Banyak dari kita ingat pelajaran pendidikan jasmani di sekolah.Gadis-gadis harus belajar tali, baik, anak laki-laki kelas menunjukkan pada bar horisontal.Ya, pull-up.Untuk beberapa, itu adalah hari libur untuk beberapa malu.Semuanya tergantung pada persiapan fisik.Anak-anak secara aktif terlibat dalam olahraga, termasuk dalam program dari menarik di bar.Ini adalah kekuatan yang berkembang dengan pelatihan kembali dan bisep.Semuanya tergantung pada pegangan.Pertimbangkan jenis umum dari pull-up.
Familiar banyak grip langsung menekankan beban fleksor lengan bawah.Aktif bekerja otot punggung.Banyak atlet mengambil bar lebar pegangan pull-up dan membawa ke dada.Dengan demikian, sayap atas dipelajari, otot trapezius.Menarik payudara dengan baik, Anda membuat tubuh Anda lebih luas.Dengan latihan yang sama hanya kepalanya, baik dipompa bagian tengah sayap.Dengan pegangan bisep sebaliknya memompa langsung.Ingin membuat bahu Anda lebih luas?Sempit grip hanya gigi otot berkembang dengan baik.Teratur berolahraga, cepat atau lambat, atlet akan melakukan 20 pull-up, dan lebih dari satu pendekatan.Ketika ia sampai ke ketinggian seperti itu, Anda dapat mencoba menarik di satu sisi.
Tidak setiap atlet bisa membuat setidaknya satu mengangkat dagu ke bar pada saat yang sama menggunakan hanya satu ekstremitas atas.Jika Anda pull-up 20-25 kali, harus dimulai pelatihan di mana Anda akan dapat meningkatkan daya mutlak.Teknik latihan ini menjadi sekunder.Faktor utama yang akan memungkinkan Anda untuk melaksanakan menarik di satu sisi, adalah kekuatan otot.Untuk melakukan ini, Anda harus bekerja dengan bobot.Artinya, untuk mengejar ketinggalan pada kedua tangan dengan berat badan ekstra.Jangan lupa kekuatan pegangan.Melatih sikat Anda dengan expander konvensional.Plus, Anda bisa melempar handuk di bar dan mengejar ketinggalan, berpegangan pada dirinya.Seperti cara sederhana untuk secara signifikan meningkatkan kekuatan pegangan Anda.
Dalam kasus apapun, teknik ini harus dijaga pengetatan.Selama latihan, tangan kedua adalah terbaik untuk menjaga dekat dengan tubuh.Ini harus mematuhi dada.Dengan cara ini akan lebih mudah untuk mengontrol keturunan.Dimanfaatkan otot punggung yang kuat.Kebanyakan atlet muda, tampil menarik di satu sisi dan kehilangan keseimbangan mereka.Untuk menghindari cacat yang tidak menyenangkan seperti itu, perlu untuk menjaga lengan bekerja lebih dekat dengan tubuh, dan anggota tubuh kedua ditekan dekat dengan tubuh.Selama tarikan pertama di satu sisi, Anda akan melihat kelemahan.Ambil kata wasiat tersebut.
Pertimbangkan beberapa latihan yang akan menghilangkan semua kejanggalan.Mengambil beberapa meter tali padat.Melemparkan di salah satu ujung berat 11 kilogram dan perekin'te di atas mistar gawang.Bekerja tangan di bar horisontal, dan yang lainnya di tali.Jadi Anda belajar untuk mengontrol tangan Anda bebas sementara pengetatan.Seluruh beban akan jatuh pada ekstremitas atas bekerja.Kadang-kadang seorang pria terlibat di bar beberapa tahun, tetapi tidak ada hasil.Jika Anda merasa sulit diberikan menarik di satu sisi dan mencoba untuk membantu diri Anda sendiri jari leg kedua.Pada awalnya, menggunakan empat, kemudian tiga, dua dan satu jari.Secara bertahap Anda akan mendapatkan kapasitas daya yang diperlukan.Banyak bantuan untuk disebut-tarik negatif.Latihan ini bekerja lengan dan dada otot.
dari bahan di atas menunjukkan bahwa menarik di satu sisi - banyak tubuh yang kuat dan semangat orang.Rumah sengaja pergi untuk tugas itu.Namun, olahraga yang berlebihan akan menyebabkan menipisnya tubuh.Dibutuhkan 3-4 hari seminggu.Itu akan cukup.
