Setiap kali gadis mencoba untuk memperbaiki penampilan mereka, mereka memiliki pertanyaan tentang bagaimana untuk memperbaiki bentuk tubuh dengan mengencangkan daerah tertentu, misalnya, mengencangkan paha bagian dalam.Tentu, dalam rangka memecahkan masalah ini, tanpa perwakilan pengecualian dari setengah indah kemanusiaan, dengan tujuan di atas pertama-tama harus pergi ke gym.Di sana mereka akan menemukan perangkat pelatihan yang paling efektif untuk pinggul, dengan yang pendekatan yang benar mereka akan dapat memecahkan masalah.
Pada pandangan pertama, semuanya sederhana - dilakukan dalam jumlah tertentu repetisi dan set jumlah yang diinginkan dari latihan, dan hasilnya jelas.Dalam prakteknya, bagaimanapun, gambar tampak agak berbeda.Pinggul Slimming - tidak seperti proses yang sederhana, di sini (selain latihan) diperlukan untuk pendekatan komprehensif yang mencakup tidak hanya pelatihan, tetapi juga dari skema yang kompeten dan kombinasi dengan program gizi.Yang terakhir yang tidak kalah penting dari jadwal yang dipilih dari kelas.Jadi, apa yang harus dimasukkan dalam skema pelatihan paha kompeten?Langkah pertama adalah untuk bekerja keluar otot-otot kaki.Latihan
disesuaikan dengan dua pertiga dari mereka yang ditujukan pada kelompok sasaran otot, dan sisanya - dampak keseluruhan.Kelompok pertama meliputi:. Plie gaya jongkok, pencampuran kaki sambil duduk, pencampuran kaki di blok yang lebih rendah, menekan kaki dengan pernyataan yang luas dari kaki dan D. Total latihan dalam hal ini seterusnya - adalah deadlift.Anda juga dapat melakukan squats standar.Lebih kardio harus dilakukan untuk membantu menarik sebagai paha bagian dalam dan menyingkirkan mereka dari lapisan lemak berlebih, yang, sebagai aturan, selalu ada kehadiran masalah ini pada anak perempuan.
Kelas fokus ini paling baik dilakukan dalam satu hari istirahat dari kekuasaan, tetapi dengan stamina yang baik dapat ditempatkan segera setelah terakhir.Dalam hal ini, efisiensi pelatihan keseluruhan akan tinggi.Minimal kardiosessii - 30 menit, dan unit daya - tidak kurang dari 45. Yang terbaik adalah tiga latihan per minggu dengan hari wajib istirahat di antara.Seperti disebutkan di atas, pertanyaan tentang bagaimana untuk mengencangkan paha bagian dalam, sebagian besar mengambil program gizi.Ini harus memenuhi beberapa persyaratan.
Pertama, produk harus berkualitas tinggi.Mereka tidak mengandung banyak lemak dan gula, serta berbagai aditif berbahaya, pengawet dan perasa.Kedua, perlu untuk mematuhi sejumlah makanan yang tubuh menerima semua nutrisi setiap 3 jam.Ketiga, asupan kalori harus sedemikian rupa sehingga keseimbangan total energi telah negatif, dan penting bahwa pada 7-10 hari berat badan menurun dengan tidak lebih dari 0,6-0,7 kg.Tentu saja, jika seorang gadis tidak memiliki pengalaman pelatihan dan diet, pertanyaan tentang bagaimana untuk mengencangkan paha bagian dalam, Anda perlu mendorong ke belakang sampai adaptasi dari semua sistem tubuh untuk beban tertentu seperti dan kondisi.
