Perawatan Kaki - tidak hanya pedikur dan mandi untuk tumit kelembutan.Hal ini juga latihan untuk kaki.Ingin memiliki kaki ramping dan anggun, shin indah?Kemudian latihan - untuk Anda.
1. Mulai posisi: berbaring telentang, kaki lurus, lengan di pinggang.Angkat lutut sedikit ditekuk dan kaki melakukan latihan "sepeda".
2. Mulai posisi: duduk di lantai, lengan ditarik kembali dan bertumpu tangannya di lantai, kaki ditekuk di bagian lutut, berbatasan dengan kaus kaki.Ikuti gerakan meluncur, menarik kaki sedekat mungkin ke pinggul dan mencoba untuk menyentuh tumit mereka.Kemudian lagi, "meluncur" ke depan ke posisi awal.Ulangi 5-6 kali.
3. Mulai posisi: berdiri, kaki bersama-sama, tangan beristirahat di lutut sedikit ditekuk.Membuat gerakan 15-20 lutut rotasi, kanan pertama, lalu pergi.Ulangi 3-5 kali.
posisi 4. Mulai: berdiri, kaki terpisah sejauh mungkin, palm rest pada lutut sedikit ditekuk.Membuat gerakan 15-20 lutut rotasi, kanan pertama, lalu pergi.Ulangi 3-5 kali.
posisi 5. Mulai: berdiri, meletakkan tangannya di kursinya, punggung lurus, kaki di lantai.Angkat kaki kanan ke depan untuk sudut kanan, tikungan dan meluruskan lutut 15-20 kali.Mengubah situasi dan melakukan segalanya kaki kiri yang sama.Meningkat pada jari-jari kaki, ulangi.
6. Mulai posisi: berdiri, punggung lurus, kaki bersama-sama, lengan sepanjang tubuh.Apakah jongkok parsial (berjongkok), berusaha untuk menjaga postur tubuh Anda dan tidak mengambil tumit dari lantai.Ulangi selama 3 menit.
posisi 7. Mulai: duduk di lantai, meluruskan dan meregangkan kaki, tangan sisa melawan belakang.Bergantian menekuk kakinya, kaki meluncur di lantai dan menarik mereka ke pantat.Ulangi 15-20 kali untuk setiap leg pertama, maka kedua kaki secara bersamaan.
posisi 8. Mulai: berdiri, punggung lurus, lengan sepanjang tubuh, kaki datar di lantai.Sedikit menggerakkan kaki langsung kembali sehingga bertumpu pada jari perlahan, mata air, tumit rendah serendah mungkin, mencoba untuk mendapatkan ke lantai.Mengubah kaki.Ulangi untuk setiap kaki 15-20 kali.
Artikel Sumber: wild-mistress.ru
