Tak perlu dikatakan, kadang-kadang lemak ekstra di sisi dapat merusak kesan bahkan tokoh yang paling ramping.Untuk membentuk pinggang dan menghilangkan kelebihan lemak dari dimungkinkan dengan cara lingkaran itu.Berikut hanya memutar harus minimal 45 menit sehari.Ada latihan lain yang lebih tentang mereka ...
Pemanenan pinggul menggunakan dumbel
Do miring dari sisi ke sisi.
kelompok otot: obliques Teknik
: Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah.Kami bersandar ke kanan dan kiri lengan angkat di atas kepalanya.Kemudian kembali ke posisi awal.Dan kami melakukan hal yang sama ke kiri.Membuat 10 kali di setiap arah.
Latihan ini dapat menjadi rumit.Untuk melakukan hal ini, mengambil dumbbell, lengan bawah sepanjang tubuh, dan miring dari sisi ke sisi.Tangan dengan lift tidak diperlukan.
latihan sisi tanpa membebani
1. Gerakan tubuh dari sisi ke sisi kelompok otot
: obliques Teknik
: Berdiri dengan kaki selebar bahu Anda terpisah.Tangan dapat diangkat ke pinggang atau bahu tingkat (itu tergantung pada pelatihan Anda).Pinggul tetap diam.Pindah ke bahu kanan, tarik tubuh setelah mereka.Kemudian kembali ke posisi awal.Lakukan 10 kali di setiap sisi.
2. lereng kelompok otot
mengangkat lutut: obliques, pinggul dan bokong Teknik
: Berdiri dengan kaki Anda lebar.Tekuk lutut dan jongkok ke tingkat kursi, tangan terlipat pada saat yang sama di istana dan di paha kanan.Diluruskan, menggambarkan setengah lingkaran melalui sisi kiri sehingga mereka berada di atas kepalanya (ternyata Anda menggambarkan tangan setengah lingkaran).Kaki menimbulkan ke tingkat paha.Membuat 10-15 kali untuk setiap kaki.
3. «Sepeda»
kelompok otot: obliques dan hip
Teknik: Berbaringlah di lantai.Tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di bagian lutut dan mengangkat.Kami tertarik siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya.Jadi itu perlu untuk membuat 20 sampai 30 kali.
4. Side up kelompok otot
: obliques dan hip
Teknik:
4.1 Lie di sisi kanan dan geser tangan kanan Anda di belakang kepala.Memperluas bahu sehingga Anda dapat melihat langit-langit.Mulai melakukan upgrade.Membuat 15 kali di setiap sisi.
4.2 Latihan ini dapat dimodifikasi, dan menerima kedua.Berbaring di sisi kanan Anda.Tangan kanan berada di depan Anda, kiri - atas kepalanya.Bersamaan menaikkan kaki Anda dan melakukan kemiringan tubuh ke kiri sehingga memperoleh semacam tapal kuda.Ulangi 10 kali di setiap sisi.
4.3 dan versi terbaru dari Lift sisi.Berbaring di sisi kanan Anda.Akan berfungsi sebagai pilar siku kanan.Sisi kiri.Angkat bagasi sehingga memperoleh garis lurus.Anda akan memiliki dua titik support - sisi luar siku dan kaki.Sebaliknya, siku dapat didasarkan pada tangan langsung.Itu semua tergantung pada tingkat kebugaran Anda.Memanjat 7-10 kali.
Berikut adalah beberapa latihan sederhana untuk menghapus sisi Anda.Meskipun kesederhanaan yang tampak jelas, mereka sempurna bekerja pada kelompok otot yang diperlukan.
Artikel Sumber: perfecting.ru
