Nutrisi selama kehamilan - merupakan tanggung jawab besar, karena produk yang dipilih benar dan berguna tergantung pada perkembangan dan kondisi bayi.Pilihan makanan
selama kehamilan tidak hanya didasarkan pada kebutuhan untuk memuaskan rasa lapar Anda, tetapi juga dalam menentukan kegunaan masing-masing satu untuk anak Anda.
Banyak wanita yang bertanya: "Apa yang ada dalam kehamilan?" Dan mendapatkan berbagai jawaban, dari pacar, tetangga, mertua dan rekan kerja.Keragaman ini sering tidak perlu dan bahkan kiat berbahaya sangat mudah untuk mendapatkan bingung.Oleh karena itu perlu untuk secara jelas mendefinisikan jalan yang benar, belajar dari sumber terpercaya, apa yang harus makan selama kehamilan.Pengetahuan membantu untuk menghindari banyak masalah dan untuk memastikan tubuh ibu dan bayi nutrisi dan vitamin yang diperlukan.
Pada artikel ini kita melihat sepuluh aturan dasar nutrisi yang tepat untuk ibu hamil.Mengikuti panduan sederhana akan membantu Anda dan anak Anda merasa sehat.Mari kita belajar bagaimana, kapan dan apa yang harus makan selama kehamilan.
Peraturan №1
Menyediakan berbagai makanan.Semakin besar berbagai makanan yang Anda makan, semakin besar kemungkinan bahwa janin menerima semua bahan yang diperlukan.Ya, dan produk yang berbeda disampaikan kepada manusia jauh lebih menyenangkan daripada makanan yang sama.Faktor keseimbangan psikologis dan kesenangan juga tanpa makna untuk wanita hamil.
Peraturan №2
ada diet!Beberapa wanita takut gemuk sambil membawa bayi mencoba untuk membatasi diet Anda atau kalori mematuhi beberapa "lembut" diet.Catatan: wanita hamil untuk diet dilarang!Jika Anda hamil, memiliki kelebihan berat badan, solusi yang paling tepat adalah dengan beralih ke pola makan yang sehat, dan tidak membatasi makanan kalori.
Peraturan «№3
berpikir tidak hanya tentang apa yang harus makan selama kehamilan, tetapi juga tentang bagaimana menyiapkan makanan.Saya harus mengatakan bahwa semua makanan harus segar dan mudah dicerna.Makanan yang parah tidak menguntungkan Anda dan bayi Anda.Memberikan preferensi untuk produk, dikukus atau oven.Apa yang tidak makan selama kehamilan, sehingga makanan terlalu berlemak, dimasak dengan cara digoreng atau merokok.
Peraturan №4
Makan makanan lezat!Setelah makanan ini dalam tubuh Anda memproduksi hormon kesenangan, yang menembus melalui plasenta ke bayi, dan memberinya sukacita.Untuk meningkatkan rasa, tidak menggunakan bumbu dan rempah-rempah, dan berbagai komponen.
Peraturan №5
makanan tidak mengiritasi lambung.Hindari rempah-rempah panas dan rempah-rempah.
Peraturan №6
Pastikan untuk mengkonsumsi makanan dan makanan tidak menyebabkan perut kembung.Jika kembung - rekan Anda sering selama kehamilan, menyerah muffin segar, kubis, kacang polong, kacang-kacangan dan produk-produk lain yang menyebabkan fermentasi.
Peraturan №7
kondisi yang penting bagi wanita hamil - Anda perlu kalori makanan sehari-hari.Kurangnya atau meluap-luap kalori memperburuk kondisi dan kesehatan ibu dan anak dan dapat mengakibatkan komplikasi saat melahirkan.Di babak pertama kehamilan, makanan sehari-hari harus terdiri dari 2400-2700 kalori di babak kedua - 2800-3000 kalori.Berpikir tentang apa yang harus makan selama kehamilan, jangan lupa tentang kalori dan menggunakan!
Peraturan №8
keseimbangan yang tepat dari protein, lemak dan karbohidrat - kunci untuk makan sehat!Untuk membuatnya lebih mudah untuk menavigasi, berapa banyak protein atau karbohidrat yang dikonsumsi, menggunakan piramida makanan.Dalam piramida ini di tempat pertama adalah sereal, diikuti oleh sayuran dan buah-buahan, susu dan produk daging.Melengkapi lemak pendakian hewan dan permen, yang dalam makanan sehari-hari dari wanita hamil harus sekecil mungkin.
Peraturan №9
Makan makanan yang kaya vitamin.Zat-zat ini adalah kehamilan sangat diperlukan karena mempengaruhi perkembangan anak.Pada musim panas bersandar pada sayuran dan buah-buahan di musim dingin mengambil kompleks multivitamin, yang akan menunjuk dokter.
Peraturan №10
Jaga makanan, yang kaya akan mineral.Mereka diperlukan untuk produksi hormon yang terlibat dalam pembentukan sel-sel baru, merupakan dasar dari kerangka manusia.
