Sehat lama tertanam kuat dalam kehidupan sehari-hari.Setelah semua, seperti yang mereka katakan, dalam tubuh yang sehat - pikiran yang sehat.Dan itu akan diinginkan bahwa tubuh indah.Tapi bagaimana untuk membuatnya menarik dan sehat?Itu benar, Anda harus secara teratur mengisi setidaknya, apalagi set yang dipilih dari latihan akan membantu untuk menemukan sosok tepat ramping dan fit.Bidang masalah banyak gadis dan wanita yang terlalu penuh kaki dan paha, dan sekarang kita akan berbicara tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan di pinggul.
Sebagai permulaan lupa tentang permen dan makanan bertepung, mereka memiliki banyak karbohidrat ekstra.Tempatkan pesanan Anda dalam diet Anda.Listrik harus sehat, seimbang dan namun mudah.Preferensi untuk bersandar daging, ikan, buah-buahan dan sayuran.Tapi jangan duduk di diet kaku, jika tubuh Anda akan sangat sulit dan kekuatan untuk latihan Anda baru saja meninggalkan.
Selanjutnya Anda harus tegas menarik diri bersama-sama dan menetapkan tujuan untuk terlibat dalam setidaknya setiap hari.Kemudian Anda akan melihat hasil yang diinginkan memiliki hanya beberapa minggu.
Cara menurunkan berat badan di pinggul - makanan
Menghilangkan atau setidaknya mengurangi asupan makanan berikut: goreng, merokok, makanan cepat saji, saus, soda, manis, tepung, daging berlemak, sosis, mayones, kacang-kacangan, biji-bijian, dan supositoriahaluskan.Lupakan tentang makan di malam hari, dan setelah enam sore hanya dibatasi oleh segelas yoghurt atau yogurt rendah lemak.Minum banyak cairan, sebaiknya sampai dua liter sehari.
Cara menurunkan berat badan di pinggul - latihan
Hal ini tidak perlu untuk pergi ke klub kebugaran, Anda akan dapat menangani di rumah.Jangan mengejar jumlah terbesar dari pengulangan pertama kalinya.Anda akan sangat sulit hari berikutnya.Mulailah dengan satu pendekatan untuk setiap latihan dengan repetisi 10-15, dan akhirnya bagaimana untuk membiasakan diri Anda dan akan memberikannya kepada mudah meningkatkan jumlah pendekatan untuk tiga.Melatih di jendela yang terbuka atau di luar ruangan di halaman, jika Anda tinggal di rumah pribadi.Squats
dinding untuk membantu Anda menurunkan berat badan di kaki dan paha.Jadi, bangun dinding dan mendorongnya dengan kaki selebar bahu Anda terpisah, menjaga punggung lurus.Tarik napas dan perlahan-lahan menurunkan diri ke bawah sampai lutut tidak di lantai di sudut 90 derajat.Tahan selama beberapa detik, dan buang napas perlahan seperti kembali ke posisi awal.Melakukan 2 set dari 15 kali (pertama kali kampanye).
Spin menendang sekitar.Latihan ini akan membantu Anda untuk memperbaiki paha bagian dalam dan bagian atas.Berbaring telentang, meluruskan kaki Anda dan letakkan tangan Anda di samping pinggul Anda di lantai.Angkat satu kaki dan membuatnya 10 ayunan melingkar searah jarum jam besar, maka 10 - melawan.Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.
Bagaimana mengurangi paha dan bokong: latihan di squats deep - Berdiri tegak, menempatkan kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala.Lambat dan dalam jongkok (pertama kalinya dalam 20-30 kali, dan kemudian ke 50) dan perlahan-lahan dan secara bertahap kembali ke posisi semula.Sebuah latihan yang baik untuk pantat - berada di lututnya, bertumpu pada siku, bahu lebar spasi terpisah.Pinggang tidak membungkuk, punggung lurus.Pada lift menghirup kaki sejajar diluruskan ke lantai saat Anda mengeluarkan napas dihilangkan.Jadi yang perlu Anda lakukan beberapa kali.Yang paling penting untuk memantau pernapasan.
seluruh kompleks selesai banner, yang akan anggun dan halus, seperti kucing - kaki selebar bahu, jongkok dalam dan lebar dan meluruskan satu kaki, pergeseran pusat gravitasi yang lain.Heels tidak robek, punggung lurus, bokong dan santai.Kami duduk dan perlahan-lahan menggelengkan 10 detik dan berguling-guling di kaki yang lain.Kami melakukan hal yang sama.Setiap kaki meregangkan sehingga 3 kali.
Jika Anda akan melakukan setiap hari untuk 2 kali, hasilnya tidak akan lama, dan setelah beberapa bulan, Anda mulai untuk membantu teman-teman mereka dan kenalan tips tentang cara untuk menurunkan berat badan di pinggul!
