Penurunan berat badan
musim dingin dikenal sulit karena metabolisme melambat, racun menumpuk, berkeringat berkurang ... Tapi Anda bisa menurunkan berat badan di musim dingin, untuk ini ada beberapa strategi yang sukses dan tips yang efektif.
Musim Dingin kebugaran
Anda tahu bahwa jenis utama kebugaran musim dingin bahkan lebih efektif daripada musim panas?Ini adalah motivasi yang baik untuk mendorong diri Anda untuk bermain ski.Bandingkan:
- Frisbee (pelajaran di taman dengan anjing dan piring terbang) selama 30 menit membakar 140 kalori.
- beban Interval (berjalan - joging setan - sprint) selama 30 menit untuk membakar 300 kalori.
- Ski lintas negara membakar hingga 700 kalori per jam!
Kesimpulannya cukup jelas: kebugaran musim dingin efektif bahkan jika metabolisme tidak aktif seperti di musim semi dan musim panas.
air Lebih
saran ini terutama berkaitan dengan strategi musim dingin untuk menurunkan berat badan.Tapi di dingin untuk mendapatkan lebih banyak air jika Anda minum tidak ingin?Hal ini akan membantu untuk makanan dan makanan dengan kadar air yang tinggi.Makanan yang kaya kelembaban rendah kalori, mengurangi rasa lapar, memberikan perasaan kenyang dan mencegah makan berlebihan:
- Makanan, mengandung 80 sampai 85% air;
- Buah dan sayuran, sebagian besar dari mereka juga mengandung 80-85% air;
- Kashi mereka hingga 85% air.
Lebih protein
Meningkatkan jumlah makanan protein dalam diet membantu untuk menurunkan berat badan.Dan ada konfirmasi.Penelitian di Washington University membuktikan bahwa dengan meningkatkan jumlah protein dari 15% menjadi 30%, Anda dapat mengurangi asupan kalori harian Anda dengan 440 unit.Penjelasannya sederhana: makanan kaya protein memberikan sinyal ke otak bahwa Anda telah makan lebih.Kesalahan
mungkin terjadi, jika Anda beralih ke diet makanan protein lemak.Untuk efek penurunan berat badan harus mematuhi susu rendah lemak, telur tanpa kuning telur, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan dan ayam tanpa kulit.
Kehangatan dan kenyamanan
Banyak orang keliru percaya bahwa dingin berkontribusi untuk menurunkan berat badan karena tubuh menghabiskan energi untuk tetap hangat, bawa keluar dari kalori yang dimakan, sehingga - membakar kalori.Bahkan, metode ini kehilangan berat badan tidak memberikan sesuatu yang baik, kesehatan tidak tidak ditambahkan atau berat ekstra tidak dibakar.
Jika tidur lebih baik di ruang dingin (lihat di bawah), itu harus makan yang hangat.Penelitian Maastricht University di Belanda mengkonfirmasi hal ini.Para ilmuwan diundang untuk makan malam, dan wanita dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok makan di ruang dingin (suhu sekitar 22 derajat), dan lain - dalam hangat (27 derajat).Perempuan dari premis hangat makan 10% lebih sedikit.Hal ini karena panas memberi kita akan diisi dan menekan nafsu makan.Oleh karena itu berjuang dengan draft di musim dingin: uang disimpan dan berat ekstra tidak muncul!
Musim Dingin bermimpi
hibernasi, tentu saja, tidak harus, tetapi melacak tidur mereka di musim dingin harus berhati-hati.Dan inilah mengapa.Penelitian di Columbia University menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 5 jam setiap malam lebih rentan terhadap obesitas (sebanyak 50%) dibandingkan mereka yang tidur 7-9 jam.Sebuah
memastikan suara tidur akan membantu kami terutama cuaca musim dingin.Ini adalah tidur nyenyak terjadi ketika suhu tubuh turun sedikit.Panas, sebaliknya, tidak jatuh tertidur dengan cepat dan nyenyak.Suhu optimal ambient untuk tidur yang baik - agak rendah, dari 16 sampai 20 derajat C.
memantau kesehatan dan tetap tenang
Pilek membawa banyak masalah.Dan salah satu dari mereka - satu set bobot.Pilek mengarah ke penambahan berat badan - mengatakan dokter.Stres mempengaruhi berat badan tidak kurang dari infeksi pernapasan.Tingkat stres yang tinggi, terutama dari waktu ke waktu, menyebabkan organisme untuk menumpuk lemak, menguntungkan di perut.
Vitamin
Ada cara yang sangat mudah untuk menebus kekurangan vitamin disebabkan oleh tidak adanya jumlah besar sayuran segar dan rempah-rempah.Teh ini herbal atau hijau - minuman terbaik untuk musim dingin.Mereka, ternyata, kontribusi untuk penurunan berat badan, tidak hanya meningkatkan kesehatan:
- teh jahe meningkatkan sirkulasi darah, mengaktifkan metabolisme;
- Teh hijau adalah antioksidan kuat yang mempromosikan penurunan berat badan;
- naik teh hip kaya vitamin C penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- teh Mint, merangsang pencernaan;
- Teh chamomile, menenangkan sistem saraf, menjaga stres terkendali;
- Oolong Tea, meningkatkan metabolisme 10% lebih dari teh hijau.
Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk minum teh herbal di siang hari, meluangkan waktu untuk teh hijau pada akhir hari, sebelum tidur.Tambahkan jus lemon tea panas, peterseli cincang dan sejumput cabe rawit - minuman ini mengaktifkan pembakaran kalori saat tidur dan mencegah retensi cairan.Perpisahan, bengkak di pagi hari, dan Selamat datang, keberanian dan harmoni!
Artikel Sumber: mycharm.ru
