Bagaimana membangun otot perut, tanpa membuang-buang uang perjalanan mahal ke -clubs kebugaran dan pembinaan pelatih dibayar?Kami akan mencoba untuk menjawab pertanyaan itu dalam artikel singkat ini.
Ideal angka - subjek sakit, tidak hanya untuk wanita tetapi juga untuk laki-laki.Kecantikan, kesehatan, kecerdasan dan akal waktu kita dapat membantu untuk mencapai hasil yang sangat baik dalam hidup, sehingga semua orang ingin menghindari Zhirkov yang tidak perlu pada perut atau bokong kendur, sementara tidak semua orang tahu, misalnya, bagaimana membangun sisi otot perut.Jika Anda memutuskan untuk guru, menghemat pelatih kebugaran, Anda harus tahu sedikit tentang terminologi yang berkaitan dengan otot, dan latihan yang diperlukan.
Pada artikel ini kita menganalisis secara rinci proses pelatihan otot lateral, harus tepat disebut otot miring.Mereka memainkan peran utama dalam pelaksanaan banyak latihan, serta bagian dari otot-otot inti.Setiap latihan terutama dimulai dengan latihan miring, dan hanya kemudian untuk bekerja otot-otot secara bertahap meliputi bagian lain dari tubuh (otot lengan, punggung dan kaki).Selain itu, otot-otot lateral lumbal yang menjamin keselamatan saat bekerja dengan beban berat, oleh karena itu, pertanyaan tentang bagaimana membangun otot-otot perut lateral, jawabannya harus menyadari setiap atlet.
Memutuskan untuk serius terlibat dalam latihan, mendapatkan gym tikar, expander dan 2 bangku senam, berkat yang proses pelatihan akan sedikit berbeda dari kelas di klub kebugaran, tapi akan jauh lebih murah.
Ketika latihan pertama diperlukan untuk duduk di lantai dan meregangkan kaki Anda di depannya.Tape Expander kait kaki, dan lengan terulur lengan untuk meraih dan memegang bagian depan dada, begitu banyak expander kencang.Menjaga kaki dan bokong stasioner, perlahan-lahan beralih ke kiri dan kanan saat mencoba ketegangan otot-otot tubuh.Mencapai ketegangan maksimum selama bergantian, mencoba untuk memperbaiki posisi selama beberapa detik, kemudian perlahan-lahan kembali ke keadaan semula.8 -10 pendekatan dalam setiap arah akan cukup.
beberapa latihan berikutnya akan menjadi jawaban yang tepat untuk pertanyaan tentang bagaimana membangun otot-otot perut lateral, jika Anda mengikuti semua instruksi.Dalam latihan ini, berbaring di lantai menghadapi, sambil menjaga lengan diperpanjang sepanjang tubuh.Berikut datang pekerjaan kaki yang harus diangkat dan ditekuk di bagian lutut tetap sejajar kaki bagian bawah ke lantai.Pegang lutut ketat, perlahan-lahan, perlahan-lahan, kemudian miringkan kedua kaki ke kiri, lalu ke kanan, tanpa berhenti.
Latihan ini menggunakan dua bangku ditempatkan sehingga orang bisa berbaring, beristirahat pinggulnya, dan yang kedua mungkin kaki peregangan.Menghapus tangan di belakang kepala, siku dan menggunakan sisi, perlahan-lahan miring tubuh Anda ke bawah, kemudian, sejauh mungkin tanpa berhenti, cobalah untuk mengangkat seluruh tubuh dari tubuh di atas maksimal, memperbaiki postur ini selama beberapa detik.Sekitar 10 set untuk setiap sisi akan cukup.
Sebuah latihan yang sama menunjukkan bagaimana untuk memompa sisi otot perut, dapat digunakan tanpa bangku.Di antara atlet, hal itu disebut "side bar".Ada juga perlu berbaring di sisi Anda, tapi di lantai, meninggalkan kaki bersama-sama.Secara bertahap, tegang otot punggung dan perut, panggul harus perlahan-lahan melepaskan diri dari lantai, berhenti dalam posisi ini selama sekitar 20 detik.
Jika Anda masih tidak tahu bagaimana membangun abs lebih rendah, perlu diingat bahwa yang biasa mengangkat batang tubuh, menjaga kaki ditekuk dan bergerak, akan membantu untuk mencapai hasil yang sangat baik.Dokter mengatakan bahwa setiap latihan valid berkontribusi inflasi pers dan sisi.
