Hari ini, jutaan orang memiliki utang serius yang sangat besar.Karena selama ini ada kecelakaan lalu lintas, jatuh karir, dan bahkan mungkin memecah keluarga.Penekanan pada sistem kekebalan tubuh dan harapan hidup berkurang, penyakit seperti diabetes, obesitas, gangguan kardiovaskular sering menyertai ini "debitur."Apa jenis utang?Defisit tidur.
Cara menentukan apakah Anda memiliki utang tidur?
setiap orang, menurut para ilmuwan, dibutuhkan sekitar 8 jam tidur malam.Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa ada orang-orang dan mnogospyaschie malospyaschie.Bagaimana melakukan samoanaziz jujur untuk mengetahui apakah ada kasus defisit tidur Anda.Perhatikan tanda-tanda tidur penuh:
• Jatuh tertidur, seseorang santai, tidak mengalami kecemasan, tidur datang dengan mudah, tanpa obat tidur.
• Seorang pria terbangun di tengah malam jarang, tapi bangun dengan cepat tertidur lagi.
• Di pagi hari, biasanya tanpa bantuan jam alarm, seorang pria bangun sangat mudah pada saat yang sama.
• mudah untuk keluar dari tempat tidur, merasa keceriaan siang hari itu tidak cenderung untuk tidur.
Cara mengobati insomnia, saran praktis
Jika pada waktu Anda masih menderita insomnia, apa yang harus dilakukan:
1. Jangan makan sebelum tidur stimulan (kopi, teh, alkohol).Ini adalah kesalahpahaman bahwa alkohol dapat mempercepat tidur.Meskipun banyak merasa mengantuk setelah mengambil minuman beralkohol, semua dari mereka akan bertindak sebagai stimulan.
2. Berhenti merokok.Tidak hanya tidak merokok sebelum tidur, tetapi berhenti merokok sama sekali.Pertama-tama perokok memiliki kesulitan tidur, karena merokok meningkatkan tekanan darah, meningkatkan denyut jantung, merangsang otak.Karena gejala penarikan perokok bangun di malam hari lebih sering daripada orang lain.
3. Menahan diri, lebih baik benar-benar menjauhkan diri dari pekerjaan fisik atau mental yang intens segera sebelum tidur.Pendidikan jasmani mempromosikan istirahat yang tepat tetapi tidak untuk tidur.Sepenuhnya menghilangkan mimpi mungkin pengalaman emosional mengganggu dan menyakitkan.Cobalah untuk mengalihkan perhatian dan khawatir berlebihan.
4. Jika kamar tidur Anda sejuk, gelap dan tenang, Anda akan tidur lebih baik.Jika Anda tinggal sumber-sumber kebisingan di dekatnya, seperti jalan raya, bandara, restoran dan malam seperti itu, meskipun Anda terbiasa dengan suara-suara, kadang-kadang masih mungkin untuk tidur gangguan.Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?Penyumbat telinga dan cara lain perlindungan terhadap suara yang tidak diinginkan untuk membantu meredam suara lain dan tidur tenang.Beberapa orang, untuk meredam suara dari jalan, menggunakan apa yang disebut "white noise".Ini adalah, frekuensi rendah terus menerus terdengar alam monoton, seperti dengung kipas berputar.
5. Hati-hati menggunakan pil untuk insomnia.Kerudung menunjukkan bahwa obat ini adiktif, dan setelah penggunaan jangka panjang menunjukkan efek samping yang tidak diinginkan.Jika Anda sering menderita insomnia, apa yang harus dilakukan, memberitahu dokter, tetapi obat harus digunakan hanya untuk pengobatan jangka pendek.
mempertimbangkan apakah domba?
orang pertanyaan utama yang menderita insomnia, "Apa yang harus saya lakukan untuk pergi tidur?".Untuk menjawabnya, peneliti melakukan percobaan yang menarik.Tiga kelompok pasien dengan masalah tidur, diminta untuk melakukan tugas sederhana.Kelompok pertama ditawari membayangkan sesuatu yang sangat menyenangkan, menyebabkan relaksasi - air terjun, beristirahat di tempat yang menyenangkan atau sesuatu seperti itu.Kelompok lain harus mental menghitung domba, dan kelompok ketiga memiliki tugas untuk datang dengan sesuatu yang mereka sendiri.Akibatnya, kelompok pertama tertidur 20 menit lebih awal dari biasanya!Namun, yang lebih lama dari biasanya tidak bisa tidur.Menghitung domba tidak berguna dan membosankan, selain itu, itu tidak membantu melupakan kekhawatiran sehari-hari.
Ikuti contoh dari kelompok pertama.Jika Anda menderita insomnia, apa yang harus dilakukan, Anda tahu.Cobalah untuk menerapkan semua tips ini, dan hidup Anda akan berubah.
mimpi yang menyenangkan!
