stesso peso, come le attrezzature sportive è stato ideato nel XVII secolo, l'impero russo Gunners.Ciò è dovuto al fatto che i soldati che sono stati accusati dell'artiglieria, dovesse avere una grande forza e resistenza.Questo è il motivo per cui il nucleo collegato a una penna speciale e addestrato.
Inoltre, questo giro è stato utilizzato in numeri da circo di atleti, e alla fine degli anni 40-IES ha iniziato a plasmare e sviluppare il sollevamento pesi attivamente.La formazione ha fornito un effetto e la crescita muscolare tonico.La fondazione è stata posta in Unione Sovietica, dopo di che ha cominciato a diffondersi in tutto il mondo.
Conoscenza di base
Ogni esercizio deve essere eseguito con una preparazione adeguata, il giusto approccio e la conoscenza.Non è un'eccezione in questo senso, e sollevamento pesi.Addestrare atleta professionista è improbabile che il campione novizio, è probabile che infortunarsi.L'obiettivo principale in questo caso è quello di raggiungere la resistenza con precisione muscolare, e tutto il resto sarà raggiunto nel processo.
causa del fatto che durante l'enfasi formazione su diversi gruppi muscolari, e il loro peso è selezionato su base individuale.Pertanto, la prima cosa che si desidera avviare prima di tutto, è quello di dotarsi delle attrezzature necessarie.Nel disponibili in commercio pesi classici 16, 24 e 32 kg, ma ora si può facilmente trovare e 8 e anche 64 kg.
Dopo questo è una sorta di pesi kettlebell ed esercizi da eseguire con loro, da questo calcolo che il gruppo muscolare maggiore, più difficile è quello di essere un guscio.
meglio per fare per se stessi un diario speciale, dove si farà una registrazione dei loro risultati: la salute, si avvicina, gusci di peso, ripetizioni, periodi di riposo, e tutte le classi che si considera necessario.
Choice pesi
Per determinare la shell adatto quando è selezionata, procedere come segue.Abbiamo bisogno di prendere e prendere un manubrio oltre 5 volte, e se gli ultimi due sono tempi molto difficili, è meglio prendere un altro, uno più piccolo.In ogni caso, un peso inferiore può essere sollevato alcune volte di più.
principianti sono pesi più adatti a 10 kg, e dopo si può sempre aggiungere pesi.
Ci sono anche gusci vuoti, che possono riempire la sabbia o portare e quindi di regolare il loro peso.Chiunque in grado di acquistare i pesi, il cui prezzo si trova ad un livello accessibile per ogni atleta.Il costo medio di seguito:
| Kettlebell 8 kg. | 800-1000 p. |
| Kettlebell 16 kg. | 1000-1200 pag. |
| Kettlebell 24 kg. | 1200-1350 pag. |
| Kettlebell 32 kg. | 1350-1500 pag. |
vantaggi della formazione con pesi
Che cosa è così buono sollevamento pesi?Allenamento con questa shell è una sorta di unico.Ciò è dovuto al fatto che il peso è spostato il centro di gravità, consentendo i muscoli a lavorare in quei piani, che sono adatti solo esercizi kettlebell.Un tale effetto non può essere ottenuto con qualsiasi altro proiettile.
Durante l'allenamento con i pesi comprendono diversi sport, l'elenco delle discipline ha solo due posizioni:
- spingono pesi su un ciclo completo (abbassamento tra le gambe).
- biathlon classico composto da coglione del peso con una mano e spingere i due pesi sul petto con entrambe le mani.
Nonostante l'apparente monotonia, diventa sempre più popolare tra la popolazione di sollevamento pesi.Gli esercizi sono finalizzati allo sviluppo: muscoli del polpaccio
- di gambe e quadricipiti;
- cingolo scapolare;
- muscoli della schiena.
Che altro si sta sviluppando sollevamento pesi
Questi esercizi sono pensati per sviluppare:
- potenza resistenza;Funzionalità
- del corpo;
- flessibilità della colonna vertebrale;
- forza fisica.Le probabilità
che non sarà in grado di trovare un altro sport che potrebbe essere così vario e complesso di sviluppare le capacità del corpo.Naturalmente, grazie al nuovo programma di fitness, si può provare a sostituire la formazione con i pesi, ma è così elaborata di base metodico, che ha testato nel corso di molti anni, non lo fanno.
Inoltre, questo esercizio proiettile meno traumatico per le articolazioni e della colonna vertebrale, in confronto con altre discipline sicurezza.
Kettlebell lifting: formazione
Prima di andare direttamente a lavorare con i pesi, per cominciare a scaldarsi.È possibile riscaldare le articolazioni con una corda o in esecuzione.
spesso scelgono l'allenamento della forza individuale.Programmi per ogni atleta possono variare a seconda della sua forma fisica.Nonostante ciò, una formazione selezionato un lavoro specifico con un ciclo completo, ad esempio strappo o scossa.Sulla base del problema specifico è determinata a lavorare con il peso pesante, ma un minor numero di ripetizioni con pesi leggeri o con il conteggio del tempo.
continuare a svolgere il cosiddetto esercizio utilità, che può includere un bar.Essi sono concentrati sull'aumento della resistenza e aumentare la resistenza.Questi includono saltando da una posizione seduta, stacco, panca con bilanciere in piedi, e così via. D.
perché la formazione si svolge 3-4 volte a settimana, è possibile elaborare ogni esercizio, che fa parte del concorso di sollevamento pesi.L'organismo è quindi abbastanza veloce nel volume solco e il duro lavoro, come ogni sessione si svolge ad un ritmo molto alto, ed è per questo i risultati diventano visibili in tempi relativamente brevi.
Esempio di allenamento di pesi altamente qualificati
Federazione dello sport kettlebell è costantemente vari concorsi.Al fine di mostrare loro un buon risultato, certamente richiede una formazione adeguata.Di seguito è riportato un piano dettagliato per i 4 giorni di formazione C. Rekston, campione della RSFSR.
La prima giornata inizia con un sussulto, poi - trattino e panca.Poi, con un minimo di tempo di riposo, l'atleta va a accovacciarsi.Sono seguiti da esercizi sulla stampa di una barra per la testa e finisce la formazione esercizi isometrici.
secondo giorno ricomincia con l'ala e jerk, trasformandosi in una panchina, poi la lancetta dei secondi.La formazione ha introdotto saltando sopra la traversa da posizione seduta, e si conclude di nuovo esercizi isometrici.
terzo giorno, come i due precedenti, inizia con tremori e scossoni, allora l'atleta va alla fermata sulle barre e tiene flessione ed estensione con pesi.Quindi, premere l'asta per la testa, esercizi isometrici, e infine, lo stacco.
quarto giorno di allenamento è diverso da tutti gli altri, in quanto inizia con la croce sul 8 km, un massimo di 40 minuti.Avanti - una varietà di sport e strumenti di recupero.
Questo è un piano di massima di formazione dei maestri di sport.
corretto esercizio - del successo
Per capire come sollevare il peso, l'intero processo deve essere suddiviso in diverse fasi.
kettlebell dovrebbe stare davanti alle dita dei piedi a una distanza di 20 cm, larghezza spalle piedi a parte.Questo arco deve essere parallelo alle piante dei piedi.Kettlebell preso l'impugnatura superiore, con le ginocchia piegate inclinati torso, e l'atleta sia in posizione di riposo.La mano libera viene messo da parte.
Next up sono il backswing.Estensione delle gambe grazie, il guscio si stacca il pavimento, il braccio è dritto e va ad oscillare tra le gambe.
che segue è l'elemento principale - minare.Giers per accelerare a causa dei muscoli del tronco e le gambe.Per un momento, che deve determinare l'atleta deve lavorare mano per rilasciare il carico piegando il gomito, e poi - ". Blind spot" per incontrare il guscio rettifica, che in questo momento è in un
A questo punto, è necessario stare all'erta e sollevare la spalla, si può fare un piccolo podsed, la cui profondità dipende dal grado di preparazione dell'atleta e la sua esperienza.
Fissazione è la seguente.L'atleta raddrizza le gambe, lasciando lo squat, prendendo la posizione verticale con la mano che lavora, testa astratta.Se la competizione sta conducendo Federazione dello sport kettlebell, l'atleta deve aspettare a questo punto il segnale del giudice che fisserà un coglione.Poi il guscio viene abbassato nella rotazione, e il movimento si ripete.
Fondamenti formazione
- Prima di andare direttamente alla formazione di base, qualsiasi atleta richiede programma preparatorio qualità-progettato.Sollevamento pesi, a differenza di altri l'allenamento della forza è più intenso, quindi è necessario per scaldare i tendini, legamenti e muscoli sono molto meglio.Ciò è facilitato da una cyclette, jogging, esercitazioni congiunte.
- dovrà poi passare al movimento oscillante che preparerà un ceppo legamento.
- Ogni nuovo esercizio è introdotto, è necessario innanzitutto lavorare con minor peso, in modo da non provocare lesioni.
- necessità di aumentare costantemente l'intensità e carico, ma solo quando l'atleta si sente che è una forza.
- Una volta raggiunto un altro obiettivo, quindi, aumento della massa muscolare.Per sviluppare completamente e fissare il risultato, sarebbe effettivamente tornare ad allenarsi con attrezzature per il fitness e pesi.
- Nel classico particolare attenzione sollevamento pesi è rivolta non solo al peso massimo di funzionamento, ma anche il numero della sua ascesa nel tempo.Queste piccolezze non essere trascurato, perché la resistenza muscolare è la chiave del successo.
- con i pesi devono essere impegnati solo in set mnogopovtornyh.
- dritto strada verso il vostro obiettivo, non importa quale.
Forza di formazione: programma di esercizio
creazione di un allenamento ottimale dovrebbe dare la preferenza ad un esercizio complesso che contribuiscono al metabolismo, in quanto influenzano direttamente l'aumento della massa muscolare e contemporaneamente bruciare i grassi in eccesso.
buon rappresentante di questo tipo è la seguente lavoro con la shell.È necessario prendere la posizione di partenza, quindi a "tirare fuori" il peso sulla spalla con una mano e spingerlo sopra la testa e indietro per fare tutto nuovo.
Lo scopo principale di tale formazione dovrebbe essere accelerato il metabolismo, che fornisce la base per la crescita muscolare.
Per quanto riguarda gli esercizi, quindi la loro scelta è abbastanza varia, e la selezione dipende interamente dalle vostre preferenze.
Selezione del numero di ripetizioni e il peso del lavoro
Peso operativo e numero di ripetizioni deve essere selezionata individualmente.Alcuni atleti in base alle loro caratteristiche fisiche (ad esempio, figura angolare) è molto più facile e più conveniente per eseguire più ripetizioni con pesi medi o piccoli.Altri atleti - al contrario.
modalità corretta può dettare l'organismo.In altre parole, l'intervallo in cui l'intensità si sono confortevoli per lavorare e la necessità di raggiungere i loro migliori risultati.Naturalmente, il numero di ripetizioni dovrebbe essere aumentato proporzionalmente con il peso operativo.
| intervallo di ripetizione abituale | Quando si dovrebbe aumentare il peso |
| 5-8 | 9-10 |
| 8-14 | 15-17 |
| 14-20 | 21-26 |
Respiro
non solo la corretta esecuzione dei movimenti e del sistema di respirazione comporta un sollevamento pesi.Respiri tecnica al momento giusto è quasi una delle condizioni più importanti per raggiungere il risultato.E queste due cose sono interdipendenti, dato che il diritto e le prestazioni senza sforzo di tutti gli esercizi non sono eliminati il respiro e la mantiene liscia.In questo diritto respiro al momento giusto rende l'esecuzione del movimento è molto più facile.
Qualsiasi deviazione in un modo o nell'altro sono una catena di errori, che a sua volta può portare a lesioni.
In generale, ci sono solo 3 delle vie respiratorie, ma il più efficace è il triciclici.Nel momento in cui vi è un aumento, raggiungendo il accovacciarsi, è rilassata e facile respiro.Si conclude al tempo stesso minare finito.E l'ultimo terzo del inalatoria deve essere eseguita più rapidamente di sua apertura.
Una volta che l'atleta inizia ad entrare nella fase di accovacciarsi e raddrizzare mano, in questo momento non c'è un soffio.Non appena la caduta di pesi un altro breve respiro e quando si abbassa - espirare.
In conclusione
Ora che il primo punto all'ordine del conoscenze di base è fatta, possiamo tranquillamente andare al negozio e comprare un kettlebell.Prezzo non morde troppo, così tutti possono permettersi di migliorare la loro salute.È necessario agire ora, non Lunedi o il nuovo anno, come di consueto tra i tanti.
Se si prende in tutti i tipi di impianti sportivi (il cui elenco può estendersi all'infinito), esercita con i pesi è uno dei più efficaci.Provatelo e vedere di persona.
