Mungkin cepat atau lambat, semua orang mulai bertanya-tanya tentang makan yang tepat dan sehat: beberapa memutuskan untuk mengubah diet Anda secara sukarela meninggalkan produk yang berbahaya dan tidak berguna, yang lain hanya ketika "menggigit ayam" - atas desakan dokter atau olehpenyakit.Di layar TV, koran dan majalah sostranits memberitahu kami bahwa Anda bisa makan dan apa yang tidak, bagaimana menghitung kalori untuk memulihkan atau tidak untuk menurunkan berat badan.
Bahkan, diet sehat tidak hanya orang yang kita makan, tapi berapa banyak.Setuju bahwa tas kecil dapat diisi lebih cepat dari yang besar dan perut: semakin dia menggeliat, semakin ia membutuhkan makanan untuk merasa kenyang, sedangkan jumlah yang diperlukan makanan untuk tubuh apalagi benar-benar dikonsumsi.
Bagaimana makan lebih sedikit?Untuk mencapai yang diinginkan dalam beberapa cara, Anda akan membutuhkan kesabaran, keinginan dan kekuatan tertentu dari kehendak, terutama di awal, sampai Anda terbiasa dengan cara baru makan dan hidup.
Ketika memecahkan masalah seperti makan kurang, banyak atas saran dari teman-teman dan sebagainya.Terutama populer adalah semua jenis diet melelahkan, sementara ahli gizi merekomendasikan cara cukup dapat diterima untuk mengurangi porsi.
- Nutrisi harus pecahan.Itu adalah semua yang merencanakan untuk makan untuk hari harus dibagi menjadi 4-5 porsi.Dan yang paling kalori dan lemak makanan harus terjadi di pagi hari, karena semua yang Anda mungkin telah dimakan pada saat ini untuk mencerna malam, tanpa penundaan di sisi.Selanjutnya, sarapan - jaminan bahwa selama hari Anda akan ingin makan lebih sedikit, masing-masing, bagian yang dimakan kurang.
- sebelum makan, setengah jam, Anda harus minum segelas air berkarbonasi polos.Ini akan mengisi perut Anda dan memuaskan rasa lapar Anda.Dalam melakukannya setiap kali, Anda tidak hanya akan memecahkan masalah, bagaimana untuk makan lebih sedikit, tapi tubuh dan mengisi diperlukan 2-2,5 liter yang air, yang dengan sendirinya berguna.
- Sebelum makanan berjalan-jalan di udara segar, dan untuk orang yang paling termotivasi dan berdedikasi didorong untuk melakukan latihan ringan dengan napas sedalam sensasi saturasi oksigen kelaparan.
- terbiasa makan dari piring kecil, sendok kecil, mengunyah makanan secara menyeluruh dan menikmati rasanya - rasa kenyang datang dengan cepat.
psikolog mengatakan bahwa makan makanan di depan TV atau komputer secara otomatis menyebabkan peningkatan porsi makan, terbawa, kita tidak lagi mengontrol dirinya dan tangan otomatis meraih sesuatu yang lezat, sehingga trapeznichat lebih baik diam.
- Bangunlah dari meja segera setelah mereka makan, daripada mencoba untuk "membersihkan" piring sampai akhir.
- Anda harus mendengarkan tubuh Anda dan makan hanya ketika Anda benar-benar menginginkannya, bukan perusahaan, atau karena saatnya untuk makan siang.
- sebelum makan Anda dapat makan apel.Selain itu, juga makanan mengandung serat dan meningkatkan sekresi lambung, yang berguna dalam dirinya sendiri.Memperkaya diet Anda dengan sayuran, lezat salad dengan minyak zaitun dan ikan.
Sekarang Anda tahu bagaimana untuk makan lebih sedikit, dan itu adalah diet yang sehat.Mulailah secara bertahap memperkenalkan ke dalam hidup, dan hasilnya tidak akan lama datang.
