tubuh.Tidak ada latihan seperti itu, di mana hanya satu otot yang terlibat.Jika Anda mulai pergi ke gym dan di gizi olahraga, otot pasti akan tumbuh di seluruh tubuh.Kemudian lemak pergi, dan di tempat-tempat di mana diperlukan, misalnya, mengurangi dada.Jadi mulai pelatihan, Anda perlu menetapkan tujuan - yang adalah untuk mencapai dan apa yang tidak diperlukan.Dan berdasarkan ini, untuk melihat apakah penggunaan protein untuk pertumbuhan otot.Ulasan gadis juga lebih baik pra-baca.
Di rumah
Tapi jika Anda menggunakan toko protein dibeli untuk pertumbuhan otot, bahaya dan manfaat yang kurang diselidiki, kemungkinan untuk melakukan lebih buruk daripada tubuh.Oleh karena itu, banyak atlet membuat koktail kaya protein, seperti di rumah.Berbagai sumber menjelaskan protein seperti untuk pertumbuhan otot (bahaya dan manfaat).Ulasan akan membantu Anda memahami bahwa lebih baik untuk memilih.Protein
ditemukan dalam banyak makanan.Untuk satu set massa otot adalah protein hewani yang penting.Tentu saja, adalah mungkin untuk mempersiapkan apa kaya protein, tetapi di samping dalam piring mungkin terkandung dalam jumlah besar dan lemak.Oleh karena itu lebih baik untuk membuat koktail khusus.
Makanan kaya protein
Harap dicatat bahwa protein yang berbeda.Dengan demikian, margin besar protein memiliki daging, susu, ikan, kedelai, telur, dan lain-lain.Misalnya, daging sangat kaya protein, tapi itu adalah waktu yang sangat lama untuk mencerna, yang tidak sangat nyaman.Sebelum latihan lebih baik menggunakan produk-produk yang protein yang diserap dengan cepat.Mengapa demikian?Karena kenyataan bahwa daur ulang yang menghabiskan banyak energi dan zat yang dilepaskan selama itu, tidak dapat digunakan sebagai bahan konstruksi untuk otot telah diganti atau ada dikeluarkan setelah pelatihan.Pada berbagai produk dalam jumlah besar ulasan yang ditulis.Protein untuk pertumbuhan otot mengandung hampir semua jenis makanan.
Cocktail
seperti daging, protein shake memberikan protein yang cepat diserap.Secara khusus, adalah mungkin untuk menyiapkan protein Perumahan Perempuan untuk pertumbuhan otot.Ada beberapa resep untuk ini yang akan dijelaskan selanjutnya.Tapi ada aturan utamanya dari semua: dalam rangka untuk lebih menyerap nutrisi, perlu untuk mengkonsumsi hanya suhu kamar minuman.Kalori - salah satu komponen yang paling penting dari setiap resep.Koktail yang dibuat oleh grinding dan pencampuran produk yang berbeda karena itu perlu untuk memilih bahan-bahan yang memiliki banyak protein.
Resep
Ada banyak koktail, akan terus diberikan paling populer.Tentu saja, untuk persiapan mereka memerlukan mixer.
- 1 cangkir susu kandungan lemak apapun, 1 pisang, 2 sendok teh madu, serpih oat, es krim dan yoghurt.
- 100 gram keju, satu sendok makan madu, pisang dan 1 sendok makan oat flakes.
- 2 cangkir susu 2 buah pisang, setengah cangkir krim (Anda dapat mengambil es krim) dan gula vanili (1 paket).
- Pilihan termudah: segelas susu, satu sendok teh gula dan 1 telur.
Protein di rumah untuk pertumbuhan otot bagi perempuan dapat ditemukan dalam makanan konvensional.Tapi ingat: lebih baik untuk belajar dari kesalahan orang lain daripada mereka sendiri.Yang sangat penting.Protein untuk pertumbuhan otot sudah memeriksa banyak orang yang membuktikan efektivitas mereka.Piring
Vegetarian di koktail
Dalam resep di atas dari makanan nabati ditemukan hanya pisang dan sereal.Bagaimana ini bisa dijelaskan?Protein dalam rumah untuk pertumbuhan otot bagi wanita yang terbaik adalah tidak menghasilkan buah dan sayuran.Mereka berisi minimal protein, dan karena itu tidak dapat secara signifikan mempengaruhi pertumbuhan massa otot.Namun, ada beberapa anggota kerajaan tanaman, yang mampu mengimbangi, bahkan daging dan produk susu, misalnya, telah dijelaskan pisang.Hal ini juga memungkinkan untuk mengalokasikan sereal, yang terdiri protein, mereka dapat memberikan tubuh diperlukan untuk memompa zat tubuh.Tetapi beberapa penting gandum, beras, jagung dan barley.Kashi dilas dari tanaman ini, banyak binaragawan makan.Dengan demikian, kekuasaan harus dikombinasikan sebagai protein nabati, sehingga hewan.Binaragawan menggunakan protein yang berbeda untuk pertumbuhan otot.Harm dan manfaat yang berbeda.
Wanita binaraga
Bahkan gadis membutuhkan protein untuk pertumbuhan otot.Ulasan dari binaragawan profesional obat tersebut hampir selalu positif.Dan dalam olahraga ini, banyak wanita.Kompetisi di mana anak perempuan menghadapi off dengan satu sama otot-otot lain.Banyak dari mereka akan memberikan peluang untuk laki-laki.Namun, tidak semua wanita ingin memiliki otot bisep seperti seks kuat, sehingga beberapa dari mereka menghindari pergi ke gym, takut berlebihan.Tapi itu tidak perlu mengayunkan ke mana, juga di binaraga gadis melakukan sepanjang hari dengan pelatih profesional.Juga, jangan takut untuk mengkonsumsi protein, itu hanya membantu untuk membangun otot seluruh tubuh dan tetap fit.Hanya perlu protein lembut digunakan untuk pertumbuhan otot.Ulasan dan informasi yang berguna dari artikel ini akan membantu untuk memahami apa itu.
Kontraindikasi
Seperti obat lainnya, protein memiliki kontraindikasi nya.Sebelum awal penggunaannya harus memiliki suatu penyakit, konsultasikan dengan dokter Anda.Anda dapat memilih beberapa patologi di mana untuk mengambil protein berbahaya bagi kesehatan:
- mengganggu saluran pencernaan, (kembung, diare dan sebagainya.)
- sakit perut;
- kecenderungan untuk reaksi alergi;
- kecenderungan untuk penyakit ginjal atau adanya seperti.
Sebelum memulai pelatihan dengan penggunaan protein yang terbaik untuk memeriksa tubuh untuk kehadiran penyakit di atas.
