per compilare uno studente pieno razione richiede un approccio profondo specifico per il corpo del bambino.Lo sviluppo di programmi scolastici richiede ai bambini ad una maggiore attività mentale.Piccolo uomo, attaccato alla conoscenza, non solo a fare lavori pesanti, ma allo stesso tempo di crescita e sviluppo, e per tutto quello che ha per ottenere la nutrizione.L'intensa attività mentale insolito per prima elementare, è associato con notevole dispendio di energia.
studente moderno, secondo i nutrizionisti, è di avere almeno quattro volte al giorno, e per la prima colazione, pranzo e cena, è sicuro di essere un piatto caldo.Per l'organismo in crescita necessaria latte, ricotta, formaggi, latticini - fonti di calcio e proteine.La carenza di calcio e fosforo anche aiutare a riempire i piatti di pesce.Come contorno è meglio non utilizzare patate o pasta e verdure al vapore o bollite (cavoli, barbabietole, cipolle, carote, fagioli, aglio e cavolo).Gli studenti al giorno dovrebbero bere litri di almeno un anno e mezzo di liquidi, ma non è soda e succhi di frutta o di ortaggi.Genitori
hanno grandi speranze per la prima colazione a destra - che controllano personalmente il processo e può essere assolutamente sicuri che almeno una volta al giorno il bambino ha mangiato correttamente.Tuttavia, non tutti sanno che cosa la colazione è il più prezioso per lo studente.
aggiunta di tè dolce, marmellata e dolci, prima colazione in mattina gli studenti dovrebbero essere sicuri di includere prodotti da forno, cereali (farina d'avena è dimostrato il migliore), la pasta, le verdure fresche, frutta preferito mele, ricca di fibre e pectina.Questa forma di carboidrati complessi, lo stock di che è necessario per il bambino.I restanti carboidrati sono meglio distribuiti nei dispositivi intermedi durante la giornata scolastica: bevande di frutta, tè, caffè, fette biscottate, biscotti, caramelle fornirà un approvvigionamento continuo di parti fresche di glucosio nel sangue e stimolare l'attività mentale degli studenti.
secondo componente più importante del cibo, il diritto di soddisfare il fabbisogno energetico degli studenti - è grassi.Essi rappresentano il 20-30% del totale dispendio energetico giornaliero.
studente alimentare deve essere presente in quantità di fibra - una miscela di sostanze indigeribili che si trovano nelle steli, foglie e frutti di piante.È necessario per la normale digestione.
proteine - è il materiale principale utilizzato per costruire tessuti e gli organi del bambino.Le proteine differiscono da grassi e carboidrati che contengono azoto, tuttavia le proteine non possono essere sostituiti da altre sostanze.
studenti 7-11 anni dovrebbe ricevere ogni giorno 70-80 grammi di proteine, o 2.5-3 g per 1 kg di peso corporeo, e di età compresa tra 12-17 studenti - 90-100 g, o 2 a 2,5 g per 1kg.Bambini e adolescenti - giovani atleti che hanno una maggiore attività fisica (compresi i partecipanti di sentieri) necessari per aumentare l'apporto giornaliero di proteine per 116-120 g all'età di 10-13 anni.e fino a 132-140 g all'età di 14-17 anni.
in alimenti per bambini rappresentavano le caratteristiche qualitative delle proteine.Infatti, la quota di proteine animali nella dieta dei bambini in età scolare è 65-60%, adulti 50%.Le esigenze del corpo del bambino è più rilevante alle proteine del latte, così come tutti gli altri componenti del latte.A questo proposito, il latte deve essere considerata, omogeneizzati obbligatorio non sostituito.Per i bambini in età scolare tariffa giornaliera di latte - 500 ml.Va tenuto presente che i 100 grammi di latte corrisponde a 12 g di latte secco o 25g condensata.
aminoacidi essenziali: lisina, triptofano e istidina - considerate come fattori di crescita.Il meglio dei loro fornitori sono a base di carne, pesce e uova.
Memo ai genitori in quali prodotti "vivono" vitamine
Vitamina A - si trovano nel pesce, frutti di mare, albicocche, fegato.Fornisce pelle normale e le mucose, migliora la visione, migliora la resistenza del corpo nel suo complesso.
vitamina B1 - è in riso, verdure, pollame.Si rafforza il sistema nervoso, la memoria, migliora la digestione.
Vitamina B2 - è nel latte, uova, broccoli.Rinforza i capelli, le unghie, effetto positivo sui nervi.
Vitamina PP - il pane del pasto, pesce, noci, verdure, carne, funghi secchi, regola la circolazione del sangue e livelli di colesterolo.
Vitamina B6 - nei cereali integrali, tuorli d'uovo, lievito di birra, fagioli.Ha effetti benefici sul sistema di formazione, fegato e sangue nervoso.Acido pantotenico
- in fagioli, cavolfiore, tuorli d'uovo, carne, regola la funzione del sistema nervoso e la funzione motoria dell'intestino.
Vitamina B12 - carne, formaggio, prodotti del mare, promuove la formazione del sangue, stimola la crescita, effetto positivo sulla condizione del sistema nervoso centrale e periferico.L'acido folico
- in verza, spinaci, piselli, essenziali per la crescita e emopoiesi normale.
biotina - nel tuorlo d'uovo, pomodori, riso, soia, colpisce la pelle, capelli, unghie e regola i livelli di zucchero nel sangue.
Vitamina C - nella rosa selvatica, peperoni, ribes nero, olivello spinoso, buoni per il sistema immunitario, il tessuto connettivo, le ossa, promuove la guarigione delle ferite.
La vitamina D - nel fegato di pesce, uova, uova, rinforza ossa e denti.
Vitamina E - si trovano in frutta secca e oli vegetali, protegge le cellule dai radicali liberi effetto sulla funzione sessuale e ghiandole endocrine, rallenta l'invecchiamento.
vitamina K - spinaci, lattuga, cipolle e cavoli, regola la coagulazione del sangue.
articoli Fonte: materinstvo.ru
