Penyakit
ini telah menjadi pendamping setiap penduduk kelima planet.Ini tentang tekanan darah tinggi, yang mempengaruhi 40% dari populasi negara kita.
Apa memprovokasi perkembangan hipertensi, dan bagaimana mencegahnya?
faktor pertama.Keturunan
dalam pengembangan hipertensi, faktor ini memainkan peran penting.Terutama jika itu adalah - warisan melalui kerabat tingkat pertama (ayah, ibu, kakek-nenek, saudara-saudara).Risiko hipertensi meningkat bahkan lebih jika tekanan darah tinggi memiliki dua atau lebih kerabat.
Apa yang harus dilakukan: Jika Anda - beresiko, menjaga jari Anda pada denyut nadi!Teratur mengukur tekanan darah Anda dan, dalam hal peningkatan sistematis sesegera mungkin, berkonsultasi dengan dokter.
faktor kedua.Sebagian besar Paul
pasien hipertensi - wakil dari seks kuat: hormon seks pria merangsang munculnya tekanan darah.Selain itu, wanita tidak seperti memiliki berat tubuh lebih (termasuk, dan otot), dan volume sehingga lebih besar dari tempat tidur pembuluh darah dan sirkulasi darah di dalamnya, yang menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk tingkat tekanan tinggi.
tahun, kemungkinan untuk mendapatkan hipertensi antara perwakilan setengah kuat dan lemah dari manusia yang sama.Setelah menopause, perlindungan hormonal alami dari sistem kardiovaskular pada wanita berkurang apa-apa.
Apa yang harus dilakukan: Dekat dengan 40 tahun untuk berpikir tentang diri Anda.Baik pria maupun wanita.Dan, jika perlu, lihat endokrinologi dan mulai mengambil terapi penggantian hormon.
faktor ketiga.Stres
hormon stres adrenalin membuat jantung berdetak lebih cepat, memompa volume yang lebih besar darah.Jika stres terus untuk waktu yang lama, seperti beban kronis habis dipakai pembuluh dan tekanan darah tinggi menjadi kronis.
Apa yang harus dilakukan: Pelajari cara untuk mengelola emosi mereka.Mengubah sikap Anda terhadap masalah.Setelah semua, apapun, bahkan yang paling mengerikan pada pandangan pertama, acara dapat dianggap sebagai negatif dan sisi positif.
Jangan mengambil lebih dari yang dapat Anda lakukan.Terbukti: mereka yang menghabiskan di tempat kerja lebih dari 41 jam per minggu, risiko untuk mendapatkan hipertensi meningkat sebesar 15%.
faktor keempat.Penyalahgunaan alkohol dan merokok konsumsi
Harian minuman beralkohol meningkatkan tekanan oleh 5-6 mm Hg.Seni.per tahun, dan komponen asap tembakau, masuk ke darah menyebabkan vasospasme.Selain itu, perokok telah meningkatkan kelaparan oksigen jaringan dan otak.
Apa yang harus dilakukan: Secara bertahap menyerah kecanduan.Yang paling yang diperbolehkan untuk hipertensi pasien - 60 ml roh per minggu dan 200 gram anggur kering.Hal yang sama berlaku untuk kopi dan teh yang kuat.Batasi asupan setidaknya sampai secangkir per hari.Belum lagi rokok.Bahkan cahaya (rendah nikotin dan tar).Mereka hanya sebagai berbahaya kuat.
faktor lima.Aktivitas fisik gaya hidup
.Para ahli telah menghitung bahwa orang-orang yang menjalani gaya hidup, risiko 20-50% lebih tinggi hipertensi dibandingkan mereka yang aktif dalam olahraga atau kerja fisik.
jantung terlatih buruk menangani beban.Sementara olahraga teratur dapat bekerja keajaiban.Mereka berkontribusi elastisitas dinding pembuluh darah, membantu mengurangi obesitas, mengurangi gula darah dan kolesterol jahat mengurangi kepadatan rendah.Menginstall: Olahraga teratur mengurangi tekanan darah dengan 5-10 mm Hg.Seni.
Apa yang harus dilakukan: Secara bertahap meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari.Buatlah aturan untuk membuat jalan-jalan pendek.Beban porsi kecil memperkuat dinding arteri lebih baik dari kelas pendidikan jasmani biasa, menjaga mereka fleksibel dan elastis.Jika Anda memutuskan untuk masuk untuk olahraga, lebih memilih latihan untuk pelatihan daya tahan (latihan pernapasan, renang, ski).Tapi jangan terbawa: a tenaga fisik yang kuat meningkatkan sistolik (atas) tekanan, sehingga yang terbaik adalah untuk terlibat dalam sedikit (30 menit) setiap hari, secara bertahap meningkatkan beban - dari ringan sampai sedang.
faktor keenam.Kelebihan berat badan.Obesitas
keadaan dokter ini menonjol.Dan tidak heran: pada orang dengan metabolisme lemak kelebihan berat badan rusak, hilang elastisitas pembuluh darah, yang korosi dipengaruhi oleh aterosklerosis.Hal ini diketahui: ketika kelebihan berat badan meningkatkan risiko mengembangkan hipertensi pada 6 Times, dan setiap tambahan 500 gram per satuan peningkatan tekanan darah (!).Untuk negara kita, masalah ini lebih dari relevan.Obesitas dan kelebihan berat badan menderita, kami memiliki sekitar 30% dari populasi, penangkapan di indikator ini Amerika Serikat dan beberapa negara maju lainnya.
Apa yang harus dilakukan: Perhatikan berat badan.Latihan wajar dan diet rendah kalori - pilihan terbaik.Pada saat yang sama, ahli gizi merekomendasikan: di pagi hari untuk makan 20-25% dari volume harian makanan untuk makan malam - 50-60%, dan di malam hari - 15-20%, membagi makan 4 kali sehari dan mencoba untuk makan pada saat yang sama tidaksetidaknya 2 jam sebelum tidur.
secara bertahap didorong keluar dari mentega mereka diet, keju, sosis, krim asam, daging kuantitas tambahan buah-buahan dan sayuran, minyak goreng dan ikan tanpa lemak.Lebih memilih produk susu rendah lemak.Dengan cara ini Anda dapat mengontrol konten kolesterol dalam darah dan menormalkan berat badan.Carilah makanan kaya dua jenis serat.Dalam hal ini, beras merah, oatmeal, sereal bekatul baik dalam cara yang sama seperti sayuran dan buah-buahan.
Factor ketujuh.Natrium diet yang berlebihan (garam) dalam makanan
Kelebihan garam menyebabkan retensi cairan, edema kontribusi untuk organ dan jaringan, menyebabkan penderitaan dan pembuluh darah.
Apa yang harus dilakukan: Pergi untuk diet rendah garam, di mana jumlah garam dibatasi untuk 5 gram (1 sendok teh) per hari.Ini harus memperhitungkan bahwa banyak produk (keju, daging asap, sosis, makanan kaleng, mayones) sendiri mengandung banyak garam.
Uji diri
hipertensi sering terjadi tersembunyi.Pria itu sehingga dapat merasa cukup normal dan tidak menduga yang berdiri pada titik yang tidak kembali.Sementara itu, ada tanda-tanda hipertensi.Tanda-tanda yang menunjuk ke kehadirannya dijadwalkan: sakit kepala
dengan perasaan "membungkus" gravitasi atau kepenuhan di belakang kepala;
pusing;
lemah atau cepat detak jantung;Nyeri
di jantung yang terjadi saat istirahat atau stres emosional, yang tidak lulus setelah mengambil nitrogliserin;
sesak napas yang terjadi pertama selama latihan dan kemudian beristirahat;
pembengkakan kaki dan bengkak pada wajah di pagi hari;
gangguan memori;
kabut kerudung lalat di depan matanya.
Rekomendasi
Jika Anda menghitung setidaknya dua faktor risiko yang disebutkan di atas untuk hipertensi, dapatkan pencegahannya.Dan secara teratur mengukur tekanan darah.Menentukan bagaimana hal itu berbeda dari norma, tabel ini akan membantu.
Artikel Sumber: aif.ru
