Banyak atlet pemula yang ingin menambah berat badan dengan cepat, bertanya-tanya bagaimana membuat protein, apakah itu berbahaya bagi tubuh, dan apa yang lebih baik untuk memilih harga untuk mencocokkan kualitas?Pertanyaannya adalah benar-benar, sangat banyak.
Mari kita mulai dengan yang paling penting, apa yang protein.Protein - protein.Protein - senyawa kimia yang kompleks yang terdiri dari kulit, rambut, kuku, otot, ligamen, dll ManusiaJika Anda ingin meningkatkan massa otot, membangun ketahanan dan kekuatan, maka selama latihan intens Anda hanya perlu mengkonsumsi 2 g protein per 1 kg berat badan per hari, atau bahkan sedikit lebih.Pertanyaannya adalah, bagaimana membuat protein, mengurus setiap atlet.
harus ditambahkan ke pola makan susu, telur, keju, ikan, ayam, soba.Semua produk ini kaya akan protein.Tapi sangat sering terjadi bahwa para atlet tidak mungkin untuk makan dalam jumlah yang tepat dari makanan, sehingga pelatihan berat, untuk pengembangan massa otot, Anda dapat menggunakan suplemen binaraga selain catu daya utama.
suplemen Protein membantu otot pulih lebih cepat dan lebih baik, dan menyediakan mereka dengan blok bangunan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot intens.Selain itu, suplemen dapat membantu atlet berpengalaman dalam mengerjakan lega.Mereka yang sudah memiliki massa otot yang tinggi dan ingin mendapatkan otot bantuan harus resor untuk diet khusus.Ini disebut "pengeringan tubuh."Hal ini diperlukan untuk mengurangi jumlah lemak subkutan, dan lemak dari diet harus dikeluarkan sepenuhnya, sangat mengurangi karbohidrat, protein, tetapi untuk makan dalam jumlah besar untuk mempertahankan massa otot yang ada.Sangat sering, atlet muda tidak tahu apa yang terkandung protein, dan mulai makan semuanya.Namun, jika mereka gagal untuk memuat sejumlah besar protein dari makanan alami, mereka mungkin juga resor untuk menggunakan suplemen olahraga.Banyak bertanya-tanya bagaimana untuk membuat protein, seperti yang saya akan jelaskan di bawah.Suplemen Protein
dihasilkan terutama dari susu.Protein whey, kasein - semua jenis protein susu.Dalam pembuatan gizi olahraga, melalui metode khusus isolasi protein susu murni dan memisahkan semua komponen yang tidak perlu lainnya.Hal ini juga kadang-kadang digunakan putih telur - itu adalah suplemen yang sangat baik dan bermutu tinggi, tetapi biaya mereka jauh lebih tinggi daripada penambahan dibuat atas dasar susu.Suplemen olahraga termurah biasanya digunakan protein kedelai dan kimia "sampah", seperti pengawet, pewarna, pemanis dan perasa.
Dalam rangka untuk memilih suplemen olahraga yang tepat, perlu, pertama-tama, perhatikan komposisi.Suplemen terbaik adalah mereka yang terbuat dari susu dan telur protein, tetapi sebagai yang terakhir cukup mahal, lebih baik untuk memilih yang pertama.Kedua, nutrisi olahraga tidak harus mengandung protein kedelai.Ketiga, gizi olahraga terbaik untuk memilih merek Amerika dan Eropa terkenal.Keempat, penting untuk memperhatikan persentase protein dalam campuran, semakin tinggi persentase, semakin baik.
Bagaimana untuk mengambil protein?Pertanyaan ini tertarik di hampir semua pemula.Harus diambil dalam batch dari sekitar 30-60 gram, tergantung pada berat badan individu.Menggunakan suplemen olahraga sebagai makan tambahan 1-2 kali sehari di antara waktu makan atau semalam.Protein Penerimaan
- ini bukan ukuran wajib, tetapi hanya bantuan untuk membantu Anda dalam penciptaan tubuh bantuan yang diperlukan.Yang paling penting, sebelum digunakan mereka, berkonsultasi dengan dokter.
