Ogni persona impegnata in un palazzetto dello sport, apprezzare i tassi di bellezza e di potenza, che ha raggiunto con un duro lavoro.Per lo sviluppo armonioso di tutto il sistema muscolare, è importante scegliere il giusto insieme di esercizi per seguire la routine quotidiana e aderire a dormire.
Allo stesso tempo, la dovuta attenzione dovrebbe essere data a ciascun gruppo di muscoli.Alcuni di loro meritano più, chi meno, come i loro sviluppo procede a diverse velocità.Esercitare i muscoli pettorali - una parte importante del processo.Quali esercizi per i muscoli pettorali in palestra è possibile utilizzare per ottenere questo risultato?
Chest Press
ogni adolescente sogna di una cassa massiccia e gonfiato.Venendo in palestra, tutti i principianti prima di tutto si precipitano ai rack per la panca.In realtà, questo esercizio è il più efficace per lo studio non solo dei muscoli pettorali, ma anche tutta la parte superiore del tronco.La maggior parte delle persone non hanno effettuato come dovrebbe.Prendere in considerazione diversi tipi di esercizi e deve capire che le fibre muscolari sono utilizzati soprattutto per ogni metodo di stampa.
Bench bilanciere sulla barra orizzontale
iniziare l'esame del l'esercizio per i muscoli del torace di pompaggio con una descrizione della posizione di partenza.L'atleta si svilupperà di nuovo su una panca orizzontale.È importante seguire le inseparabili tre punti: le lame e glutei dovrebbero essere basati tutto l'esercizio su un banco ei piedi non possono essere separati dal pavimento.Facendo una posizione di partenza, l'atleta prende il posto un po 'più ampia rispetto alla larghezza aderenza.Dopo un respiro profondo, è necessario "rip" la barra dal rack e abbassare al livello del torace, mentre il controllo del movimento.La fase successiva inizia banco alla posizione di braccia tese, seguita da espirazione.
Questo tipo di pressetta dal seno sta sviluppando non solo i muscoli pettorali e tricipiti ma coinvolge, la traversa anteriore del deltoide, e altri.
Cosa deve ricordare, che esercita la distensione su panca orizzontale?
Per ottenere il risultato, eseguire esercizi per il pompaggio dei muscoli del torace, è importante osservare strettamente le prestazioni di sicurezza e la sicurezza.Qui ci sono alcuni aspetti da tenere a mente, eseguendo Chest Press:
- importante è abbastanza forte.Utilizzare lo strumento speciale per migliorare l'adesione delle palme stampate o utilizzare guanti per la panchina.E 'anche importante proteggere il polso dalla ferita.Essa non sopraffare le mani avanti o utilizzare bendaggio elastico per sostenerli.Testa
- deve essere premuto contro la panchina il più possibile;
- necessario creare un "ponte".Questo effetto è creato dalla deformazione del dorso, dove i glutei e scapole sono in panchina.Ciò realizza una gamma più ridotta di movimento della barra, viene attivato il più basso, la parte più forte del petto, e garantisce la sicurezza dei muscoli della spalla.
- piedi intera area dovrebbe essere al piano che assicuri la stabilità del corpo.
Applicando tale consulenza, e rigorosamente aderente alla tecnologia necessaria, si noterà che i muscoli pettorali esercizi in palestra darà un effetto molto più vivido.
panca con bilanciere su panca inclinata
Questi esercizi per rafforzare i muscoli del torace, e più utile per la clavicola, il deltoidi, tricipiti e dentato anteriore banda delle fibre muscolari.Questo tipo di stampa dal petto vi è una somiglianza con la descrizione precedente, ma ci sono differenze.Non fare un parallelo, ma basta guardare la tecnica di questo esercizio per rafforzare i muscoli pettorali.
fattore chiave per le prestazioni di panca su una panca inclinata è il suo angolo di inclinazione.Essa deve essere compresa tra 50 a 60 gradi.Se questo valore viene superato, ci sarà un pericolo per ferire o creare troppo carico sul muscolo deltoide.Nella posizione di riposo, la maniglia deve essere più ampie spalle.Dopo aver rimosso il bilanciere dal rack, abbassare il collo per il livello della clavicola.È quindi possibile effettuare cambio modo braccia aperte.
panca con bilanciere su una panchina con una pendenza inversa
Tali esercizi muscoli pettorali in palestra riguardano principalmente la parte inferiore.Inoltre, quando eseguito molto bene funzionato tricipiti e "delta".Attraverso questo esercizio, si può chiaramente formare il contorno della parte inferiore del torace.In questo modo, "aggiustamenti" propria figura spesso utilizzati dai culturisti professionisti.Zhimom in panchina con una pendenza inversa e ha raggiunto un massimo di muscoli pettorali di trazione, che li rende flessibili e promuove.
Per eseguire questo esercizio per i muscoli pettorali in palestra è necessario rimanere in panchina con una pendenza inversione di circa 30 gradi.Larghezza ottimale aderenza - leggermente più ampio rispetto delle spalle.Per comodità, si consiglia di partner vi ha dato il collo e poi, effettuando un respiro, è possibile abbassare la barra verso il basso dei muscoli pettorali.Dopo un tocco leggero per il corpo deve essere apportate alla modalità posizione iniziale.
esercizi con il mio peso
Quali esercizi per pompare i muscoli pettorali, se il vostro disponibile nessun bar o siete ancora un principiante?Alcuni rack palestre sono sempre impegnati atleti "esperti", in modo che i principianti semplicemente non si rompono.Inoltre, se la forma fisica di un uomo a un livello basso, si deve prima preparare il corpo per gli esercizi di potenza con conchiglie.
Esecuzione di esercizi con il suo peso è molto importante per i principianti, anche per un motivo.Come è noto, un notevole aumento della massa muscolare si osserva in condizioni estreme.Per lo stesso motivo gli atleti sono feriti.Grazie alla impegnati con il loro peso dell'atleta sarà più facile per evitare danni, che è particolarmente importante nei primi anni del processo di formazione.
pushups
Alcuni esercizi per pompare i muscoli pettorali, si può fare anche a casa.Ad esempio, push-up.Per eseguire correttamente questo esercizio avete bisogno di allungare le mani sul pavimento, diffondendo le più distanziati.Questo è seguito da un profondo respiro e petto più vicino al pavimento.Allora avete bisogno di essere strizzato alla posizione di partenza ed espirare.
Può sembrare che tali esercizi sono semplici e poveri, ma non lo è.Inoltre, a seconda della posizione del corpo viene distribuito il carico su diversi gruppi muscolari.Ad esempio, se avete un po 'un piede sopra l'onere palpabile che si concentrerà sulla parte superiore del torace.E se si solleva il busto, poi gran parte del lavoro necessario per svolgere la parte inferiore dei muscoli pettorali.
Dips
ancora più efficace esercizio di formazione per i muscoli del torace sono push-up sulle barre parallele.Se la loro prestazione è possibile aggiungere carico al carico appendendo cintura di zavorra.Attraverso questo esercizio i muscoli pettorali diventano più elastici.
Meccanica semplice esercizio.Posizione di partenza - Stand a condizioni di mercato.Con il respiro necessario per abbassare il corpo più basso possibile, per poi tornare alla posizione di partenza.Essa ha anche i suoi trucchi.Dalla posizione del busto dipenderà quale gruppo di muscoli coinvolti più.Per addestrare il petto, è necessario creare si sporse in avanti, e che più di lavoro i tricipiti, il corpo dovrebbe essere data la posizione di livello massimo.
con manubri
manubri sono l'ideale per portare con loro gli esercizi per il serraggio dei muscoli pettorali.È possibile premere, l'allevamento e lo stile della disciplina «pullover».Molti sport professionali sono spesso i rappresentanti del potere dopo il regime della barra delle pratiche di allevamento petto manubri in mano.Questa attività aiuta ad allungare i muscoli pettorali più possibile e farli crescere più velocemente.Inoltre, come notato sopra, un tale effetto può migliorare l'elasticità e la resistenza delle fibre muscolari.Si è spesso sostituito con un equipaggiamento esercizio manubrio per i muscoli pettorali donne.L'uso corretto del gentil sesso contribuirà a realizzare i risultati per i quali sono venuti in palestra.E 'importante ricordare che qualsiasi esercizio da eseguire sotto la supervisione di un istruttore.
