Dunia modern ini penuh dengan stres, penyakit, kelelahan dan rasa ketidakseimbangan.Setelah di antara kesibukan sehari-hari orang berhenti dan menyadari bahwa sangat banyak jauh dari ketenangan pikiran.Dan kemudian mulai mencari alat yang dapat mengembalikan rasa kebahagiaan hidup.Banyak mencari jalan keluar dari situasi di praktek timur.Yoga telah lama dipandang bukan hanya sebagai sistem latihan, tapi sebagai filosofi yang mendalam menuju keharmonisan tubuh dan pikiran.
Apa Hatha Yoga
Jika diterjemahkan secara harfiah, "ha" berarti matahari "tha" - bulan.Matahari dan bulan - itu adalah kebalikan, serta langit dan bumi, pria dan wanita, aktif dan pasif.Itu adalah sesuatu yang jauh berbeda, tapi satu tanpa yang lain tidak bisa eksis.Oposisi ini, yang menggabungkan untuk menghasilkan satu kesatuan yang harmonis."Yoga" - "serikat", "kesatuan".Dengan demikian, Hatha yoga - adalah proses penggabungan berlawanan, yang mengarah ke harmoni.
Dalam prakteknya, itu terlihat seperti ini: kita masing-masing memiliki dalam diri kita sendiri motif yang baik dan buruk, keinginan untuk menjadi dengan seseorang bersama-sama dan pada saat yang sama untuk menyendiri, memiliki waktu dan bebas.Menentang keinginan harfiah merobek kami berbeda, pikiran menjadi gelisah, menghabiskan banyak energi terbuang.Dan untuk menghentikan tarian ini tak berujung pikiran dan keinginan hanya cukup untuk berlatih yoga.
Hatha yoga - itu tidak berarti hanya untuk berdiri masih dapat diakses untuk berpose fana.Ini adalah kompleks praktek.Hal ini memungkinkan Anda untuk menyembuhkan tubuh dan dengan bantuan asana, dan menenangkan pikiran melalui pernapasan (pranayama), dan mulai pertumbuhan rohani (meditasi), dan belajar untuk hidup dalam "di sini dan sekarang" (konsentrasi).
manfaat dari praktek yoga hatha
Yoga dapat membawa banyak manfaat.
- terutama manfaat dari yoga dapat dievaluasi karena alasan kesehatan.Ini menjadi tulang fleksibel dan nyeri di dalamnya.Sendi dan ligamen juga menjadi lebih muda dan lebih mobile.Asana yoga hatha mengembalikan fungsi normal dari sistem endokrin, pernafasan, peredaran darah, dan pencernaan.
- keseimbangan emosional.Tubuh dan emosi yang sangat terhubung.Mengalami stres, tubuh menegang di respon.Stres kronis - penjamin klem kronis.Namun bertindak dan reverse gigi.Tubuh rileks - meninggalkan kecemasan, ketakutan, depresi.Emosi berat pergi, dan mengisi jiwa kebahagiaan tenang, keseimbangan, kemampuan untuk menikmati setiap saat, menikmati warna dan rasa.
- Hatha Yoga untuk Pemula mempromosikan belahan interaksi otak dan, oleh karena itu, meningkatkan kapasitas mental, mempromosikan pengembangan pemikiran kreatif, dan melihat dunia ini tidak melalui stereotip.
- Beauty.Tidak hanya di dalam tetapi juga di luar.Asana yoga hatha postur membuat otot halus dan elastis, meningkatkan sirkulasi darah dan usus, dan dengan demikian membantu mengurangi kelebihan berat badan.Yoga memperlambat proses penuaan dalam tubuh.
Apakah ada kontraindikasi?
Meskipun manfaat kemungkinan dari latihan yoga, ada banyak kontraindikasi untuk melakukan asana.Namun, jika Anda memulai pelatihan di bawah pengawasan seorang instruktur berpengalaman, beberapa penyakit ini dapat disembuhkan melalui praktek.Perlakukan diri Anda dengan cermat, terutama jika Anda memiliki:
- gangguan mental atau kondisi mental batas;
- masalah jantung;
- cedera tulang belakang;
- sejarah cedera kepala;Penyakit darah
- ;
- tumor ganas.
Mempersiapkan untuk praktek yoga hatha
tidak seperti masalah sederhana - Hatha yoga untuk pemula.Postur pertama harus mendahului pelatihan dan pengetahuan tentang dasar-dasar.Karena yoga hatha - itu bukan hanya satu set latihan, dan filosofi holistik hidup, menyusul pelaksanaan aturan adalah wajib.
- Ini harus meninggalkan penggunaan alkohol dan obat-obatan, serta daging, tidak hanya untuk yoga, tetapi juga pada umumnya.
- awal yang sempurna di pagi hari - itu adalah hatha yoga.Latihan untuk tampil lebih baik setelah mengambil mandi dan toilet.
- sarapan di depan latihan yoga tidak dianjurkan.Makanan hanya satu jam setelah asana.
- Pre ventilasi ruangan.Di musim panas Anda dapat berlatih yoga di alam sekitarnya.
- Pakaian kerja harus dibuat dari bahan-bahan alami.
- digunakan sebagai tempat tidur-slip tikar.
Pranayama Yoga filsafat - kombinasi yang harmonis dari keempat komponen praktek: asana, pranayama, meditasi dan konsentrasi.Hatha Yoga untuk Pemula - adalah, pertama-tama, praktek sadar, penuh, napas pembersihan.Berikut adalah beberapa latihan pranayama dasar:
- perut pernapasan.Buang napas sepenuhnya udara dan secara bersamaan menarik di perut.Pada menghirup - isu banyak perut.Penting: thorax adalah tetap.(Hal ini akan mengurangi tekanan angin dan meningkatkan peristaltik.)
- rata pernapasan.Di menghirup rusuk terpisah seperti bulu akordeon pada napas yang - sebanyak mungkin untuk kompres mereka.(Meningkatkan sirkulasi darah di organ perut.) Napas
- penuh.Mendapatkan udara perut, memperluas tepi mengangkat tulang selangka.Menghirup mengambil undulasi.Pernafasan yang harus dilakukan dalam urutan terbalik - bersantai tulang selangka, tulang rusuk dan kemudian dan hanya kemudian - perut.(Dengan napas penuh dapat mencapai relaksasi total, menenangkan pikiran dan mengembalikan sistem saraf.)
- Ujjain.Membuat penuh napas 8 hitungan, membuat nafas-tahan selama 8 detik.Pada hitungan 8 hembuskan, mengucapkan "C" suara.Kemudian ulangi siklus tanpa penundaan.Hal ini penting untuk fokus pada pelaksanaan kelenjar tiroid.(Karena tekanan rendah ini bernapas kembali normal, merangsang kelenjar tiroid.)
- napas pembersihan.Menjalankan berdiri.Tarik napas saat napas penuh, mengeluarkan napas dilakukan melalui bibir ditutup, dendeng dengan ketegangan otot-otot perut, diafragma, tulang rusuk.(.. Bantuan yang sangat baik dari sakit kepala ini dapat digunakan sebagai pencegahan penyakit menular dan pengobatan mereka)
Hatha yoga: postur, dengan siapa kita harus mulai
paling mudah bahkan untuk pemula - itu latihan pada keseimbangan.Mereka tidak memerlukan pelatihan khusus - adalah hatha yoga yang ideal untuk pemula.Poses segera membawa ke dalam hidup Anda lebih damai, keseimbangan dan harmoni.
- Vrikshasana - pohon berpose.Kaki bahu lebar terpisah, lengan diperpanjang sepanjang tubuh, tulang belakang datar, mata diarahkan ke depan.Membungkuk kaki kanan di lutut dan dengan tangannya menekan perutnya.Jangan lupa napas penuh.Lakukan latihan ini pada kaki yang lain.Pohon
- pose.Pilihan kedua.Posisi awal - Vrikshasana.Terungkap kaki kanan lutut ke samping, kaki bertumpu pada paha kaki kiri.Tangan diperpanjang ke atas, telapak terhubung.Pada menghirup - disusun pada napas yang - bersantai.
- Dandasana Chaturanga.Berbaring melawan di lengan dan kakinya.Tangan tikungan dengan sudut 90 derajat dan angkat sejajar tubuh ke lantai.Kepala ditarik ke depan, kaki - kembali.
berdiri asana
ini menimbulkan efek positif pada tulang belakang, dapat mengungkapkan dada, mengembangkan fleksibilitas ligamen dan fleksibilitas berpikir.
- Uttanasana.Kaki bahu lebar terpisah, lengan sepanjang tubuh, tulang belakang lurus.Buang napas - tidak turun dan mencoba untuk menyentuh dahi, lutut dan telapak tangan harus menempatkan di lantai.Kami tertarik pada inhalasi, pernafasan - tidak bisa.
- Adho Mukha Shvanasana.Mulai posisi - postur sebelumnya.Telapak tangan di lantai, kaki melakukan langkah mundur.Berputar sehubungan dengan kaki - sudut 90 °.Tulang ekor diarahkan ke atas.Bagian belakang dan lengan membentuk garis lurus.Kepala santai.Tahan pose beberapa siklus pernapasan lengkap.
- Pose prajurit.Mulai posisi - postur sebelumnya.Kaki kiri - pada sudut 45 derajat relatif terhadap posisi sebelumnya.Kaki kiri melangkah maju, sejajar paha ke lantai.Tangan bangkit, melipat tangannya.Pada menghirup - disusun pada napas yang - bersantai.
latihan yang duduk
menyenangkan dan mudah -hatha yoga untuk pemula.Postur pertama telah menghabiskan, maka Anda dapat melanjutkan ke latihan dengan tulang belakang.
- Kakasana - gagak pose.Duduk di lantai, tarik tumit ke pantat.Kami membagikan tangan di belakang punggungnya dan bergantung pada mereka.Tanpa mengangkat tumit dari lantai, paha menyentuh perut.Jika tidak sulit, kemudian meletakkan tangannya di hadapannya, bergabung di tangannya.
- Paschimottanasana.Duduk di lantai, kaki diperpanjang lurus di depannya.Tarik napas - mengangkat tangan ke atas.Buang napas - menghilangkan tangan dan memeluk kaki.Tarik napas - tarik kembali.Exhale - ditarik ke kaki payudara.Latihan beberapa menit.
- Purvottanasana.Duduk di lantai - posisi awal.Kaki ditekuk pada sudut 90 derajat, tangan di belakang punggungnya, beristirahat di lantai.Tarik napas - panggul naik, kembali sejajar dengan lantai, tarik perut ke atas.Buang napas - jatuh.
Pose untuk menyelesaikan
berakhir dengan satu set latihan teknik relaksasi yang mendalam.Tergeletak di lantai, lengan dan kaki sedikit menyebar ke samping.Berturut-turut bersantai tubuh dari jari-jari kaki ke mahkota.Bernapas dalam-dalam.
Hatha yoga - itu bukan hanya plastik yang baik, tetapi praktik yang dapat mengubah seluruh hidup Anda, biarkan melihat warna dunia dan membawa persepsi bayi.
