memilih untuk diri mereka sendiri set paling efektif latihan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengikuti aturan penting yang.Hanya pendekatan suara untuk perencanaan kegiatan dan nutrisi yang tepat selama diet pelatihan akan membawa hasil yang diinginkan.
Home - keteraturan
Penangkapan setiap hari Anda mencapai yang diinginkan lebih cepat daripada melakukan satu set latihan untuk menurunkan berat badan kadang-kadang, mood.Dengan cara, ketika formulir Anda akan mendapatkan harmoni didambakan, yang disediakan oleh pelatihan tidak layak, karena tidak cukup hanya untuk menurunkan berat badan - adalah penting untuk tetap pada titik yang diinginkan.Waktu
dan tempat untuk latihan
membawa tidak hanya manfaat tetapi juga kesenangan, disarankan untuk mempersiapkan pelaksanaan nyaman mereka, untuk menciptakan lingkungan yang sesuai.Tentu saja, tidak semua orang di rumah atau apartemen di bawah gym ditugaskan ruang yang terpisah, jadi kami akan fokus pada situasi di atas rata-rata.Selain itu, tempat yang Anda butuhkan tidak begitu banyak: ruang di lantai untuk dapat meregangkan latihan panjang penuh dilakukan dalam posisi rawan.Juga pastikan bahwa Anda tidak perlu menyentuh dinding dan benda-benda di lengan mahah luas dan kaki dalam posisi berdiri.
Kompleks latihan untuk menurunkan berat badan harus dinilai tidak lebih dari 40 menit, jika mungkin ada kelelahan dan rasa sakit pada otot dan sendi, yang mempengaruhi keinginan untuk melanjutkan pelatihan.
Oksigen membakar lemak
Sebelum memulai studinya diperlukan untuk ventilasi ruangan.Beban oksigen udara yang sama terhadap tubuh banyak berpengaruh lebih terlihat.Faktanya adalah bahwa lemak dapat "membakar" hanya dengan kandungan oksigen yang tinggi dalam darah, sehingga jendela yang terbuka - asisten Anda dalam perjuangan harmoni.
set teladan dari latihan untuk menurunkan berat badan
perlu melakukan latihan sehari-hari yang dirancang untuk setiap kelompok otot.Di bawah diatur rencana kasar pendudukan.
hangat
Ini akan meningkatkan suplai darah ke otot-otot dan mempersiapkan mereka untuk pekerjaan di masa depan.
1.1.Berjalan di tempat selama 3-5 menit.
1.2.15-20 squats.
1.3.Dua pendekatan yang cenderung di sebelah kiri dan kemudian tangan kanan 15 kali.
Latihan Slimming
2.1.Mengambil posisi terlentang.Angkat kaki Anda lurus ke atas tanpa menekuk lutut Anda, menarik kaus kaki.Berselang-melintasi kaki bergantian 20 kali untuk pendekatan.Latihan ini disebut "gunting."
2.2.Sluyuschee posisi Starting: Berdiri, berdiri dengan kaki Anda di selebar bahu.Sekarang, mengangkat tangan Anda ke tingkat dadanya sendiri dan menekuk siku.Sekarang, sejauh mungkin menarik siku, membawa pisau dan menjaga mereka dalam ketegangan untuk sementara waktu, sampai perasaan kelelahan.Ulangi 30 kali.
2.3.Berbaring telentang di atas matras, angkat kaki Anda lurus ke atas secara vertikal, mencoba untuk merobek pantat lantai dan punggung bawah.Latihan ini sebaiknya dilakukan dalam beberapa pendekatan untuk 20 kali.
2.4.Latihan untuk menyingkirkan perut: Dapatkan merangkak, menjatuhkan siku dan lutut.Pada menghirup sebanyak mungkin mengencangkan otot perut Anda ketika Anda menghembuskan napas - bersantai mereka.Lakukan 30-40 repetisi.
2,5.Mengambil posisi yang sama untuk latihan 2.2, tangan terpisah.Memutar tubuh pertama kiri, lalu ke kanan, maksimal tegang otot perut.Ulangi 30-40 kali.
Jika Anda merasa bahwa beberapa jenis latihan memberi Anda sangat keras, yang pada tahap awal tidak perlu memaksa tubuh dan melakukan sejumlah yang diperlukan kali.Seiring waktu, hal itu memperkuat otot mudah dapat mengambil posisi beban, tanpa mengalami ketidaknyamanan.Gaya hidup sehat
Budaya
Anda tidak dapat menurunkan berat badan, dan kemudian mulai makan secara acak dan berhenti kebugaran.Dibuang kg kemungkinan untuk kembali sangat cepat, dan semua kerja keras yang dilakukan pada akhirnya akan sia-sia.Ikuti diet Anda dan memberikan otot Anda beban wajar harus terus-menerus sepanjang hidup mereka, dan ini hanya mungkin dengan perubahan gaya hidup lengkap, menghindari berbahaya dan akuisisi kebiasaan baik.
