sebagian besar orang lebih memilih makanan hangat dan makanan penutup lezat.Dan tidak semua orang bisa menahan hidangan lezat, bahkan jika mereka mengandung banyak kalori.Makanan ini sama sering menyebabkan peningkatan berat badan.Dengan usia, proses metabolisme melambat, tetapi kebiasaan makanan berminyak dan junk tetap.Dengan berat badan datang berbagai penyakit, dan pada saat ini orang memutuskan langkah-langkah drastis - duduk di diet kaku, tajam menolak makan, menyebabkan muntah dan sebagainya D.
metode seperti itu hanya memperburuk situasi..Tidak ada ahli gizi waras tidak pernah merekomendasikan penolakan lengkap makanan.Menurunkan berat badan dapat lezat dan sehat makan makanan gourmet dan makanan penutup ringan, saat memimpin gaya hidup aktif.Resep ini akan membantu makanan rendah kalori dengan kalori indikasi - adalah cara yang bagus untuk makan dengan benar, tidak makan karbohidrat dan lemak ekstra.
Berikutnya, kami menjelaskan secara rinci tanpa daging makanan untuk menurunkan berat badan.Dimasak dengan perawatan dan cinta, makanan rendah kalori (dengan indikasi kalori) menyingkirkan kelaparan dan stres yang konstan, dan dengan cepat mengisi Anda dengan nutrisi.Hal yang paling penting - makanan ini dari waktu ke waktu akan menjadi kebiasaan dan akan menemani Anda selamanya.
Dengan difasilitasi menu, Anda dapat menurunkan berat badan dan kemudian tetap di bawah kontrol yang ketat.Kami menawarkan rendah kalori rekor makanan resep yang menunjukkan kalori.Makanan rendah karbohidrat dan lemak, tentu saja, diversifikasi meja diet Anda.Ahli
susu soba bubur
sangat disarankan untuk makan setiap hari untuk sarapan sereal.Beberapa akan mengatakan bahwa sereal tinggi kalori.Hal ini tidak begitu.Sebagian kecil dari bubur tanpa gula dengan buah kering dan madu dampak energik dan positif pada sistem pencernaan.Semua hudeyuschego merekomendasikan dimulai dengan makan pagi adalah soba, dimasak dalam susu rendah lemak.Sebuah alternatif untuk kekacauan ini akan millet.Bahan:
- ratus gram gandum;
- sedikit kurang dari satu cangkir susu, dapat diencerkan dengan air;
- keju parut 45% lemak.
dicuci di bawah air mengalir dan barley rebusan kirim.Rebus bubur untuk mengisi dengan keju parut.Hal ini sarapan sangat bergizi dan hangat.Ate Anda ingin mengurangi lemak, Anda bisa berendam di sereal malam dalam air, dan di pagi hari dikonsumsi dengan madu.Dalam 100 gram oatmeal mengandung hanya 150 kalori.
rendah lemak sup jamur
Sementara diet jangan lupa untuk secara teratur makan makanan cair.Cahaya sup memberikan saturasi berkelanjutan tubuh dan memiliki efek positif pada saluran usus.Resep makanan rendah kalori, bukan sup dan borscht termasuk sayuran segar, jamur, daging tanpa lemak (ayam, kelinci, nutria, sapi).
Komponen :
- kering jamur (50 g);
- dua kentang;
- wortel kecil dan bawang;
- siung bawang putih;
- Bumbui dengan garam dan lada hitam;
- dapat menambahkan rempah segar untuk warna.
jamur rendam selama dua jam dalam air dingin, lalu rebus (tidak menuangkan air), melempar saringan dan bilas.Parut wortel, bawang iris.Sayuran tumis dalam minyak, tambahkan jamur dengan berat.
Kupas kentang, dipotong-potong 4 dan mendidih.Kemudian dihancurkan menjadi bubur dan tambahkan kaldu jamur.Ia menambahkan zazharku, bawang putih, bumbu dan rempah-rempah.100 gram sup untuk 92 kkal.
selera yang baik memiliki hidangan rendah kalori.Resep dengan kalori akan membantu Anda dengan cepat menghitung nilai energi per hari.Hal ini sangat nyaman, terutama mereka yang membutuhkan untuk terus memantau sistem catu daya.
direbus sapi
resep makanan rendah kalori (dengan foto) bervariasi.Menyiapkan hidangan ini dari daging tanpa lemak.Dalam hal ini, kita perlu daging sapi tanpa lemak, sekitar setengah kilo.Juga, itu terdiri dari tumbuh-tumbuhan: mint, peterseli thyme, daun kemangi, dua ratus gram bawang merah, lada hitam, sedikit garam dan anggur merah (seratus gram).
daging dipotong kecil-kecil, menuangkan air ke dalam panci dan set pada rebusan api.Mempersiapkan selama sekitar satu jam.Setelah daging sapi empuk, menambahkan untuk itu semua rempah-rempah dan sayuran, tunduk merana selama 10 menit.Kemudian tuangkan anggur.Hiasan Gratis nasi dan salad segar.100 g daging sapi rebus hanya 140 kalori.
casserole terung dan zucchini
Salah satu, hidangan sehat yang paling lezat dan yang paling penting adalah casserole sayuran.Hal ini dapat disajikan sebagai makanan utama dan sebagai starter.
Bahan :
- 600 gram terung dan zucchini;
- setengah cangkir rendah lemak krim asam;
- telur;
- garam dan merica.
Batal kupas sinenkie, dipotong dua setengah jam berendam di air dingin untuk menghilangkan kepahitan.Setelah itu sayuran dipotong-potong tipis dengan zucchini.
Grease loyang dengan minyak sayur dan menempatkan mantel pada sayuran nya, bergantian antara mereka.Di atas air minyak dan kirim dalam oven selama 15 menit.
Setelah produk yang kecokelatan, menghapus panci dan tuangkan krim dan telur campuran asam.Hal ini sangat mudah dari telur, garam dan krim asam.Semua komponen yang dikocok dengan mixer.Masak lagi 10 menit.100 g makanan diperlukan 100-120 kkal.
Dessert - berry koktail
Dan sekarang akan menyenangkan diri mereka lembut mousse manis.Resep untuk makanan rendah kalori dengan indikasi kalori tidak akan makan berlebihan.Khusus untuk melangsingkan menggambarkan versi halus dessert berry, yang terdiri dari segelas yogurt rendah lemak (tanpa gula klasik), berry beku - Aneka (raspberry, kismis, stroberi).Di musim panas Anda dapat menggunakan segar.Ini akan mengambil sedikit susu 1% lemak - 0,5 cangkir.
koktail disiapkan dengan cepat dan mudah.Benamkan semua produk dalam blender atau mixer dan interupsi.Semua mousse lezat siap.Sebelum digunakan, kami sarankan untuk membekukan.Satu porsi (dua ratus gram) mengandung 170 kalori.
Catatan
resep diusulkan makanan rendah kalori dengan indikasi kalori akan membantu Anda tetap diet dan tidak pernah makan berlebihan.Dari pilihan di atas, kita melihat bagaimana hidangan ini mudah untuk mempersiapkan dan sangat lezat.Jangan lupa salad segar, ikan rebus, kacang-kacangan dan produk susu.Untuk mengurangi kalori, untuk menjaga manfaat dan kualitas diet, memasak mereka dikukus, masak, memasak dan panggang.
