Squats Bulgaria.

Hari ini, semua orang ingin terlihat lebih ramping.Tubuh dipompa dalam mode.Banyak orang menghadiri gyms, yang menghabiskan banyak waktu.Hasilnya, tentu saja.Beberapa pusat kebugaran memiliki pelatih untuk membantu Anda menurunkan berat badan untuk pengunjung.Sejumlah besar olahraga membantu untuk memompa otot yang diperlukan.Kadang-kadang mereka bahkan sangat tidak biasa.Hasil setelah dimulainya kelas di aula dapat terjadi setelah 1 bulan.Namun, terlepas dari pelatihan yang diperlukan untuk mempertahankan diet yang tepat yang akan membantu mengurangi jumlah lemak dan meningkatkan massa otot.Tentu saja, untuk pria dan wanita berolahraga lebih sering berbeda.

Tapi semuanya tergantung pada tujuan.Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, maka lebih baik untuk terlibat dalam menjalankan, melompat, dan sebagainya.Siapapun yang ingin membangun otot, latihan kekuatan yang paling cocok.Salah satu contoh adalah binaragawan yang dilakukan di lorong-lorong banyak waktu melakukan tubuh pompa.Model A, sebaliknya, mencoba untuk terlihat langsing.Setelah berat badan hilang, banyak yang mencoba untuk sedikit meningkatkan otot, terutama pada bokong atau perut.

Umum latihan

Tapi ada latihan universal yang dapat digunakan selama semua pelatihan.Salah satu dari mereka - squats Bulgaria.Sebagian besar nama tidak ada yang mengatakan.Namun, olahraga sangat baik.Hal ini dapat disebut salah satu varietas dari squat dengan beban.Dan teknik umumnya sama.Satu-satunya perbedaan adalah bahwa squat Bulgaria dilakukan sambil berdiri dengan satu kaki.Kedua, meskipun tidak langsung terlibat, tetapi hanya untuk menjaga keseimbangan.Tampaknya bahwa olahraga ini cukup mudah, tapi tetap di tempat sulit, terutama pada awalnya.

Apakah?

Atlet masih berdebat apakah seperti squats pilihan.Di satu sisi, mengurangi beban pada tulang belakang.Di sisi lain, teknik yang agak rumit.Dalam hal ini, squat Bulgaria jarang digunakan.Untuk implementasi yang tepat mereka membutuhkan pengalaman yang datang hanya dengan waktu.Kebanyakan orang berpikir bahwa lebih mudah untuk menggunakan jongkok normal.Otot

Kerja

Seperti telah disebutkan, jongkok Bulgaria pada satu kaki identik dengan normal.Oleh karena otot-otot yang digunakan ketika dijalankan, adalah sama.Pada dasarnya mereka di paha dan bokong.Selain itu, pers dan otot-otot yang terlatih stabilisator tubuh.Kebanyakan Bulgaria melakukan squat dengan barbell, yang meningkatkan beban tersebut di atas dan beberapa orang lain yang terletak terutama di tangan otot.Oleh karena itu, sangat baik dikembangkan lengan.Latihan asli

Kebanyakan orang yang pergi ke gym, menyadari jongkok Bulgaria.Tidak latihan yang sangat populer di kalangan orang-orang mungkin berguna untuk banyak orang.Hal ini juga dikembangkan otot di atas.Tetapi mengapa Anda perlu latihan untuk menurunkan analog?

squat Bulgaria lebih baik untuk tidak menyertakan satu set latihan untuk pemula.Otot yang belum matang (regulator sebagian besar bersangkutan) dapat terpengaruh oleh beban tersebut.Perlu memperhatikan apa yang terbaik untuk memulai latihan tanpa dumbbells.Jadi adalah mungkin untuk memahami apakah tubuh mampu menahan beban lebih besar dari beratnya sendiri.Terutama squats Bulgaria dilakukan binaragawan dan mereka yang memiliki berjalan-jalan di pusat kebugaran.Otot lebih atau kurang mapan dan mampu menahan beban tersebut.Squats Bulgaria memperkenalkan keanekaragaman ke dalam program pelatihan.

Mengapa

latihan ini, yang terbaik adalah untuk memulai segera jongkok.Dengan demikian, atlet bahkan lebih ketegangan pada otot-otot kaki.Squat Bulgaria cocok untuk bulking dan pengeringan.Otot-otot dalam latihan ini mengembangkan mendalam dan baik.Squats perpecahan Bulgaria tidak perlu meningkatkan berat dumbbell.Akan lebih baik jika Anda hanya melakukan lebih dari.Ketika mengambil kerang berat mungkin jatuh.Sebagian karena latihan ini tidak populer.Dan hal ini paling sering digunakan selama pengembangan lega.Teknik

efek yang sangat baik pada beberapa otot squats Bulgaria.Teknik pelaksanaannya sulit.Sebagai pengiriman biasanya dumbbells, meskipun Anda dapat memposting.Tapi pilihan kedua adalah berbahaya karena ada kemungkinan besar kehilangan keseimbangan Anda.Oleh karena itu terus dipertimbangkan oleh metode kedua.

Pertama kita perlu bangun jadi itu di belakang bangku.Kemudian, satu ditekuk kaki di lutut, Anda harus menempatkan di permukaan.Sock harus beristirahat terhadap bangku, sehingga lebih mudah untuk menjaga keseimbangan Anda.Leg kedua harus sedikit di depan pasokan tubuh diperbaiki untuk tujuan yang sama.

Setelah itu Anda perlu duduk lancar sampai paha adalah kaki yang ada di lantai, tidak sejajar dengan permukaan bangku.Oleh karena itu, kaki ditekuk di lutut hampir akan seks.Adalah penting bahwa perumahan tetap lurus dan vertikal mungkin.Setelah penundaan diperlukan sebagai lancar up.Ulangi beberapa kali diperlukan untuk setiap kaki.

Dalam hal tidak dapat mengambil banyak berat badan.Jongkok Bulgaria pada satu kaki membutuhkan perhatian khusus untuk proyektil.Sangat mudah untuk kehilangan keseimbangan Anda, terutama di atas mistar.Yang terbaik pilihan 8-15 repetisi.Squat diperlukan lancar, jika tidak mudah untuk menyakiti.Tubuh harus lurus, itu tergantung pada efek latihan.Agar tidak jatuh, menginjakkan kaki di lantai yang akan didorong untuk 15-20 cm atau lebih.Tapi penundaan itu pada titik rendah tidak masalah, semua orang memilih yang lebih nyaman.Socks kedua kaki harus diposisikan secara langsung.