massimo risultato per aumentare la massa muscolare può essere ottenuto solo a condizione che tutti gli esercizi, la dieta e il regime saranno corretti, e tale si basa sulla conoscenza certa.Pertanto, si dovrebbe comprendere da un lavoro è il lavoro di muscolo umano, e di applicare queste conoscenze nella pratica.
Perché lo fanno?
Ora molti può chiedere la questione del perché è necessario sapere che cosa funziona per i muscoli che lavorano.E 'abbastanza per fare gli esercizi correttamente, allenarsi bene e il risultato sarà.Proprio come si dice, molti allenatori e atleti, senza una buona formazione non possono superare in bilico malnutrizione.Volete ottenere un risultato - bene e mangiare a destra.Pertanto, per conoscere, lavorare i muscoli in tal modo è necessario.
Se un atleta ha una comprensione non solo la correttezza della realizzazione di alcuni esercizi, ma anche lavorare i muscoli, allora sarà più probabilità di raggiungere un risultato positivo e ridurre la probabilità percentuale di infortuni durante l'allenamento.Su questa base, si può pianificare la propria formazione, alimentazione e riposo, che è un grande vantaggio.
ATP - la fonte di energia per la contrazione muscolare
Una delle più importanti fonti di energia per la contrazione muscolare del corpo umano non è altro che la adenosina trifosfato (composto di fosforo).Breve - adenosina trifosfato, ma il nome più diffuso - ATP.
Quando una divisione di ATP, ADP formazione viene eseguita (adenosina difosfato) e l'energia viene rilasciata, circa il 20-30 per cento dei quali va a svolgere un lavoro muscolare.La maggioranza (50-60 percento) viene convertita in calore, e il resto dell'energia viene spesa per il metabolismo nel corpo umano.Risulta, il lavoro dei muscoli umani (contrazione muscolare) viene effettuata con fosforo.Azioni
e ripristino di ATP nel corpo
riserve immediati di ATP nelle fibre muscolari non sono così grandi, quindi è necessario un recupero permanente di adenosina trifosfato.Per questi impieghi fonti ATP di "combustibile", la creatina fosfato (CRP), glucosio, grassi e carboidrati sotto forma di glicogeno.
dovrebbe prestare attenzione al fatto che CRP è la più importante fonte di energia all'inizio del lavoro muscolare.Cleavage di creatina fosfato si verifica in assenza di ossigeno, quindi reagisce più veloce rispetto alle altre sostanze.
Dove posso utilizzare i vantaggi di questo materiale?Negli sport che richiedono un lavoro rapido tagliente dei muscoli.Tali attività comprendono la maggior parte dei tipi di sollevamento pesi e altri.Sistema glicolitico
Quando i muscoli eseguono il funzionamento continuo, un assistente per ottenere un sistema energetico della glicolisi.In questo caso l'operazione si svolge nei muscoli umani dalla scissione di carboidrati, cioè glucosio e glicogeno.Il corpo memorizza queste sostanze direttamente nel fegato e nelle fibre muscolari.
glicogeno sufficiente contribuisce all'elevata atleta di resistenza.Questa caratteristica è un fattore chiave, per esempio, a lunga distanza in esecuzione, ciclismo, nuoto e altri sport simili.
Per ottenere i migliori risultati la maggior parte atleti a poche ore prima della partenza mangiare cibi che contengono un'alta percentuale di carboidrati.Tale cibo è la principale fonte del materiale necessario, come glicogeno - un carboidrato.
malnutrizione - dannoso per un atleta
Vale la pena di prestare attenzione al fatto che molte persone cominciano a impegnarsi in attività sportive, si consideri che durante l'esercizio fisico non può mangiare molto, perché può portare a un peso eccessivo.Vogliono una bella figura, con grande attenzione per l'esercizio fisico, ma utilizzando piccole porzioni o cibi mangiare vegetali.Solo tale combinazione dà scarsi risultati.Anche in questo caso, dovrebbe fare riferimento alla questione se un lavoro da lavori in corso muscolo umano, e gestisce anche tutto il corpo.
Insieme con le reazioni di cui sopra nel corpo umano sono processi necessari per la vita.Tali reazioni comprendono la sintesi di grassi, proteine, carboidrati e altri tessuti e cellule.Nella scienza questo si chiama un insieme di anabolismo.
durante le attività sportive non solo aumenta il costo di attività muscolare, ma anche su tutti i processi in generale.Se il corpo umano non è elementi pertinenti sufficienti, nachinatsya scissione delle proteine muscolari.In altre parole, il corpo comincia a nutrirsi muscoli umani, e questo porta a risultati indesiderati.Pertanto, al fine di non far fronte a questo problema, è necessario una buona alimentazione.
buona dieta atleta
Così, a causa di un lavoro muscolare è l'opera dell'uomo, si è già discusso in precedenza.Anche prestare attenzione al consumo diretto di cibo.Come è ormai chiaro, cibo eccellente - la chiave del successo in discipline sportive.
Alcuni consigli:
- più carne.La fonte principale e inesauribile di sostanze essenziali - carne.Quello che è, meglio è.
- aiuto visivo.Ad esempio, due ciotole di zuppa sarebbe difficile da mangiare, ma se mettiamo questi pezzi in una tazza grande, allora le probabilità aumenteranno immediatamente.In questo caso vi è una sorta di truffa corpo.Una tazza, ma la dimensione della porzione di più.
- pasto dopo l'allenamento.Non è necessario ritardare un pasto dopo un buon allenamento, perché le fibre muscolari bisogno di recuperare e "crescere", e nutrienti nel corpo non è.
- combinazione di proteine con la solita cibo.Fino ad oggi, abbiamo ricevuto più popolarità integratori proteici.Qui ci sono solo poche persone pensano al loro corretto utilizzo.Si dice che un risultato positivo è possibile solo con una combinazione di additivi con fonti naturali di proteine, grassi e carboidrati.
totale
Se avvicinarsi correttamente il problema della spesa di ciò che funziona è il lavoro dei muscoli umani, e di dirigere la nutrizione, avrebbe presto tradursi non richiede molto tempo.Si può anche prestare attenzione a che i muscoli lavorano in determinate esercitazioni e come la sostanza è necessaria per il loro pieno funzionamento, ma è una storia diversa.
