paha bagian dalam - salah satu daerah yang paling bermasalah dari sosok wanita.Di musim dingin, penampilan kaki tidak mengganggu kita, dan Anda berpikir: bagaimana membangun paha bagian dalam.Tapi dengan musim panas, ketika kita mulai menyadari bahwa segera memakai baju renang dan pergi ke pantai, ada kepanikan saat melihat pantulan di cermin.Memperbaiki situasi dapat jika, tanpa menunggu musim panas untuk memulai untuk membersihkan kaki mereka.
Jika Anda tidak tahu bagaimana untuk memompa bagian dalam paha, menggunakan latihan dalam artikel ini.Ikuti kompleks ini sekitar 4 kali seminggu.Tapi jangan mencoba untuk melakukannya setiap hari, karena otot-otot setelah latihan untuk memulihkan.Masa pemulihan biasanya memakan waktu 48 jam, sehingga versi "sehari setelah" adalah yang paling cocok untuk pelatihan.
Jadi, kita mulai untuk menjawab pertanyaan "bagaimana membangun paha?" Berbaringlah di sisi kiri Anda, beristirahat di lengan bawah, kaki menekuk tepat di lutut dan menempatkan kaki di depan kaki kiri.Pada napas, angkat kaki kiri Anda dari lantai dengan kaki tarik padanya.Jangan menahan nafas, cobalah untuk meregangkan sebanyak mungkin hanya untuk bagian dalam paha.Pegang kaki di udara selama sekitar 30 detik, kemudian turunkan untuk bernapas dan rileks.Sebuah istirahat dan melakukan yang lain 2 set latihan ini.Jika Anda suka aktivitas fisik kecil, jangan buru-buru untuk menyerahkan ke sisi lain.Mari kita lihat bagaimana membangun paha bagian dalam lebih keras.Sebuah menyulitkan sedikit tugas: sambil mengangkat kaki kiri ke atas, mengikuti "musim semi" - goncang kecil up - down.Nomor Mach tergantung pada kebugaran fisik Anda.Jika beberapa latihan pertama Anda melakukan banyak mata air rumit, tidak kurang dari 24, kemudian secara bertahap dibawa ke 50 pendekatan.Nah, jika jumlah pengulangan Anda secara bertahap akan membawa hingga 100-150 kali.Lakukan latihan pada kaki kanan.
Sit tubuh liar inspirasi kembali, bersandar pada lengan bawah, lutut ditekuk, angkat kaki Anda ke atas.Dari menghirup kaki encer di tangan, mengirim kaus kaki.Ikuti selama 3 menit gerakan bermunculan kecil.Kemudian, sedikit lebih keras latihan: Perceraian dan menghubungkan kaki sepenuhnya.Pada saat pelaksanaan opsi ini akan memakan waktu sekitar 2 menit.Sekarang katakan bagaimana memompa bagian dalam paha, jika beban seperti itu kecil untuk Anda.Benar-benar turun di punggung Anda, angkat kaki Anda tegak.Di menghirup encer kaki dan menghembuskan napas untuk mengurangi mereka.Terus melakukan gerakan-gerakan ini 4 menit.Kemudian menurunkan kaki Anda dan bersantai detik 30.
Duduklah, tekuk lutut dan kaki bersama-sama, menghubungkan, meletakkan tangannya di bagian dalam paha.Buang napas untuk menekan telapak tangan Anda mulai berdiri dan pada saat yang sama mencoba untuk menjaga lutut Anda bersama-sama.Karena kontra tersebut, Anda akan ketegangan otot-otot pinggul mungkin.Pada menghirup, keluarkan kekuasaan dari tangan dan kaki, bersantai 2-4 detik.Lakukan 10 - 30 adalah solusi dari latihan ini.
Pertimbangkan latihan lain.Baginya, Anda akan memerlukan bola menengah.Berbaring telentang, tekuk kaki Anda, antara lutut, menempatkan bola.Dengan napas, mendorong lutut pada bola, mencoba untuk memeras sebanyak mungkin.Pada inhalasi otot-otot rileks.Ikuti ini tegangan bolak 2 menit.Kemudian, latihan sedikit lebih keras.Bola ditempatkan lebih dekat ke pusat bagian dalam paha, kaki benar-benar lurus, dan mengangkat.Juga, ketika Anda menghembuskan napas menekan bola ke bawah, tahan ketegangan otot 3 - 5 detik dan kemudian rileks kaki Anda.Lakukan setidaknya 30 pendekatan.
Kami telah mempertimbangkan beberapa latihan yang paling efektif.Artikel ini akan sangat berguna bagi mereka yang berpikir bagaimana membangun paha bagian dalam.Untuk menjadi sukses dalam hal ini, yang paling penting, jangan menyerah, gigih dalam melakukan latihan.Namun, perlu diketahui bahwa jika Anda baru mulai latihan, dan sampai saat itu, tidak terlibat, nomor maka bit pertama lebih kecil dari pendekatan secara bertahap mendapatkan momentum.
