Setelah tidur hari kerja yang melelahkan sering menjadi bantuan dari kelelahan dan suasana hati yang buruk.Dan setelah berada di bawah sinar matahari, juga, akan melakukannya dengan baik untuk tidur siang selama satu atau dua jam ... tidur baik pria memanjat keluar dari tempat tidur dalam suasana hati yang baik, ia penuh energi dan siap untuk pekerjaan apa pun.Tapi, sayangnya, cepat pergi tidur tidak selalu bekerja.Anda dapat melemparkan dan berpaling di tempat tidur lebih dari satu jam, sayangnya menghitung waktu yang tersisa sebelum jam alarm.Apa penyebab insomnia dan bagaimana untuk tidur, jika Anda tidak bisa tidur?Cobalah untuk mengerti.
cukup tidur - dasar kesejahteraan
tidur dan merasa baik, manusia harus menghabiskan sejumlah waktu tidur.Biasanya sekitar 8 jam.Ada orang yang tidur 4 jam sehari dan pada saat yang sama ceria, penuh kekuatan dan energi, tetapi agak pengecualian.Selain
untuk durasi tidur sangat penting kualitasnya.Ketika seseorang sedang beristirahat dengan tenang di lingkungan yang nyaman, maka untuk memulihkan diri itu akan cukup, dan 6 jam.
berbeda dan ritme biologis kehidupan.Seseorang berdiri dengan mudah dengan sinar pertama matahari, yang lain naik sebelum 10:00 - bencana nyata.Agar tidak menderita pertanyaan tentang bagaimana untuk tidur, jika Anda tidak tidur, Anda harus mencoba untuk mendamaikan jam biologis mereka dengan rutinitas sehari-hari.Untuk melakukan ini, pilih jadwal yang tepat, menunda hal-hal penting pada bagian dari hari ketika tubuh tidak merasa kelelahan.
Penyebab insomnia ketika seseorang benar-benar ingin tidur, ia hanya 10 menit untuk tertidur nyenyak.Jika proses ini tertunda, kemungkinan besar ia diberikan tamu tak diundang - insomnia.Dicatat di sini bahwa alasan mungkin sangat berbeda.Dan bagaimana jika Anda tidak bisa tidur?Pertama, Anda perlu menentukan yang merupakan sumber masalah.Ini termasuk:
1. stres emosional atau fisik yang berat.Pergi tidur dalam keadaan stres yang ekstrim, seseorang tidak bisa menyingkirkan pikiran obsesif tentang peristiwa hari terakhir.Akibatnya, mimpi menghilang sepenuhnya.
2. Perubahan tajam dalam rutinitas sehari-hari.Kadang-kadang kita memiliki waktu yang lama untuk pergi tidur, meskipun, ketika seseorang biasanya tidak, itu sudah lama hilang.Dengan masalah seperti yang dihadapi oleh siswa mempersiapkan diri untuk ujian, wisatawan jatuh di zona waktu yang berbeda, orang-orang yang bekerja dalam shift.
3. Kesehatan yang buruk.Sakit kepala atau sakit gigi, kram perut - ini adalah musuh yang nyata dari tidur penuh.
4. kondisi tidak nyaman.Tempat tidur yang nyaman, udara pengap, lingkungan baru - semua ini mencegah jatuhnya cepat tertidur dan istirahat yang baik.
Apa yang mencegah tempat tidur yang nyaman?
tidak tidur di malam hari, apa yang harus dilakukan?Pertanyaan ini siksaan banyak orang.Dalam pertama lebih memahami apa tidak dapat dilakukan sebelum tidur.Setelah insomnia yang dapat meninggalkan itu sendiri.Jadi, tak lama sebelum tidur tidak bisa:
1. Tegas makan malam.Makanan terakhir harus sekitar dua jam sebelum tidur.Saluran pencernaan juga perlu istirahat.Jika tubuh sibuk mencerna makanan, akan sulit untuk tertidur, dan sisanya tidak akan.
teh 2. Minum, kopi, dan tonik lainnya sebelum tidur.
3. Mandi air panas.Prosedur ini memberikan perasaan relaksasi, meskipun suhu tinggi air akan memperlancar peredaran darah, meningkatkan denyut jantung.Tidur setelah perombakan sulit.
4. Perhiasan horor atau thriller psikologis.Gairah emosional yang kuat, yang akan menghasilkan pandangan ini, tidak kondusif untuk tidur yang damai dan awal.
Alat untuk membantu jatuh tertidur lebih cepat
tidur, jika Anda tidak tidur?Untuk membantu dalam hal ini mungkin ada beberapa metode untuk memastikan tidak hanya jatuhnya cepat tertidur, tetapi juga istirahat yang lengkap untuk seluruh organisme.Ingat metode yang paling populer:
1. Sebelum tidur Anda harus ventilasi ruangan.Udara pengap dan panas tidak hanya akan mendapatkan tidur yang baik, tetapi juga dapat menyebabkan mimpi buruk.
2. Hak untuk membuat tempat tidur.Pakaian harus terbuat dari bahan-bahan alami dan kebutuhan untuk meletakkan lembut, tanpa kerutan dan benjolan.Di tempat tidur yang bersih dan nyaman segera ingin tidur!
3. Anda dapat mendengarkan musik santai yang menyenangkan, klasik lebih baik.Ini memberikan kontribusi untuk penurunan cepat tertidur menonton film santai yang tidak berbeda cerita terlalu mendebarkan.
4. Jika Anda menyingkirkan pikiran-pikiran obsesif tentang berbagai hal dan masalah yang Anda tidak bisa, Anda dapat mencoba untuk mengucapkan mereka berbisik.Hal ini harus dilakukan perlahan-lahan, sambil mengurangi kecepatan.Secara bertahap, pikiran mulai bingung, dan Anda tertidur.
5. Cobalah untuk memenuhi beberapa persyaratan.Pergi tidur dan bangun yang membutuhkan pada waktu yang sama setiap hari.Bahkan jika Anda pergi ke atau tidur larut pagi berikutnya untuk bangun pada waktu yang biasa kebutuhan.Pada malam hari, tidur akan jauh lebih mudah.
6. Membantu untuk tertidur lebih cepat dan terbukti cara monoton menghitung benda imajiner.Apa yang Anda pikirkan?Domba untuk jatuh tertidur lebih cepat, untuk menghitung paling cocok.Banyak orang tertidur dan belum menguasai seratus pertama dari hewan-hewan lucu.
Obat
Banyak orang tersiksa pertanyaan tentang bagaimana untuk tidur jika saya tidak bisa tidur, berhenti di penggunaan obat tidur.Ini bukan pilihan terbaik, terutama jika obat yang dibeli tanpa resep.Tetapi jika tidak ada yang lain membantu, bukan obat keras Anda dapat mencoba untuk membuat malam menenangkan teh herbal: mint, lemon balm, thyme.Baik itu santai dan membawa pikiran dalam rangka valerian tingtur.
