Biasanya, olahraga yang berhubungan dengan aktivitas fisik yang berat, gerakan aktif, tapi untuk membakar kalori dan untuk membersihkan otot-otot mereka bisa menjadi upaya jauh lebih sedikit dan tanpa menghabiskan waktu khusus.Ini -Classes latihan pernapasan, senam tersembunyi, latihan peregangan.
Pernapasan latihan
induk latihan ini berbohong, tetapi Anda dapat melakukan dalam posisi apapun yang nyaman: berdiri di depan kompor, mandi, duduk nyaman di kursi di depan TV.Sebuah kondisi yang sangat diperlukan - gratis, tidak ada tubuh kontraktor, pakaian, dan fokus pada tingkat pernapasan Anda.
Jadi, berbaring pada permukaan yang datar (sofa, tempat tidur, lantai), kaki sedikit ditekuk, kita menempatkan tangan kanan di dada perut dan kiri.Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, mengisi dada, menahan nafas selama beberapa detik, dan mengambil napas lain, pada saat yang sama, maksimum mengisi rongga perut.Perut harus memaksimalkan membengkak, bulat.
udara tetap hidup dalam tubuh selama sepuluh detik lagi dan kemudian buang napas perlahan melalui mulut, melalui bibir sedikit terbuka.Exhale harus dalam dua tahap: pertama, mendorong bagian dari udara pada saat yang sama untuk menarik perut tajam, menahan nafas dan menghembuskan napas secara penuh.Melakukan Interval, dan lagi: kita isi dada, selang, mengembang perut.
latihan pernapasan ini berguna untuk usus, menghilangkan sembelit, pijat dinding internal peritoneum.Karena penguatan proses metabolisme ada peremajaan pembakaran lemak tubuh.Anda akan melihat efek yang signifikan setelah kelas reguler untuk setidaknya satu bulan.Latihan harus dilakukan selama sepuluh sampai lima belas menit beberapa kali sehari.
Hidden senam
Jadi disebut antri ketegangan dan relaksasi otot.Otot perut.Maksimum vypuchit regangan perut dinding perut selama beberapa detik, dan kemudian perut mungkin untuk menarik lagi sampai Anda merasakan ketegangan, rileks.Ulangi lagi.
otot punggung. Tangan, sebaiknya sedikit ditekuk, mengepalkan dalam kepalan tangan, meremas sangat ketat untuk tubuh sehingga dapat merasakan ketegangan di lengan atas dan otot punggung.Tekanan harus terus selama 10-15 detik.Bersantai dan ulangi lagi.Otot
bokong dan paha. otot tegang dari pantat, sambil menghisap anus, pada saat yang sama untuk strain otot-otot kaki paha, terus ketegangan, bersantai.Otot kaki
.Kencangkan kaus kaki kaki ke arah lutut, dengan roe ketegangan otot.Tahan ketegangan, kemudian relaks.
Latihan-latihan ini harus dilakukan 25-30 kali beberapa kali sehari, idealnya setiap jam atau dua.Lakukan latihan dapat disembunyikan di mana saja, duduk, berdiri, berbaring.Anda dapat berbicara di telepon, menonton TV, membaca buku, duduk di depan komputer.Latihan untuk otot-otot bokong menghilangkan wasir, laki-laki dan prostatitis.
Latihan peregangan
Cobalah untuk menempatkan kepala Anda di bahu kiri, kemudian ke kanan.Sekarang cobalah untuk menyentuh dada dagu.Tes semacam ini pada kondisi tulang belakang Anda.Jika Anda telah menyelesaikan semua ini mudah dan tidak menyakitkan, tulang belakang Anda dalam kondisi sangat baik, jika tidak sakit akan menunjukkan area masalah.Semua latihan peregangan dimaksudkan untuk mengembalikan fleksibilitas tulang belakang dan otot -uprugost dan elastisitas.
blok pertama dari latihan
• The lambat kepala kecepatan gat bergantian kiri dan bahu kanan.Chin menyentuh dada, lalu perlahan-lahan melemparkan kepalanya, mencoba menarik rahang bawah hingga perasaan ketegangan.
• Maksimum putar kepala secara bergantian ke bahu kanan dan kiri, berhenti di setiap kesempatan.
• Tarik bergantian kiri dan kanan atas, perlahan-lahan, kepalanya bersandar di bahu yang berlawanan.Cobalah untuk mencabut semua sisi sampai Anda merasakan ketegangan otot.
blok kedua dari latihan
• Rentangkan kedua lengan ke atas, menarik mereka di seluruh, sampai Anda merasakan ketegangan.
• Do miring melepaskan tangan.Tangan kiri up - lereng ketat samping serendah mungkin, perlahan-lahan, untuk tegangan.
• Tangan mengambil sedikit kembali (seperti sayap), sedikit menekuk kembali ke ketegangan otot-otot punggung, sehat kembali, bersantai.
• Kaki bersama-sama, tangan menyebar ke samping, perlahan-lahan ke depan ramping, serendah mungkin, dan orang mencoba untuk menarik, terlibat, maka bergandengan tangan ke depan, mencoba untuk melengkungkan punggung Anda up, dengan tangan menjangkau ke lantai.Latihan peregangan
dilakukan setiap 15-30 kali, beberapa kali sehari.Mereka juga bisa dilakukan berbaring, berdiri, duduk.Mereka sangat mudah, mudah dijalankan.Efeknya berasal dari pengulangan sering stres ringan pada otot dan tulang belakang.Mencobanya, Anda akan menyukai.
Artikel Sumber: mycharm.ru
