Jika Anda memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk membuat pers Anda dan Anda siap untuk ini, Anda harus terlebih dahulu menentukan hari dan waktu ketika Anda melakukannya.Hal ini paling baik dilakukan di pagi hari.Anda naik mood sepanjang hari dan akan ada insentif untuk makan lebih sedikit pada siang hari, hasil dari pelatihan Anda muncul sedini mungkin.By the way, untuk makan setelah berolahraga bisa hanya dua jam.Untuk memompa pers di rumah, perlu olahraga teratur, pilihan terbaik - untuk melakukan latihan selama satu jam tiga kali seminggu.
Kerja sering tidak diperlukan, karena otot-otot tidak memiliki waktu untuk pulih dari stres.Jika beban pada pers di latihan akan sangat kuat, itu sudah cukup untuk mengayunkan pers di rumah hanya dua kali seminggu.Pada awal pelatihan perlu pemanasan otot dan tubuh Anda.Untuk melakukan hal ini, cara yang baik untuk sepeda cukup 20 menit sesi.Jika Anda tidak memiliki sepeda latihan, Anda dapat menjalankan beberapa lap di sekitar rumah.Kemudian, memulai program latihan.
memutar di lantai.
Dengan biasa liku bekerja dengan baik bagian atas pers.Latihan Pilihan ini akan membantu untuk terlibat semua otot-otot perut dan memungkinkan Anda untuk memompa pers di rumah.Ini beban minimal belakang terkena.Berbaring di lantai menghadap ke atas di bagian belakang tekuk lutut Anda.Tangan harus diletakkan di bawah kepala, siku bercerai.Mulailah untuk mengambil kembali bagian atas dan bahu dari lantai dengan pers.Kemudian perlahan-lahan kembali dari atas posisi awal.Jumlah pengulangan yang diperlukan untuk melakukan sebanyak mungkin.
Leg menimbulkan di catok.
Latihan ini harus dilakukan pada bar, yang dapat dengan mudah dilengkapi rumah.Hal ini memungkinkan Anda untuk memompa pers di rumah yang paling efektif.Selama pelaksanaannya, dinding perut dikerjakan sepenuhnya, sepanjang seluruh panjang.Jika hal itu dilakukan dalam dua langkah, itu akan melibatkan lebih obliques.Urutan eksekusi adalah sebagai berikut: menggantung bergerak di bar, sedikit menekuk lutut ditekuk dan dengan demikian meningkatkan kaki setinggi mungkin.Ketika listrik habis, Anda harus menekuk kaki benar-benar dan mengangkat mereka ke dadanya.Jika tidak ada kekuatan dari awal sampai bagian pertama dari latihan, maka Anda harus segera menaikkan lutut ditekuk.Setelah mengangkat kaki harus diturunkan perlahan-lahan agar tidak bergoyang.Selain itu, di bagian atas Anda dapat melakukan mengangkat memutar.
Leg menimbulkan berbohong.
olahraga populer ini memungkinkan abs pompa lebih rendah di rumah.Tetapi jika hal itu dilakukan dengan berbagai macam gerak, tetapi tidak mengurangi, hal ini membantu untuk mengembangkan otot-otot perut tidak hanya di bagian bawah, tetapi juga di sepanjang, termasuk bagian atas.Hal ini sangat nyaman untuk melakukan latihan dengan pasangan.Berbaring di lantai, tangannya menggenggam pergelangan kaki berdiri di belakang pasangan.Ketika kaki naik ke atas pasangan Anda dengan kekuatan mendorong mereka maju.Anda harus menahan jatuhnya kaki dan biarkan mereka menyentuh lantai.
Namun, dalam rangka untuk memompa pers di rumah, tidak cukup untuk secara teratur melakukan satu set latihan untuk pers, perlu untuk menjalani gaya hidup sehat dan menghormati nutrisi yang tepat.Pertama, pastikan untuk makan siang.Melewatkan sarapan, Anda akan memaksa tubuh Anda untuk mengumpulkan tambahan perlu substansi untuk makan malam.Untuk sarapan, harus makan dalam jumlah sangat besar makanan, sedikit kurang saat makan siang dan makan malam setidaknya.Jumlah makanan untuk makan siang dan mencoba untuk mengurangi itu harus terdiri dari makanan sehat.Makan lebih banyak serat dan mencoba untuk makan makanan yang mengandung sedikit lemak.Selama makan malam, minum segelas besar air.Dan bagian penting lain dari saran: jika tubuh Anda tidak benar-benar membentuk, sebelumnya lebih baik untuk menyingkirkan kelebihan lemak, dan kemudian melibatkan otot perut.
