untuk berhasil dalam olahraga, tidak perlu untuk menghadiri gym mahal dan mengisap setiap hari selama dua jam.Pekerjaan, keluarga dan hal-hal lain orang yang sangat melelahkan siang hari.Akibatnya, kita tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk trenazherku.Tetapi jika Anda ingin sosok yang baik, tidak perlu untuk terlibat di dalamnya di gym.Semua yang Anda butuhkan hampir semua orang.Tali ini, sepasang sepatu kets dan dedikasi.Mari kita bicara lebih detail tentang apa yang tali baik."Otot-otot yang terlibat dalam latihan?"- Anda bertanya.Jawaban untuk semua pertanyaan Anda akan menemukan dalam artikel ini.
tali Efisiensi
Banyak atlet sangat menyadari bahwa ada dua cara untuk menurunkan berat badan: aktif dan pasif.Metode kedua - diet.Dalam hal ini, Anda dapat membuang latihan, meskipun tidak sangat diinginkan.
Tapi efisiensi terbesar mungkin untuk mencapai diet seimbang dan kardio setiap hari.Yang otot bekerja di tali, Anda penasaran?Ini betis, bokong, pinggul dan otot-otot inti.Tapi di luar itu, beban mendapat hati dan sistem pernapasan.Selama sesi ini endorfin tubuh dilepaskan, mereka juga hormon bahagia.Oleh karena itu, suasana hati Anda akan menjadi tempat yang lebih baik, bahkan di hari yang paling suram.Secara umum, ini adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang tidak memiliki cukup waktu untuk mendaki di gym.Membawa lompat tali untuk lari, dan hasilnya tidak akan menunggu lama, karena Anda akan segera melihat sendiri, apa otot berayun di tali.Untuk melakukan hal ini, tidak begitu banyak waktu, yang paling penting - kesabaran.
Rope: apa otot yang terlibat paling
dapat berbicara tentang itu pada saat melompat entah bagaimana bekerja seluruh tubuh Anda, dari kaki dan berakhir dengan tangan Anda.Namun, beban puncak (60-70%) pada otot betis.Jika Anda melakukannya dengan benar, telur mulai menyakiti pertama.Selain itu, secara aktif mengoperasikan otot paha dan bokong.Pada paha menyumbang sekitar 15% dari beban.Tapi angka ini bervariasi tergantung pada papan teknologi, yang, kebetulan, hari ini sejumlah besar.
Otot kulit juga mengambil bagian dalam pekerjaan.Faktanya adalah bahwa selama melompat tubuh kita membutuhkan stabilisasi konstan, yang menyediakan tekan dan rectifier kembali.Secara umum, itu adalah beban tidak lebih dari 10%.Lebih dikatakan tentang otot-otot lengan.Mereka bekerja sedikit, tapi masih mengambil beban.Jika kita memperhitungkan kesederhanaan latihan ini dan efektivitasnya, sudah pasti layak dipertimbangkan.Tapi kita masih belum sepenuhnya tahu apa tali.Otot yang terlibat, kita tahu, dan sekarang kita melangkah lebih jauh.
Berapa banyak dan bagaimana untuk melompat?
untuk mencapai hasil yang diinginkan harus terus melatih.Inti terletak pada frekuensi pelatihan, intensitas dan teknik latihan.Panjang optimal pelatihan - 10 menit atau lebih.Jika Anda seorang pemula kemudian mulai dengan minimum.Dengan perkembangan teknik dan stamina Anda dapat melatih lagi.Ketika otot-otot kaki Anda dan kulit diperkuat, sakit tidak akan.
telah menunjukkan bahwa sekitar 15 melompat pada tali skipping memungkinkan untuk membakar sekitar 220 kalori.Intensitas latihan harus ditingkatkan secara bertahap.Dianjurkan untuk terlibat di luar yang menyenangkan.Siku, jika mungkin, yang ditekan untuk tubuh, dan selama latihan gerakan rotasi dilakukan hanya sikat.Otot
Apa mengembangkan tali?
sedikit yang telah dikatakan di atas bahwa ada sejumlah besar teknik dan metode untuk melakukan lompatan.Beberapa ditujukan pada pengembangan otot betis, pers dan regulator lainnya, dan lain-lain - pada paha depan.Jika Anda ingin bulat kecil sampai sisi dan perut, yang, kebetulan, pada tali adalah mungkin, maka perlu memakan waktu lama teknologi terbukti.Disebut
melompat klasik - penolong terbaik.Dalam hal ini, Anda menyadari melompat pada jari-jari kakinya, lutut dan musim semi.Dalam satu lompatan dilakukan satu putaran.Di masa depan, Anda bergantian dapat mengubah kaki, menekuk mereka di lutut.Untuk mengembalikan bernapas sempurna melompat ganda.Sepanjang latihan mencoba untuk menjaga otot-otot stabilisator dalam ketegangan.Karena beban statis, mereka akan diperkuat.By the way, otot-otot kerak - satu-satunya orang yang semakin kuat dengan beban statis.Secara keseluruhan, kami pikir, apa otot melatih tali.
Kesimpulan
sini kita menghadapi kenyataan bahwa seperti lompat tali.Otot apa yang terlibat, Anda juga tahu.Tapi bagaimana untuk secara efektif melatih?Kunci keberhasilan terletak pada peningkatan bertahap dalam beban.Hal ini berlaku baik untuk kompleksitas latihan dan intensitas.Misalnya, beban tambahan untuk tawar-menawar otot perut, perlu selama melompat tekuk lutut Anda, menarik paha ke batang tubuh.Ini efektif, tapi tidak semudah mungkin tampak pada pandangan pertama.Hasil pertama muncul dalam 5-10 pelatihan, tetapi semua tergantung pada apakah atau schlock Anda lakukan dengan itikad baik.
