banyak orang dari kelompok usia yang berbeda yang tinggal di kota-kota modern, bersemangat untuk memulai gaya hidup sehat.Dan aktivitas fisik merupakan salah satu poin penting yang membantu mencapai tujuan ini.Di antara berbagai metode pembentukan tubuh yang sehat dan indah menempati latihan tempat jalan khusus.Ini sebenarnya adalah salah satu jenis yang paling populer dari olahraga outdoor saat ini.
Apa latihan jalan
Mengacu langsung dengan nilai istilah, perlu dicatat bahwa latihan jalan - pelatihan di luar ruangan ini.Esensinya adalah untuk memastikan bahwa pekerjaan hanya dengan berat sendiri melalui berbagai peralatan olahraga (bar horizontal, palang sejajar, dan lain-lain.) Outdoors.
Perlu dicatat fakta bahwa latihan jalan tidak bisa disebut olahraga penuh, bukan, itu adalah arah kebugaran jalan.Meskipun fakta ini tidak mencegah diadakannya turnamen internasional.Jika kita melihat dinamika pertumbuhan popularitas latihan jalan di berbagai negara, kita dapat dengan aman berasumsi bahwa beberapa waktu kemudian, ia akan secara resmi diakui sebagai salah satu olahraga.
Manfaat pelatihan jalan
latihan jalan - ini adalah satu set latihan, yang hampir menghilangkan luka serius umum pada orang yang bekerja dengan beban.Selain itu, kelas-kelas ini tersedia untuk siapa saja yang memiliki akses ke platform dengan bar, bangku, tangga dan bar horizontal dan vertikal.
Sport jalan latihan menghilangkan overloading hati dan melakukan unsur-unsur berbahaya latihan kekuatan.Secara khusus, itu meminimalkan risiko kerusakan tulang belakang, di gym dengan teknik yang salah, misalnya, jongkok, yang tidak biasa.Sebagai lain keuntungan dari daerah latihan fisik sebagai latihan jalan, Anda dapat menetapkan pengembangan seragam fisik Kereta indah kelompok otot yang berbeda, daerah yang indah dan kardioeffekt berharga.
Sejarah
latihan Awalnya jalan, latihan yang berarti kelas di daerah biasa dengan peralatan olahraga, yang dikembangkan di Amerika.Kencan manifestasi signifikan pertama pelatihan luar ruangan di Amerika Serikat mungkin awal tahun 1993.Pada saat ini di Barat dikembangkan ke arah pelatihan, yang dikenal sebagai Senam.Titik latihan ini adalah untuk bekerja secara eksklusif dengan berat tubuhnya sendiri.
Karena kenyataan bahwa di awal 2000-an, Internet telah menjadi jauh lebih mudah diakses, pertukaran informasi datang ke tingkat yang baru.Hal ini, pada gilirannya, memungkinkan penduduk CIS untuk belajar tentang pengalaman warga Amerika, dan untuk mengambil budaya pembangunan fisik progresif.Selama periode ini, didistribusikan secara luas video yang disajikan kelas fans Afrika-Amerika dari pelatihan di luar ruangan.Perwakilan dari pemuda olahraga telah menunjukkan otot mengesankan dan melakukan latihan kompleks pada kerang masyarakat biasa Rusia.Panggilan video seperti latihan ghetto.Kemudian, video ini semakin mulai berlangganan baik jalan Workout (jalan latihan Street).
Sebagai popularitas olahraga tumbuh arah jalan mulai muncul situs yang ditujukan khusus untuk topik pelatihan di situs di udara terbuka.Selanjutnya, set ini latihan secara luas digunakan di jalan-jalan bekas Uni Soviet dan dilakukan dalam tradisi terbaik dari film-film Amerika.Akibatnya, latihan jalan telah menjadi hampir lebih populer di negara-negara CIS daripada di Amerika Serikat.Pejabat Format transisi Workout arah independen terjadi pada tahun 2008.Perlu dicatat bahwa pembentukan budaya jalanan telah mempengaruhi pelatihan dan dzhimbarr.Olahraga ini Kolombia, yang menggunakan prinsip yang sama seperti di latihan jalan.Jenis
latihan renang
Terlepas dari kenyataan bahwa lapangan kerja di udara terbuka memiliki satu esensi, beberapa perbedaan dalam sistem yang berbeda masih ada.Misalnya, Jalan jalan latihan termasuk latihan di paralel bar dan bar horisontal.Latihan dalam format ini, kekuatan senam jalan terus diperbarui, dan yang lama diasah untuk kesempurnaan.
Mengenai latihan ghetto jalan, di sini fokusnya adalah pada peningkatan kinerja kekuasaan, yang dinyatakan dalam meningkatkan jumlah pengulangan.Diperhitungkan juga waktu di mana untuk membuat latihan statis, misalnya, memperbaiki tubuh dalam posisi yang sangat sulit dengan penerapan upaya yang cukup.Biasanya, penggemar arah ini tidak hanya digunakan bar dan kerang klasik, dan pilar dan berbagai permukaan vertikal dan horisontal.
varietas lebih
Ada subnapravleniya kegiatan di luar ruangan yang berbeda dengan klasik latihan latihan jalan yang berfokus pada berbagai rak, outlet listrik, berjalan dan memantul di tangan, serta banyak latihan non-standar lainnya.
Sebagai arah Workout tambahan lain dapat ditentukan atas dzhimbarr (Gimbarr).Semacam ini halaman senam Kolombia dianggap sebagai disiplin yang terpisah.Fans dari pelatihan tersebut diperlukan untuk lebih fokus pada kelincahan dan fleksibilitas dari pada kinerja keamanan.Perlu dicatat bahwa banyak dari latihan dzhimbarra berbahaya dan sering dilakukan dengan menggunakan asuransi.
.Jalan latihan
Sejak pelatihan luar ruangan budaya telah lama aktif dipraktekkan di negara-negara CIS, untuk saat ini Anda dapat menemukan banyak set yang berbeda dari latihan yang dirancang untuk audiens target tertentu.Jika kita berbicara tentang klasik dari genre, masuk akal untuk menyoroti beberapa elemen kunci yang membentuk tulang punggung dari senam halaman:
- "Horizon";
- "check";
- "tombak";
- "output Prince";
- "menelan";
- "petugas akses";
- "kiprah Allah";
- "output malaikat";
- "Power Out" (satu dan dua tangan).
Ada latihan statis dan dinamis dirancang untuk orang-orang tanpa pelatihan khusus.Tujuan mereka - untuk membangun kekuatan ledakan otot, meningkatkan stamina, memperkuat tendon dan ligamen, serta meningkatkan tingkat fleksibilitas yang terakhir.Semua elemen di atas dikembangkan secara paralel dengan latihan dasar seperti menggantung depan, menarik di sebuah bar horisontal, sejajar bar dan push-up dari lantai.Pelatihan
untuk wanita
latihan jalan - adalah semacam senam jalan, yang sendiri dapat menemukan orang, terlepas dari mulai kinerja dan seks.Perempuan juga memiliki peluang yang cerah untuk menunjukkan potensi mereka di daerah ini pembangunan fisik.Dan untuk tujuan ini juga telah disusun program khusus.
Tujuan utama dari seks yang lebih adil, yang memutuskan untuk mencoba tangannya di jalan latihan jalan, adalah untuk memperkuat otot-otot dan mempersiapkan mereka untuk stres berat.Kerja harus sehari, menyusul rencana spesifik:
- hari pertama.Dilakukan push-up, jembatan up, squat dan mengangkat lutut Anda.
- hari kedua.Perhatian dibayar untuk merangsek, angkat lutut dan jongkok.
- hari ketiga.Hal ini diperlukan untuk mengembangkan jembatan, jogging dan angkat lutut Anda ke dada Anda.
penting untuk menemukan komunitas orang-orang yang tidak lagi terlibat dalam tahun pertama pelatihan jalan.Mereka akan membantu mengembangkan program disesuaikan dengan karakteristik individu dari orang tertentu.
kompleks untuk pemula
Mengingat bahwa program pelatihan latihan jalan adalah untuk semua kategori yang terlibat, pendatang baru juga membayar banyak perhatian.Dengan demikian, dasar awal yang sukses di Workout Street - adalah bar horisontal.Tugas pertama adalah untuk menangkap jumlah maksimum kali.Setelah ini harus beristirahat selama 3 menit.Lalu ada adalah pengulangan dari latihan ini, dan berakhir liburan.
tahap berikutnya - papan.Dalam shell ini, juga, perlu melakukan jumlah maksimum pengulangan, dan kemudian memperhatikan bar horisontal.Jalan latihan melibatkan pengembangan daya tahan, sehingga asli diatur untuk bekerja dari hati.Melakukan latihan di bar, Anda mampu untuk beristirahat 5 menit, maka perlu untuk fokus pada pers.
siklus berikutnya memiliki struktur cukup sederhana: menarik di bar, push-up, pull-kembali, lagi dips dan dua pendekatan ke bar horisontal dengan jeda untuk beristirahat.Seiring waktu, jumlah pengulangan meningkat, tetapi tanpa fanatisme.Sebagai contoh, salah satu ulangi tambahan dalam satu atau dua hari lebih dari hasil yang baik.Hal ini penting untuk tidak lupa untuk pemanasan otot-otot dan ligamen kualitas sebelum menyelam ke latihan.Ini akan membantu mencegah keseleo dan cedera.Pelatihan standar
Bagi yang sudah menjadi akrab dengan beban dasar, masuk akal untuk pindah ke program yang lebih kompleks.Semua latihan, yang akan ditampilkan di bawah ini, dalam satu hari harus dilakukan tanpa jeda (istirahat tetap pada periode awal).Jumlah siklus harus 3-4, di antara istirahat singkat selama beberapa menit sudah diperbolehkan.
Jadi, hari pertama klasik latihan latihan jalan meliputi latihan berikut:
- melakukan tarik pegangan depan;
- dips dalam paket bergerak maju;
- pushups pada telapak tangan (tangan harus selebar bahu);
- mengangkat kaki di catok.
unsur hari kedua sedikit berbeda:
- menarik menggunakan pegangan lebar;
- dips, tetapi dengan tubuh lurus;Pushups
- dengan tangan Anda lebar;
- mengangkat kaki di catok.
hari ketiga:
- menarik dengan pegangan yang sempit;Pushups
- dengan tangan Anda lebih lebar dari selebar bahu;
- dips ke depan miring;
- mengangkat kaki di catok.
hari keempat pelatihan yang diperlukan untuk melakukan set berikut:
- pegangan terbalik pull-up;
- push-up, di mana tangan yang selebar bahu;
- dips tubuh langsung;
- mengangkat kaki di catok.
Mengingat bahwa program pelatihan latihan jalan benar-benar berbeda, kompleks ini dapat diambil sebagai dasar, secara bertahap memperkaya itu dengan latihan baru.
Dimana untuk melatih
Dalam rangka untuk dengan mudah melaksanakan semua elemen senam jalan kekuasaan, itu diinginkan untuk menggunakan jalan yang penuh latihan-situs.Pekerjaan akan mudah, jika akan peralatan berikut olahraga: bar horizontal, palang sejajar, bar horisontal (melengkung, melingkar, lengkung), toko untuk surat kabar, bar dinding dan balok ketinggian bervariasi.Set ini akan cukup untuk itu sendiri bisa memungkinkan berkualitas tinggi gadis latihan jalan dan anak laki-laki.
Jangan lupa tentang makanan, yang memiliki pengaruh langsung pada bentuk tubuh.Pertama-tama, penting untuk mendefinisikan tujuan: jika Anda ingin mendapatkan massa otot, Anda perlu memperhatikan daging dan produk berat lainnya.Tapi untuk hasil yang cepat dalam pengembangan olahraga latihan jalan lebih baik untuk pergi ke makanan ringan.Pada saat yang sama selama latihan tentang makanan dianjurkan untuk melupakan.
Hasil
Jika menilai dampak dari pelatihan luar ruangan pada kesehatan dan mencari pria rata-rata di jalan, Anda dapat membuat kesimpulan yang jelas: itu adalah salah satu pilihan terbaik untuk kegiatan fisik bagi orang-orang muda yang bekerja dan orang-orang setengah baya.Jenis latihan ini hampir menghilangkan risiko cedera, termasuk tulang belakang, sementara mengembangkan korset otot.Perlu dicatat bahwa sistem kardiovaskular memberikan latihan jalan juga efek yang paling menguntungkan.Tapi kualitas aliran darah - ini adalah salah satu fondasi dari tubuh yang sehat.Dengan demikian, senam kekuatan jalan jelas memiliki hak atas pengakuan di masyarakat saat ini.
