Gainer adalah campuran nutrisi.Dalam struktur ada protein, karbohidrat sederhana.Juga dalam campuran adalah tempat untuk karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah.Bagi mereka, cenderung untuk memperlambat degradasi dan penyediaan energi yang konstan.
dasar-dasar yang perlu Anda ketahui
Sebelum mencari tahu bagaimana untuk mengambil pemenang untuk perekrutan massal, harus meninjau beberapa dasar-dasar.Komposisi campuran protein klasik harus kurang karbohidrat adalah sekitar tiga kali.Mereka berkontribusi pada pertumbuhan massa otot.Karbohidrat juga dibutuhkan untuk mengisi energi setelah pelatihan.Segala sesuatu yang lain membutuhkan energi tambahan yang diekstrak dari nutrisi.Ini akan digunakan untuk meningkatkan otot.
elemen tambahan dari lemak
gizi olahraga , yang merupakan bagian pemenang, sering tidak membawa manfaat.Produsen sportpita mencoba untuk meminimalkan jumlah mereka, menggantikan lemak jenuh dengan spesies tak jenuh.Segala sesuatu yang lain, menambahkan enzim pencernaan.Hal ini diperlukan untuk memastikan olahraga yang lebih baik diserap oleh campuran.Komponen sebagai tambahan dalam komposisi dapat bertindak vitamin gainer dan mineral.Gizi olahraga jenis ini diperkaya oleh glutamin, creatine dan asam amino.Jadi Gainer - bagaimana mengambilnya?
Apa perlu fokus?
Langkah pertama adalah pendekatan yang tepat untuk pilihan campuran.Dalam hal ini, Anda ingin dibimbing oleh kebutuhan individu.Dalam hal ini, jika proporsi lemak dalam tubuh cukup tinggi, maka perlu untuk menyaring konsentrat, dimana kandungan protein yang tinggi dibandingkan dengan karbohidrat.Bantuan Terbaru mengatur kilo tambahan.Hal ini terutama jelas dalam kasus jika pelatihan tidak cukup intensif.Dalam hal ini, jika ada kelebihan berat badan, yang terbaik adalah untuk membeli protein shake dari pemenang.
Jika seorang atlet calon berbeda fisik ramping dan metabolisme yang cepat, pilihan harus dibuat dalam mendukung masalah ini di mana jumlah tinggi karbohidrat.Kebanyakan minuman kalori asupan gainer akan membantu untuk membuat paling efisien dalam perekrutan massa otot.
Apa tidak boleh dilupakan?
khusus perhatian harus dibayar dengan komposisi protein.Dalam hal bahwa karbohidrat yang digunakan dalam gizi olahraga, sering memiliki kualitas yang baik, protein mungkin tidak selalu mendapatkan keuntungan dari tubuh.Kualitas elemen konstruksi untuk tingkat yang lebih besar akan tergantung pada nilai gizi olahraga.
Gainer adalah suplemen makanan seimbang sempurna.Namun, produsen tidak selalu mampu memperhitungkan karakteristik individu yang melekat pada masing-masing atlet.Oleh karena itu, sebelum mengambil set pemenang untuk massa otot, Anda harus memutuskan adalah apakah Anda membutuhkan suplemen dan vitamin dalam campuran.Creatine untuk meningkatkan otot dapat dibeli secara terpisah.Vitamin yang berlebihan dalam hal seorang atlet calon melewati kursus yang sesuai yang diresepkan oleh dokter Anda.
dari
Apa yang harus menjadi pemenang dosis?Perlu dipahami bahwa campuran adalah nutrisi konsentrat kering.Sebelum mengambil itu harus diencerkan, membawa ke bahkan konsistensi.Pada saat yang sama, Anda dapat menggunakan air atau susu.Pada kemasan gizi olahraga ditulis bagian tertentu dari produksi yang diperlukan untuk administrasi tunggal.Tapi mereka tidak semua situasi yang tujuannya.Setiap produsen tunggal mencoba untuk meningkatkan omset produk.Terlalu tinggi dosis tidak mampu membawa membahayakan tubuh.Namun, efek ini akan menjadi sedikit.Hal ini disebabkan fakta bahwa jumlah organisme protein dicerna terbatas.Misalnya, 300 gram campuran tidak akan membawa nilai lebih dari porsi yang optimal dari 150 gram.
Berapa banyak yang harus diambil?Perhitungan
per porsi harus dibuat secara individual, dengan mempertimbangkan karakteristik organisme.Mengamati berat badan yang diperlukan, tingkat pelatihan olahraga, kebutuhan kalori, jadwal dengan intensitas proses pelatihan.Setelah Anda telah menemukan rasio optimal dari protein dengan karbohidrat per porsi, harus mulai mengambil pemenang.Cara menggunakannya?Langkah pertama adalah untuk melarutkan campuran dalam jumlah yang sama dengan perkiraan dosis sepertiga.Bagian harus ditingkatkan secara bertahap, sambil mengamati hasilnya.Jika tidak ada efek terlihat, dosis harus ditingkatkan.Jika Anda akan menjadi set kelebihan berat badan, kebutuhan untuk membatasi asupan dengan menggunakan minuman ini sebelum pelatihan.Waktu
, ketika makan gainer
Bagaimana untuk mengambil gizi olahraga?Dalam menjawab pertanyaan ini, perlu untuk berurusan dengan waktu penerimaan.
- Makan sebelum berolahraga.Jika latihan penerimaan gainer segera sebelum proses pelatihan (30 menit sebelum start), itu akan diterima pasokan energi.Oleh karena itu, untuk meningkatkan intensitas pertumbuhan otot.Di atas sumber energi lain akan memberikan nutrisi tambahan jaringan.Selain itu, dalam situasi seperti akan lebih mampu menyerap protein.
- penerimaan pada akhir proses pelatihan.Jika kita mengambil pemenang setelah latihan, tubuh menerima protein.Elemen ini digunakan untuk memposisikan bahan bangunan untuk otot.Juga, karbohidrat diperoleh.Mereka akan memberikan kalori ekstra, yang kemudian akan digunakan untuk memastikan bahwa proses sintesis.
setengah jam setelah pelatihan selesai dengan jenis kekuatan latihan akan membentuk jendela protein-karbohidrat.Dalam hal ini, nutrisi akan diserap lebih aktif.Serat otot tidak dapat dibiarkan tanpa listrik dalam situasi seperti ini.Jika tidak mulai penipisan dan tidak pertumbuhan.Untuk mencegah hal ini, Anda harus menggunakan gainer itu.Bagaimana untuk mengambil, hampir dimengerti.Perlu dicatat bahwa segera setelah latihan (sampai tiga puluh menit terakhir), penggunaan bahan ini tidak dianjurkan.Tubuh harus diberikan waktu untuk memastikan bahwa ia telah tenang.
Apa lagi yang harus saya ketahui tentang pemenang itu?
Bagaimana untuk mengambil gizi olahraga ini, itu sudah jelas.Perlu dicatat bahwa mereka dapat menggantikan makanan biasa.Jika ada kekurangan waktu untuk memasak, pemenang akan menjadi pilihan yang sangat baik.Terutama isu yang relevan bagi para atlet yang ditandai oleh tubuh adinamik dengan kurangnya massa otot.Hal ini juga memungkinkan untuk melengkapi Gainer diet jika ada kebutuhan untuk set massal yang cepat.Gizi olahraga dapat diambil pada malam hari.Hal ini memungkinkan untuk meningkatkan asupan kalori dalam kasus kekurangan protein dan karbohidrat.Tapi sekali lagi, saran ini paling bersangkutan atlet ramping, metabolisme yang cepat.Harus diingat bahwa selama tidur konsumsi karbohidrat relatif terhadap proses energi diminimalkan.Namun, mereka disimpan sebagai lemak.Perlu diingat kebutuhan kalori harian.Selain itu, Anda harus masuk ke mode gizi olahraga secara bertahap.Satu-satunya cara sistem pencernaan terbiasa dengan weight gainer.Jika dilakukan dengan benar, maka seminggu kemudian akan mungkin untuk mencatat hasil pertama.Akan ada peningkatan kekuatan dengan daya tahan akan mulai tumbuh otot.
Mengapa harus mengkonsumsi gizi olahraga?
meringkas bawah semua di atas, silakan daftar keuntungan utama dari gizi olahraga.
- Gainer membantu untuk memenuhi persyaratan untuk sejumlah besar kalori.Jenis permintaan - masalah khas dari banyak orang.Gizi olahraga membantu untuk menyederhanakan keputusan.Terutama jika Anda mempertimbangkan bahwa hari ini ada sejumlah besar senyawa yang tersedia.
- Karena bentuk khusus dari lemak bisa lebih langsing.Dalam Gainer memiliki tipe khusus dari lemak makanan.Mereka akan membantu menjaga bentuk dalam kondisi optimal sambil membangun otot.
- Ada banyak pilihan bersantap, diambil setelah pelatihan dan setiap hari.Anda dapat menemukan olahraga gizi yang optimal cocok untuk menutup aplikasi dalam waktu untuk proses pelatihan.Ada Creatine mereka, yang dapat menggantikan makan atau suplemen itu.
- suplemen olahraga dapat memenuhi kebutuhan dengan cara yang paling efektif untuk creatine.Bagaimana untuk mengambil gainer dengan creatine?Demikian pula, sebagai olahraga campuran sederhana.Di hadapan creatine di gizi olahraga tidak perlu dalam bubuk protein.Selain itu, tidak perlu membeli secara terpisah.Creatine dianggap pelengkap yang sangat baik untuk sebagian campuran olahraga.
- Alasan lain untuk makan gainer adalah pemulihan yang cepat dari tubuh.
