Bagaimana meningkatkan memori dan fungsi otak.

kita sering dihadapkan dengan situasi di mana perlu untuk memobilisasi semua cadangan otak.Persiapan untuk sesi pemeriksaan, transisi ke pekerjaan baru, kebutuhan untuk mengembangkan keterampilan baru dan untuk mengingat banyak wajah dan nama - dalam kasus ini, memori yang baik dapat sangat berguna.Sayangnya, di bawah tekanan otak mengalami stres yang luar biasa dan kurang cerdas.Bagaimana meningkatkan memori dan fungsi otak untuk mengatasi situasi yang sulit?

perbaikan jangka pendek dalam aktivitas otak

Dalam hal ini, jika Anda melakukan pekerjaan mental - menulis esai, kuliah atau mempersiapkan diri untuk ujian lisan - otak akan lelah beban yang luar biasa tinggi.Efisiensi berkurang, memburuk persepsi, memori dan pengolahan informasi.Membantu memulihkan sejumlah teknik sederhana.

Nafas

rahasia lagi bahwa untuk metabolisme di tempat pertama membutuhkan oksigen.Biasanya seseorang terlibat dalam pekerjaan intelektual, duduk di ruang tertutup.Dan dapat dicatat bahwa itu menjadi pengap, dan ia duduk diam selama lebih dari satu per jam.Meningkatkan memori dan fungsi otak untuk membantu latihan pernapasan.Mereka tidak hanya menjenuhkan darah dengan oksigen dan menghilangkan stres.

• Ventilasi ruangan.
• Berdiri tegak, mengendurkan otot-otot lengan dan kaki, menggeleng.
• Ambil napas dalam-dalam melalui hidung lambat Anda.Pada saat yang sama, mengisi perut dengan udara pertama, dan kemudian dada.
• selama beberapa detik, menahan nafas pada titik puncak inspirasi.
• Perlahan napas melalui bibir sedikit mengerucut.Juga, pertama menghembuskan semua udara dari perut, dan kemudian keluar dari dadanya.
• Ulangi siklus 10-20 kali.Cobalah untuk menjaga setiap menghirup napas berikutnya adalah-lagi terakhir di waktu.

Rekreasi

otak lelah monoton situasi.Psikolog menyarankan melakukan sedikit setiap jam (5-10 menit) "switching" dengan mengubah jenis kegiatan.Sempurna akan menikmati latihan sederhana, latihan untuk lengan dan tulang belakang.Jika Anda bekerja di rumah, Anda dapat mengaktifkan musik lembut dan menari 5 menit.Jika kantor - meninggalkan singkat saat keluar dari kantor, berjalan ke lantai lain atau jalan dan kembali.

sekarang tentang merokok.Siapa pun yang serius ingin membantu otaknya harus tahu bahwa nikotin - racun yang paling merusak bagi pembuluh otak.Jika Anda tidak dapat menyingkirkan kebiasaan buruk, tidak merokok setidaknya pada saat pekerjaan mental.Hal yang sama berlaku untuk alkohol.Dengan mengkonsumsi alkohol, Anda membunuh sel-sel otak dan meracuni dia dengan zat beracun.

Hijau produk teh

, meningkatkan memori, akan dibahas di bawah secara lebih rinci.Dan sekarang fokus pada teh hijau.Ini adalah cara yang terjangkau untuk menghilangkan stres dan kejenuhan tubuh dengan mikronutrien selama bekerja.Secangkir teh hijau mengurangi kelelahan dan merangsang otak untuk bekerja lebih lanjut.

Tertawa dan chatting

meningkatkan memori dan fungsi otak akan membantu tawa biasa.Semua orang tahu bahwa itu memperpanjang hidup.Selain itu, mengurangi stres dan membuat kita bekerja wilayah yang berbeda dari otak.Akibatnya, Anda rileks, sirkulasi darah membaik, fokus eksitasi di korteks otak tenang.Hal ini juga baik untuk memori komunikasi jangka pendek dengan rekan-rekan dan teman-teman.

Jika kehilangan memori adalah panjang, perlu untuk mengambil kesehatan mereka serius.

perbaikan jangka panjang dari otak

Jangan terburu-buru untuk membeli obat untuk otak jika Anda menemukan bahwa Anda sering membawa memori.Harap memberikan tubuh Anda metode bebas narkoba.

terhormat vitamin, meningkatkan memori, mungkin terkandung dalam makanan yang paling sederhana.

- Kita adalah apa yang kita makan.Otak tidak bereaksi terhadap tablet jika tidak memiliki diperlukan "blok bangunan" untuk konstruksi.Ada produk yang dapat meningkatkan memori, dan ada orang-orang yang mempengaruhi secara negatif.Makanan cepat, makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan lainnya, kopi - makanan ini menyumbat pembuluh darah otak dan memperlambat operasi, yang mempengaruhi memori.Nutrisi

dan vitamin untuk otak yang terkandung dalam produk-produk berikut.

• Walnut, ikan merah, ikan kembung, biji, kacang-kacangan, labu, bayam, brokoli.Antara lain, mereka menemukan tingkat tinggi omega-3, yang diperlukan untuk transmisi impuls saraf ke korteks serebral, dan juga berkontribusi terhadap peningkatan sirkulasi serebral.
• Kacang - mengandung sejumlah besar magnesium.
• Blueberry.
• sayuran segar seperti kembang kol, bayam dan brokoli, mengandung sejumlah besar kolin.Ini memberikan kontribusi untuk pemulihan neuron dan sangat berguna untuk orang tua.
• anggur, cranberry, buah mengandung resveratrol substansi, yang meningkatkan aliran darah ke otak.
• Kompleks karbohidrat menyediakan energi yang diperlukan sepanjang hari.Mereka ditemukan di roti dari tepung terigu, Hercules serpih dan makanan tinggi serat lainnya, kacang polong, kacang-kacangan dan kacang lainnya.Obat

Farmasi yang meningkatkan memori, cenderung mengandung mineral dan vitamin yang sama sebagai produk alami.

berarti Nutrisi yang tepat dan konsumsi air yang tepat.Otak adalah organ vital, kurang dari semua penderitaan lain dari dehidrasi kronis, tetapi dengan tubuh jika ada sesuatu yang salah, sulit untuk mengharapkan dia untuk bekerja dengan sempurna.Minum setidaknya 2 liter air setiap hari bersih.

dokter terbaik dari semua penyakit

Tidur sangat penting untuk seluruh tubuh, tetapi terutama menderita dari kurangnya otak.Selama tidur, pikiran kita ada serangkaian proses yang bertujuan untuk pengisian aktivitas otak, meningkatkan memori, dan meningkatkan kreativitas.Hal ini penting untuk tidak hanya kuantitas tetapi juga kualitas istirahat.Untuk sepenuhnya mengembalikan otak harus mencapai tahap dalam tidur.Meningkatkan memori dan fungsi otak akan membantu sesuai dengan aturan dasar.

• tempat tidur harus nyaman dan nyaman.Bantal - tidak terlalu tinggi, sehingga tidak terjepit pembuluh darah yang memasok kepala dengan darah.
• Tidur dengan jendela yang terbuka atau ruang yang berventilasi untuk malam.
• Tidur di kegelapan lengkap.Sebelum tidur, matikan semua sumber EMI (TV, telepon, komputer, dan sebagainya) di dalam ruangan.
• Untuk setengah jam sebelum tidur tidak dianjurkan untuk menonton TV, menggunakan komputer untuk membaca.Membuat satu set latihan relaksasi, mandi atau berjalan-jalan singkat.Anda dapat memilah hal-hal, untuk mempersiapkan untuk besok.Hal utama - untuk menenangkan aktivitas otak yang telah lancar berlalu tidur dalam keadaan santai.Sangat berguna pada malam hari untuk bermeditasi atau melakukan auto-pelatihan.Durasi
• tidur adalah individu.Bagi mereka yang terus-menerus tidak cukup tidur, dianjurkan minimal 8 jam tidur.Selama akhir pekan, biarkan diri Anda beristirahat selama 1-2 jam lebih.Tapi jangan tidur terlalu lama - itu mengetuk keluar tubuh keluar dari kebiasaan.

Kebugaran

Dalam tubuh yang sehat - pikiran yang sehat.Ini sebagian besar berlaku untuk otak.Tidak heran banyak dari para ulama besar jaman dahulu dalam kombinasi juga juara Olimpiade.Terlibat dalam aktivitas fisik setidaknya tiga kali seminggu dan melakukan latihan pagi setiap hari.Memperkuat sistem kardiovaskular adalah dampak yang sangat positif pada peningkatan memori.Selain itu, selama olahraga menyenangkan mengeluarkan hormon dan zat-zat yang merangsang perkembangan neuron baru.

Meditasi Yoga dan meditasi - cara yang indah dan publik untuk meningkatkan memori.Belajar meditasi sederhana bisa setiap.Dengan kekuatan dampaknya pada kerja otak itu adalah tidur penuh.

• Pilih tempat yang tenang menyenangkan, sebaiknya di luar ruangan.
• Sit dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, mengendurkan otot-otot tubuh.
• Dengan tenang bernapas melalui hidung.Berkonsentrasi pada pernapasan dalam dan keluar, merasakan bagaimana udara bergerak melalui rongga hidung, nasofaring, mengisi paru-paru.
• secara bertahap mengalihkan perhatian ke tubuh, mencoba untuk merasakan semua situs yang pada saat yang sama, secara keseluruhan.
• kemudian dapat berkonsentrasi pertama pada suara yang datang dari luar, maka bau.Intinya adalah bahwa pada saat meditasi tidak memikirkan apa pun selain obyek konsentrasi.

Latihan

Semua game untuk melatih memori Anda didasarkan pada menghafal sesuatu yang baru.Ini juga merupakan cara yang sangat baik untuk memperkuat otak Anda adalah belajar bahasa asing, pengembangan merajut, belajar alat musik atau menguasai resep.Psikolog merekomendasikan teknik ini untuk meningkatkan memori Anda pada usia berapa pun.

• Menulis tangan kiri Anda beberapa baris sehari jika Anda tangan kanan.
• Cobalah untuk berjalan di sekitar rumah dengan mata tertutup, untuk melakukan tindakan sederhana, dengan fokus pada indera lainnya.
• melihat sosok asing selama beberapa detik, kemudian berpaling dan menulis, atau daftar rincian ditampilkan di atasnya.
• Ambil pensil di tangannya.Pada saat yang sama mereka menarik angka yang berbeda: misalnya, tangan kiri menarik lingkaran, dan hak - alun-alun.

permainan yang sangat populer untuk melatih memori Anda - itu adalah teka-teki, masalah dengan pertandingan, memecahkan teka-teki silang.Kereta yang sangat baik dan mengembangkan berpikir aktivitas otak catur.

Jangan terburu-buru untuk mengambil pil, meningkatkan memori.Ingat jumlah yang diperlukan informasi yang Anda akan mnemonic - beberapa teknik yang melibatkan pemikiran kreatif.

• Jika Anda ingin mengingat nama Anda, menghubungkan mereka ke cara apapun atau yang sebelumnya akrab bagi Anda orang.Nomor
• panjang dibagi menjadi kelompok tiga atau empat digit.Angka-angka dapat ditulis dalam memori tinta kebakaran atau berkorelasi dengan benda apapun, membangun citra visual.Daftar belanja
• mudah diingat ketika menempatkan item pada jadwal terkenal, di ruang atau kantong.Misalnya, roti "tempat" di sofa, susu "menaruh" di atas meja, menempatkan bawang dari panci dengan bunga dan sebagainya.
• menghafal informasi baru, mengaitkannya dengan pengetahuan yang sudah akrab bagi Anda.Hal ini juga baik untuk mengingat bahwa kejutan atau menyebabkan emosi yang kuat: jijik atau kekaguman.
• Untuk mengkonsolidasikan materi belajar mengulanginya pada hari berikutnya bahwa ada "catatan" dalam memori jangka panjang.

Vitamin

Beberapa bahan kimia yang sangat penting untuk memori.Olahan mengandung Omega-3 yang direkomendasikan oleh dokter untuk meningkatkan fungsi otak.Juga efek menguntungkan pada kinerja mental: vitamin

• B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E dan P (bioflavonoid).

dianjurkan untuk minum vitamin kompleks dengan penambahan omega-3 kapsul.

Vitamin ini untuk otak akan memainkan peran stimulan alami.

Obat

Kadang-kadang beberapa latihan dan vitamin tidak dapat melakukan.Ketika pelanggaran serius memori, dokter meresepkan obat ke otak.Sebagian besar dari mereka berhubungan dengan agen neuroprotektif.

• "Piracetam."Ini meningkatkan metabolisme di otak.
• "Aminalon."Merangsang penyerapan glukosa dan ekskresi produk metabolisme dari otak, meningkatkan ketahanan terhadap kekurangan oksigen.
• "Phenibut."Ini merangsang sirkulasi darah dan menormalkan tonus pembuluh darah di korteks serebral.

Obat ini meningkatkan memori, diresepkan untuk pelanggaran berat otak: stroke, depresi, kecemasan, masalah berat dengan sirkulasi darah, untuk mengembalikan pidato.Mereka mungkin memiliki efek samping seperti mual, muntah, kejang, insomnia, dispepsia dan gangguan tekanan darah.Oleh karena itu Anda tidak harus membawa mereka tanpa konsultasi dengan dokter.Selain itu, pelanggaran serius dari memori mungkin mengikuti ujian panjang dan pengobatan rawat inap.

Untuk dampak ringan pada korteks serebral dapat minum asam amino yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran hijau.

• "Glycine".Reguler asupan asam amino dalam pil mengurangi iritabilitas, meningkatkan kinerja, menormalkan tidur.Ini memiliki efek samping yang minimal dalam bentuk intoleransi individu (alergi).

Para ahli mengatakan bahwa setelah tiga puluh tahun persepsi jauh lebih buruk dari informasi baru, dan memori yang melemah selama periode 40-50 tahun.Untuk menghapus berpikir adalah untuk usia besar, harus makan dengan benar, atau memuat informasi ke otak untuk belajar keterampilan baru.Link lebih ada antara karya aktif jari dan pekerjaan dari korteks serebral.Seperti yang Anda lihat dari artikel, ada banyak latihan sederhana untuk pikiran.Persiapan juga meningkatkan fungsi otak, harus diambil hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.