telah datang untuk berbicara bukan tentang beberapa produk khusus yang memungkinkan atlet untuk secara aktif terlibat atau menambah berat badan lebih cepat, tapi makanan yang paling umum yang harus, atau, sebaliknya, tidak boleh digunakan sebelum dan setelah latihan.Nutrisi untuk kelas kebugaran dan olahraga adalah penting.Hal ini karena zat yang terkandung dalam makanan, merupakan bagian integral yang agak mirip dengan rincian desainer.Mereka membentuk tubuh kita dan membuat kita apa yang kita.Nutrisi untuk olahraga, tentu saja, harus benar.Makan makanan yang salah tentu akan mengarah pada fakta bahwa Anda tidak bisa pergi keluar dan tidak mendapatkan hasil yang diharapkan.
Cara makan di olahraga
tubuh tidak akan berfungsi dengan baik jika setiap hari itu tidak akan melakukan sejumlah cukup asam amino, karbohidrat, protein dan beberapa zat yang sangat berguna lainnya.Janganlah kita lupa bahwa intensitas kegiatan olahraga memiliki kontak paling langsung dengan sintesis protein dalam otot.Apa membentuk otot, dan bagaimana mereka muncul?Mereka terbuat dari protein yang kita ambil dengan makanan.Cara makan di olahraga?Anda harus makan banyak protein.Profesional mengatakan bahwa tubuh itu harus datang setidaknya dua gram per kilogram berat badan.Makanan protein yang berlimpah.Sebagian protein mengandung, tentu saja, daging.Makanan besar untuk atlet - dada ayam dan daging sapi.Juga, banyak protein dalam keju cottage, beberapa kacang-kacangan, ikan dan sebagainya.Ini membantu kita untuk memulihkan, mengaktifkan dan memperkuat otot-otot, membuat mereka lebih dan pengoperasian.Cara makan di olahraga?Selain protein dan karbohidrat harus dikonsumsi.Mengapa mereka butuhkan?Gagasan bahwa karbohidrat - sumber energi yang sangat diperlukan bagi tubuh kita.Mereka kita mendapatkan kue-kue, sereal, buah-buahan dan sebagainya.Jika makanan tidak karbohidrat, Anda tidak akan dapat melatih normal, seperti untuk berlatih tubuh Anda tidak akan dapat mengalokasikan jumlah yang cukup energi yang dibutuhkan.Lemak juga membantu kita untuk memulihkan dan menghasilkan energi.Ingat bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi harus sesuai stres fisik.Anda tidak akan membakar mereka - dengan cepat menambah berat badan.
Apa yang harus makan sebelum kegiatan olahraga
Jangan mencoba untuk makan makanan sebelum kelas sendiri, karena tubuh tidak bisa mencerna dengan benar.Akibatnya, tidak ada yang cerdas gagal.Berapa lama sebelum latihan makan?Di suatu tempat dalam dua jam.Jika kurang - akan terasa berat, lebih - Anda akan mulai merasa lapar.Dalam hal ini, itu adalah karbohidrat.
Apa yang harus makan setelah berolahraga
Makan terbaik di suatu tempat dalam waktu satu jam setelah latihan.Makan pertama - karbohidrat, karena mereka membantu untuk mengembalikan energi yang hilang.Dua jam kemudian Anda dapat diisi dengan protein.Umumnya, makanan protein yang terbaik untuk makan untuk makan malam dan makan siang.Ini adalah jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana untuk makan saat Anda berolahraga.
