pertama bertemu dengan pelatih dapat menempatkan Anda ke jalan buntu.Mengapa pin logam ini?Berapa banyak berat badan Anda dapat mengangkat?Haruskah kita berurusan dengan semua simulator tanpa kecuali atau lebih baik untuk menjemput mereka ke daerah-daerah masalah mereka?
Menebak dan terlibat dalam amatir - bukan pilihan terbaik.Pertama, kasus ini bisa berakhir terluka.Kedua, penggunaan yang tidak peralatan olahraga Anda mungkin kehilangan peluang yang mereka berikan.
Pelatih dirancang bagi Anda untuk meningkatkan otot, menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme.Instruktur kebugaran mengatakan bahwa pelatih, antara lain, membantu dengan osteoporosis, wanita di atas 25 tahun memungkinkan untuk memperkuat otot-otot, mengurangi risiko diabetes onset dewasa, meringankan masalah punggung bawah, mencegah perkembangan radang sendi.
Seperti dalam bisnis apapun, ketika berlatih di simulator Anda perlu tahu apa yang harus dilakukan.Idealnya, Anda harus berkonsultasi dengan instruktur profesional, ia akan mengajarkan cara untuk benar melakukan latihan.Para ahli dalam kebugaran memperingatkan perempuan dari 10 kesalahan yang paling umum dilakukan oleh pemula.
1. Meremehkan pemanasan dan peregangan otot-otot.Pemanasan dan peregangan otot-otot mengurangi risiko cedera mungkin dan memberikan kesempatan untuk terlibat secara lebih efektif.Sebelum memulai kelas di gym berjalan di atas treadmill, mengayuh pada sepeda stasioner selama 5 menit.Kemudian menikmati peregangan otot-otot yang Anda akan memperkuat.
2. Meningkatkan bobot ekstra.Penjelajah mungkin ketegangan otot, sendi, dan cedera.Mulailah dengan latihan angkat berat ringan.Jika Anda dapat dengan mudah melakukan 12 repetisi, pergi ke berat badan berikutnya.
3. Lifting terlalu ringan.Melatih dengan resistensi setidaknya tidak akan menyebabkan massa otot, tidak akan meningkatkan metabolisme dan tidak akan menyebabkan pembakaran kalori.Dimulai dengan berat kecil dan memastikan tidak stres otot mulai menaikkan itu.Ketika Anda menjadi sulit untuk melakukan 10 repetisi - maka Anda harus memilih berat badan yang tepat.
4. latihan Terlalu cepat.Jika Anda terburu-buru, melakukan latihan, efeknya tidak tercapai.Berbicara dengan pelatih Anda tentang program pelatihan, latihan kecepatan.
5. Kegagalan untuk menyelesaikan siklus penuh gerakan.Hal ini biasanya terjadi ketika Anda mencoba untuk melatih berat badan terlalu berat.Sadarilah bahwa sementara otot Anda akan lebih kuat di satu tempat dan kurang di lain.Untuk melaksanakan gerakan sepenuhnya, beralih ke bobot yang lebih ringan.
6. Fokus pada satu kelompok otot.Hal ini dapat menyebabkan pelanggaran keseimbangan otot dan selanjutnya menyebabkan cedera.Memperkuat semua kelompok otot.Misalnya, jika Anda bekerja pada otot-otot perut, jangan lupa tentang belakang.Setelah semua, tujuan Anda - untuk memperkuat dan menyeimbangkan seluruh tubuh.
7. Minum tidak kelas dan setelah.Otot yang jenuh dengan air dan dapat bekerja lebih efisien.Sebelum kelas minum setidaknya satu gelas air, sebanyak selama pelajaran dan setelah.
8. pakaian Terlalu hangat.Anda mungkin berpikir bahwa semakin Anda berkeringat, semakin banyak kalori yang Anda bakar.Sia-sia.Atau Anda melatih jas terlalu tertutup, pemalu dari gambar.Jadilah bahwa mungkin, kelas harus mengenakan bra olahraga, rompi olahraga dan celana pendek atau legging.
9. Pergi dengan perut kosong.Kelas di gym membutuhkan energi, dan energi yang dibutuhkan untuk memberi makan.Dalam 20 - 30 menit sebelum pelatihan diperlukan sesuatu makanan yang mudah.Jas apel, yoghurt, pisang.
10. Kelas di headphone dengan pemain.Musik mengalihkan perhatian dari menghitung pengulangan, dari urutan latihan.Anda tidak mendengar dari tubuhnya.Lebih baik fokus pada tugas-tugas tertentu yang Anda berikan pelatih.
Artikel Sumber: beauty.wild-mistress.ru
