Sangat sering dalam masalah remaja kurus.Dalam usia ini ketipisan yang berlebihan dapat berkontribusi untuk pengembangan sistem.Seiring waktu, selama masa pubertas, orang ingin memiliki tubuh yang kuat dan lega.Tapi tanpa cukup otot untuk mencapai hal ini tidak mungkin.Bagaimana untuk mendapatkan berat badan pria cepat 17 tahun dan pada saat yang sama untuk membuat tubuh kuat dan kencang?Tapi pertama-tama perlu untuk menangani masalah berat badan cukup dan memahami alasan terjadinya.
beralasan remaja kurus
Hal utama yang perlu diingat bahwa alasan kekurangan berat setiap kasus individu.
Alasan utama adalah sebagai berikut.
- pertumbuhan yang cepat.Pada usia 13-14 tahun, anak-anak mulai menambah pertumbuhan pesat.Massa otot tidak memiliki waktu untuk tumbuh begitu cepat.
- kehilangan nafsu makan.Masalah nafsu makan yang buruk atau kurangnya itu dapat dikaitkan dengan penyakit fisik dan parasit, gangguan mental, kekurangan gizi.
- stres dan penyakit.Keadaan emosional remaja sangat tidak stabil, sehingga nafsu makan bisa sangat berkurang atau tidak ada.Hal ini juga mungkin karena pelanggaran robot dari berbagai proses dalam tubuh, terutama metabolisme dan status hormonal.
- aktivitas fisik.Olahraga berlebihan dan diet yang tidak seimbang mencegah kenaikan berat badan.
khusus perhatian harus diberikan kepada orang tua dari anak sebagai remaja dan, jika perlu, mencari bantuan profesional.
berat Norm dan tinggi
norma - rata-rata, khas untuk parameter tertentu.Hal ini memungkinkan Anda untuk menilai perkembangan fisik orang dan kesehatannya.Untuk setiap orang, tergantung pada usia, tingkat ditentukan oleh berat badan dan tinggi badan.Tabel menunjukkan rata-rata tingkat perkembangan fisik remaja Man berusia 16 - 17 tahun dan indikator fluktuasi yang diijinkan.Berat
| pertumbuhan rata-rata | berbagai diperbolehkan pertumbuhan | berat rata-rata | selang diperbolehkan berat | |
| 16 | 172,5 cm | 163-182 cm 62 kg | 48-76,5 kg | |
| 17 tahun 178 cm | 166,5 - 178 cm 67 kg | 54,5 - 80 kg |
dari berat dan tinggi badan sangat penting dalam pembentukan tubuh remaja.Rasio proporsional mereka akan membantu menentukan kesesuaian ketidaksesuaian antara norma usia.
Jika tipe tubuh Man mengacu ectomorphic kemudian mendapatkan berat badan akan jauh lebih sulit.Tapi jangan putus asa, mengamati beberapa aturan dan tips Anda dengan mudah tidak hanya dapat meningkatkan massa otot, tapi juga memberikan sebuah bantuan yang menarik.
Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dan tumbuh lemak
kemungkinan massa otot tubuh membangun sangat individual.Hal ini tergantung pada jumlah protein disintesis (ini dipengaruhi oleh tingkat testosteron, meningkatkan itu tergantung pada stres) dan kecenderungan genetik untuk pertumbuhan serat otot.
sebelum cepat menambah berat badan, pria 17 tahun ini sangat penting untuk memahami aturan berat kering dari himpunan, agar tidak menjadi pemilik sejumlah besar lemak.
makanan Peningkatan kalori .Jika berat badan diperlukan untuk memberikan tubuh banyak kalori, meningkatkan nilai energi dari diet.
Jadwal makan .Sarapan adalah opsional untuk 15 menit setelah bangun.Makan lebih harus setiap 2-3 jam.Hal utama dengan berat badan - tidak menggunakan jaringan tubuh sendiri untuk pengayaan energi.
Cutlery besar.Asupan makanan rumit.Jika Anda menggunakan piring memastikan bahwa itu benar-benar tertutup produk.
Aplikasi kompleks pasca-pelatihan .Setelah latihan di gym Anda perlu sesegera mungkin untuk mengembalikan energi yang hilang dengan makan makanan berkalori tinggi dan belkovosoderzhaschey.Membantu membangun kembali otot setelah beban listrik akan menggunakan berkualitas tinggi dan tinggi kalori karbohidrat koktail.
tinggi kalori diet .Dalam menyusun nutrisi yang Anda butuhkan untuk fokus pada makanan berkalori tinggi dan menghilangkan penggunaan seluruh sayuran dan oatmeal.Terlalu produk besar dengan cepat menyebabkan perasaan kenyang dan segera kembali rasa lapar.
pemantauan nilai energi ransum harian.Pengendalian penggunaan kalori akan memungkinkan mereka untuk memenuhi batas yang diizinkan dan mengontrol berat badan dengan mengorbankan otot atau lemak.
perilaku rasional kardionagruzok .Mereka harus tidak terlalu intens dan berumur pendek.Peningkatan nafsu makan, meningkatkan efektivitas proses restoratif dan mempercepat metabolisme - itu hanya apa yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan.Dan semua ini hanya karena dilakukan dengan benar cardio.
Kerja hanya setelah makan penuh.1 jam sebelum dimulainya beban listrik yang harus diambil dengan makanan tinggi kalori.Maka tubuh Anda tidak akan menggunakan lebih banyak energi daripada mengkonsumsi.
Fitur latihan untuk satu set massa otot
Banyak yang bertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan berat badan tipis satu orang, dan bahwa ini harus dilakukan di gym.Ini sangat sederhana.Setelah membuat waktu yang tepat untuk memulai diet seimbang untuk meningkatkan efektivitas pelatihan.
aturan dasar untuk membangun otot yang efektif:
- keteguhan dan keteraturan pelatihan;
- secara bertahap meningkatkan berat badan;
- digunakan dalam pelatihan latihan dasar;
- jumlah minimum kardionagruzok;
- kehadiran paparan, kesabaran dan kualitas kerja;
- eksekusi mendekati jumlah maksimum yang mungkin dari waktu - hingga sensasi terbakar di otot;
- pelaksanaan yang benar dari peralatan olahraga;
- sirkuit pelatihan: pertama seluruh tubuh dalam satu kunjungan aula, dan kemudian berbagi dan bergantian bergerak di bagian atas dan bawah.
- pemulihan setelah beban listrik - setidaknya delapan jam tidur.
Jika Anda mengamati aturan dasar dari proses pelatihan dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat, hasil yang mengesankan pada peningkatan volume otot dan lega tidak akan meninggalkan Anda menunggu.
Fitur Power untuk berat mendapatkan
Menjawab pertanyaan "bagaimana untuk mendapatkan berat badan pria cepat 17 tahun," ingat makanan yang dalam kasus seperti itu harus tinggi, dan makanan - bervariasi.Kalori - sumber energi, lemak dan massa otot.Aturan dasar listrik - itu adalah pengayaan tubuh sehingga jumlah energi yang dikonsumsi banyak lagi.
dalam makanan sehari-hari harus semua nutrisi: protein
- - sumber massa otot;
- lemak - sumber kalori;
- karbohidrat - sumber energi;
- asam amino - produk reduksi.
Di jantung dari makanan sehari-hari di tempat pertama harus karbohidrat kompleks dan protein.Hal ini juga layak untuk makan buah-buahan dan sayuran kaya serat, mempromosikan normalisasi pencernaan.
dianjurkan untuk meninggalkan minuman rendah kalori, kopi dan teh tanpa gula dan air mineral bersoda.Preferensi adalah untuk memberikan susu, krim, pisang atau jus cranberry.
Untuk memahami bagaimana untuk mendapatkan berat badan tipis satu orang dengan mengorbankan kekuatan, pertama harus memperhatikan frekuensi asupan makanan.Modus yang benar dibagi menjadi enam resepsi pada interval dua sampai tiga jam.
Jika berat badan sangat penting untuk mengikuti diet.Jadi Anda membantu tubuh Anda terbiasa dengan stabilitas produk makanan yang dihasilkan, dan dengan demikian menstabilkan proses metabolisme dalam tubuh.
Bagaimana untuk mendapatkan berat badan dalam seminggu
Banyak orang bermimpi kenaikan berat badan, dan dengan demikian membuat relief indah dari tubuh sesegera mungkin.Itulah mengapa mereka yang mencoba untuk mencari tahu bagaimana untuk mendapatkan berat badan tipis satu orang selama tujuh hari, kita menulis prinsip-prinsip dasar dari serangkaian sukses latihan dan diet massonabornyh.
Aksioma membuat tubuh indah dengan massa otot yang cukup adalah nutrisi yang seimbang dan teratur beban daya konstan di gym.
sarapan harus terdiri dari makanan yang sangat besar, yang kaya akan elemen.
harus terbiasa makan dengan cepat tanpa panjang di meja.20 menit sudah cukup untuk menjenuhkan tubuh dengan nutrisi.Asupan berkepanjangan makanan meningkatkan jumlah lemak saja.
up diet makanan yang tepat, asimilasi dalam tubuh yang akan menguntungkan dan memperkaya dengan energi dan tidak akan ditunda di daerah masalah.Makan makanan dengan indeks glikemik rendah dan tinggi asam mineral.
Untuk berapa banyak Anda bisa mendapatkan berat badan, berolahraga di gym setiap hari, dan yang harus melakukannya, menceritakan sangat pelatih.
Massonabornaya diet membantu memperlambat proses metabolisme dalam tubuh, tanpa membiarkan lemak berlebih disimpan oleh kompeten disusun rezim pelatihan.
Bagaimana untuk mendapatkan berat badan di rumah
Berat gain - itu adalah proses bertahap dan sangat ditentukan oleh kondisi kesehatan Anda dan usia.Jika kita menambah berat badan di rumah, harus menghubungi ahli gizi untuk menghasilkan pola makan yang benar dan paling tepat untuk Anda secara individual.
Salah satu metode yang paling umum untuk berat badan rumah merekomendasikan:
- sarapan bergizi dan makan malam;
- sejumlah besar produk protein;
- mengunyah menyeluruh makanan;
- air minum makanan;
- pemisahan produk dari proses asimilasi tubuh.
- setelah makan - istirahat yang baik;
- jumlah air yang dikonsumsi per hari - minimal 3 liter;
- harian mengangkut air dan uap perawatan;
- penggunaan produk yang mengandung vitamin dan mineral;
- berjalan-jalan di luar ruangan;
- melakukan durasi latihan beban dari 1 jam dengan interval 3 kali seminggu;
- dalam pemulihan dan meningkatkan massa otot dianjurkan makan ikan;
- malam tidur - setidaknya 8 jam;
- meningkatkan penggunaan natrium yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot.
akibat dari aktivitas fisik kalori dapat diubah menjadi massa otot, yang pada gilirannya, dapat berbobot lebih dari lemak.Oleh karena itu, kita tidak boleh lupa bahwa tingkat individu berat dan tinggi badan (tabel bukti mereka menunjukkan kisaran yang diijinkan).Dan dalam kasus tersebut, ini akan membantu untuk menyesuaikan rencana kenaikan berat badan untuk remaja.
Dapatkan 5 kilogram
Berat gain tergantung pada orang kepada siapa itu perlu.Hari ini, ada banyak perangkat latihan dan variasi massonabirayuschih diet.Hanya orang-orang malas tidak akan dapat memilih pilihan terbaik untuk diri mereka sendiri dan dengan demikian untuk meningkatkan volume dan berat badan mereka.Pertanyaan "bagaimana untuk mendapatkan 5 kg berat badan, dan apa yang menentukan hasil" dari perhatian banyak orang.
peduli apa gaya hidup seseorang memimpin, intensitas dan akurasi dari proses pelatihan dan, tentu saja, mematuhi aturan diet tergantung pada nomor yang dipanggil kilogram.Dengan mengikuti semua aturan, tambahkan 5 kilogram tanpa cedera sangat mungkin untuk satu bulan dari olahraga teratur dan nutrisi yang tepat.Massa otot sehingga akan meningkatkan volume dan memberikan ekstra berat.Pelatih berpengalaman menyarankan kenaikan berat badan secara bertahap.Setelah mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus dalam hal apapun tidak berhenti dan terus-menerus menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik.
penggunaan produk tambahan
Banyak atlet untuk perekrutan cepat massa otot dianjurkan untuk menggunakan tambahan suplemen olahraga.Nutrisi seperti olahraga, kakglyukomin, lesitin, creatine membantu untuk meningkatkan ukuran otot.Namun karena masa remaja sebelum penggunaan obat tersebut disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis.Dianggap aman untuk menggunakan produk yang mengandung omega-asam dan ragi.Ini untuk mereka kami sarankan Anda berhenti.
mencari cara untuk mendapatkan berat badan pria cepat 17 tahun, kami sarankan Anda untuk tidak tinggal di rumah dan lari ke toko, gym dan mulai membentuk cerdas, dan tubuh yang indah, besar.
