sebelum musim panas masing-masing dari kita memiliki motivasi yang cukup kuat: pakaian, gaun ketat dan baju renang tidak menyembunyikan kekurangan terakumulasi selama musim dingin.Karena kilo ekstra dan lipatan di sisi muncul banyak kompleks tidak ingin pergi ke pantai, takut lihat menilai, rok pendek dan atasan terang.
1. langkah pertama untuk sosok yang sempurna - memutuskan dan rencana .Anda telah memutuskan untuk melakukan segala kemungkinan untuk memasuki musim pantai memadai?Mulai menjaga berat badan harian.Sebut saja "sosok ideal saya."
Pada halaman pertama menulis prinsip dasar kehidupan baru.
Satu halaman - satu hari.Membaginya menjadi beberapa bagian, seperti nutrisi, olahraga, dan "lainnya".Tuliskan setiap hari apa yang Anda lakukan untuk tubuh saya.Juga, memperbaiki bug, untuk memahami apa yang Anda lakukan salah, dan tidak terus membuat kesalahan.
2. Beli skala , yang akan menunjukkan berat dengan akurasi sekitar 100 Timbang diri Anda setiap hari pada saat yang sama, mencatat hasil di buku harian.
3. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda dapatkan dengan makanan.Jika Anda asing untuk berolahraga, mulai dari kecil - dengan latihan pagi dan berjalan setiap hari.Anda berjalan menaiki tangga.Jika langsung dari rumah untuk bekerja adalah bus, biasakan untuk lulus setidaknya satu berhenti di kaki.Setelah seminggu termasuk dalam program jangka.
Dalam rangka untuk menurunkan berat badan dengan cepat di musim panas, Anda hanya perlu latihan aerobik.Anda berkeringat, peningkatan denyut jantung, pernapasan mempercepat?Jadi, Anda melakukan segalanya dengan benar.Hanya setelah pemanasan mulai mengembangkan otot dan peregangan.
malam, menuliskan dalam buku harian berapa banyak waktu yang Anda habiskan pada olahraga, dan apa lagi yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan intensif.
4. Jadi, beralih ke diet. Tentunya Anda tahu bagaimana tubuh bereaksi terhadap diet keras.Dia terkejut oleh rasa lapar Anda.Dan setiap bagian dari makanan yang dimakan tubuh 'cerdas' akan menunda cadangan, dalam kasus mogok makan yang lain.Itulah sebabnya setelah program intensif di air dan lemak sasaran banteng mulai berbaring kecepatan yang panik.
Jadi mari kita coba untuk tidak hanya duduk di diet teratur, dan mengubah daya sistem.Biarkan tidak menjadi korban dari beberapa minggu, dan sistem power supply yang baru.
Mari kita mulai dengan sarapan cahaya - bahkan jika itu menjadi kebiasaan.Anda tidak perlu untuk memuat sandwich dan gulungan dengan teh manis.Lebih baik bangun bubur perut Anda atau yogurt.Hindari kue - kue-kue, makanan cepat saji dan permen akan merusak gambar yang ideal kami lemak tubuh.Siang
Membiarkan menjadi makanan paling padat menu hari.Tapi tidak lulus.Pada akhir makan Anda harus tinggal sedikit lapar.Makan malam akan membiarkan cahaya - salad, dada ayam, jus segar.
Jangan makan tiga jam sebelum tidur, dan hindari ngemil konstan.
Dalam buku harian itu menuliskan semua makanan yang dimakan per hari, menunjukkan jumlah kalori.Membuat menu untuk hari berikutnya.
5. Jika Anda tidak dapat mendisiplinkan diri, mencoba untuk menurunkan berat badan untuk musim panas dengan teman. Aturlah sedikit kompetisi - yang akan bertahan lebih lama, dan siapa yang akan cepat mencapai hasil yang diinginkan.Hadiahi diri Anda sendiri untuk usaha Anda baju renang yang bagus atau pakaian ketat pada angka - insentif untuk mempertahankan berat badan ideal di masa depan.
Artikel Sumber: refashion.ru
