, tentu saja, ditulis untuk wanita.Setelah semua, bagi mereka pertanyaan - bagaimana untuk mengurangi paha selalu penting.Mungkin setiap wanita ingin terlihat modern, stylish, untuk menjadi menarik.Wanita tersebut dapat datang ke panik ketika perutnya atau paha tidak sesuai norma.Nah, pertanyaan "Bagaimana untuk mengurangi ukuran paha?", Jawaban tentu saja kita.
Pertama-tama, perlu senam rutin, dan, tentu saja, ada berbagai perawatan yang mengurangi kelebihan berat badan.Latihan
untuk mengurangi paha
Bagaimana mengurangi paha - Latihan "pedal»
Berbaring telentang, kaki mengikuti gerakan pengendara sepeda yang mengayuh sepeda.Berikut fokusnya adalah pada otot femoralis.Hal ini harus dilakukan dengan cepat, dan otot-otot kaki harus rileks sebanyak mungkin.Awalnya, latihan mungkin tampak sulit, tetapi akhirnya Anda terbiasa.
Sebagai permulaan, Anda bisa mencoba lakukan untuk lima puluh (atau kurang) dari rotasi "pedal".Seiring waktu, meningkatkan tingkat rotasi dan juga jumlah mereka dapat secara bertahap dibawa sampai dua ratus.
Bagaimana mengurangi paha - Latihan "Gunting»
semua hanya berbaring telentang, angkat kaki Anda sehingga membentuk sudut kanan terhadap tubuh.Otot-otot perlu rileks dan kaki sedikit ditekuk di bagian lutut.Bergantian, menyilangkan kaki Anda dua kali.Kaki kanan di atas - Satu, dua!Kaki kiri berada di atas - Satu, dua!Hal ini juga membuat dengan pesat sebanyak ada latihan pertama.
Bagaimana mengurangi pinggul - Satu set latihan
Anda harus tahu bahwa untuk mengurangi paha lebih sulit daripada meningkatkan mereka.Oleh karena itu, keberhasilan tergantung pada keteraturan kelas.Setelah beberapa minggu hasilnya akan "di wajah", melainkan "di pinggul," maka antusiasme akan meningkat.
melakukan tendangan sisi kanan
Standing ke arah belakang kursi, memegang tangan kanan Anda di belakang punggungnya.
- Membuat ayunan energik kaki kiri: depan dan ke atas - sedikit ke kiri - kembali.Turunkan kaki.Mahi Ulangi sepuluh kali.
- Putar kursi sisi lain dan melakukan latihan yang sama untuk kaki yang lain.
- Breathe merata, mencoba untuk membuat ayunan yang lebih luas.
Angkat panggul
Ingat, seperti yang mereka katakan, "Kamu adalah kursi belakang merobek sofa!" Kami akan memenuhi keinginan ini secara harfiah.Anda dapat membuat dan di sofa, tetapi lebih baik untuk tujuan ini memiliki tikar senam khusus (setiap selimut yang dapat menyebar di lantai).
- Berbaring telentang.
- kaki menekuk di lutut.
- Mengandalkan telapak bidang kaki dan telapak tangan, berusaha paha, angkat pinggul Anda setinggi mungkin.
- Ulangi kenaikan waktu sebanyak di latihan pertama.Artinya, mungkin Anda tidak, sepuluh, dan lima langkah atau dua belas.Begitu juga sisa pelaksanaan jumlah yang sama kali.Latihan ini tidak hanya untuk paha pelangsing, tetapi juga untuk memperkuat pantat dan otot lumbar.Ini juga memiliki efek menguntungkan pada sistem genitourinari.
pendulum ke pinggul
- Duduk di matras.
- Bersandar dengan tangan di lantai, tarik kaki Anda ke arah pantat.
- Perlahan turunkan pinggul Anda ke arah yang berbeda.Kiri atau kanan dekat ke lantai dan kemudian ke kanan.Atau sebaliknya.Adalah penting bahwa latihan tidak menjadi beban bagi Anda.Melakukan segala sesuatu dengan mudah, menjelaskan dirinya, diikuti oleh hasil.
Pindah pantat
- perlu jaringan di tikar, meluruskan kaki Anda.
- lengan lurus di depannya, mata menatap lurus ke depan.
- Cobalah untuk bergerak maju dengan bantuan hanya satu dari bokong.
- Jauhkan tangan Anda di depannya.Pada saat yang sama menarik keluar kiri (kanan) tangan dan kanan (kiri) kakinya, dengan mengurangi dan bergerak bokong.
- Lakukan hal yang sama dengan lengan dan bokong lainnya, maju, sehingga beberapa meter (2,3) ke depan.Ini membantu melangsingkan perut dan paha.
Memenuhi semua latihan ini, Anda pasti akan mencapai hasil.Ingat bahwa setelah akan kemajuan terlihat di paha pelangsing, olahraga tidak harus berhenti.Hanya mengubah hal ini di salah satu kebiasaan favoritnya.Karena pahala yang layak, bukan?
