Molti culturisti esperti di tutto il mondo ritengono che la panchina manubrio seduta è dei migliori esercizi di base per il pompaggio deltoidi.Questo metodo, naturalmente, quasi non è diverso da detta azione con l'asta.Tuttavia, egli ha alcuni dei suoi buon vantaggio che permetterà di conseguire risultati migliori.Panca manubri stampa dà elaborato seduta praticamente tutti i gruppi muscolari del cingolo scapolare.Questa azione è estremamente efficace peso aumenta qualità e formare adeguatamente un potente Delta.
definizione
Nel bodybuilding panca manubri seduta è uno degli esercizi più popolari.Ad esempio, un bodybuilder conosciuto come Shawn Ray, chiama questo processo "cena per tutti travi deltoidi."Molti professionisti del settore ritengono che questi muscoli per pompare efficacemente senza manubri presse è quasi impossibile.Un gran numero di allenatori sostengono che questo esercizio è inizialmente messo a dura prova il fascio anteriore del muscolo deltoide.La loro pompaggio è un processo importante.Accanto a questa azione permette la parte media del delta.Allo stesso tempo, la parte posteriore della spalla diventa molto piccola parte del carico.
muscoli di lavoro
In questo caso, tutto molto semplice.Deltoidi anatomiche sono suddivisi in diverse travi.Vale a dire: la parte anteriore, posteriore e centrale.In questo caso vi è una certa distribuzione del carico.Come già accennato in precedenza, quando si fa panca manubri seduta, inizialmente sforzo va alle travi anteriori e poi la media.In misura minore quando il carico scende sul retro del deltoide, tricipite e regione superiore dei muscoli pettorali.Comunicato di manubri seduta è un esercizio molto utile.Nell'effettuare l'azione specificata viene eseguita carico significativo sulla cuffia dei rotatori.Si tratta di un piccolo gruppo muscolare, che svolge un ruolo importante per ogni bodybuilder.Cuff prende parte importante in quasi tutti i movimenti della mano nella spalla.Inoltre è impegnato in molti esercizi.Così, uno sviluppo mirato della cuffia dei rotatori può garantire la prevenzione di infortuni in futuro.Le persone che non sono impegnati in sport "pesante", è abbastanza sottosviluppato.Perché per loro movimento brusco e aumenta il peso considerevole può facilmente portare a lesioni muscolari.
chi e quando?Principianti
in questo caso, nonostante il fatto che questo esercizio è semplice, non è consigliabile eseguire.Una ragione di questo è una cuffia dei rotatori sottosviluppato e immaturo.Comunicato di manubri, seduta sul percorso corretto alto sopra la sua testa ha un onere significativo per questo gruppo di muscoli.Anche con il peso ridotto e la corretta esecuzione del piano tecnico d'azione può causare lesioni della cuffia dei rotatori.E così nessuna esperienza con la cinghia atleti spalla immaturo è il modo più semplice per effettuare una scelta facile.Vale a dire, il banco superiore della barra seduta.Oppure si può trascorrere una simile azione al simulatore appropriata.L'effetto è lo stesso, ma in questo caso il bracciale è caricato molto meno.
panchina vantaggio manubri seduta
Per confronto, prendere due esercizi.Vale a dire panca manubri seduta e le stesse azioni sopra la traversa.Nella prima forma di attuazione può realizzare una più ampia gamma di movimento.La ragione risiede nel fatto che il collo della barra non consente bracci convergono completamente in alto.È un po 'abbassa il carico richiesto sui muscoli del delta.
stampa di manubri seduto: la mancanza di
significativo svantaggio in questo caso è molto più enfasi sulla cuffia dei rotatori.Un altro svantaggio è il fatto che nello svolgimento di questo esercizio, si dovrebbe sempre controllare la corretta posizione del manubrio.Come risultato, vi sono difficoltà a svolgere questa azione, oltre ad aumentare notevolmente il rischio di traumatico.
stampa di manubri seduto sulla panchina: Attrezzature
In questo caso, ha fatto una particolare sequenza di azioni.Vale a dire:
- Ci siamo seduti su una panchina.Così dovrebbe essere arretrato in senso verticale.E 'importante per l'efficienza del processo.
- quindi sarebbe opportuno sostenere la testa stampa, superiore e inferiore della schiena.Così, la corretta posizione del fissaggio avviene dell'alloggiamento.
- Poi, prendendo un manubrio in mano, li solleva sopra le spalle.I gomiti devono essere nella stessa direzione in mano, e la palma - in avanti.
- seguente è quello di trattenere il respiro e lentamente alzare le mani sopra la testa su un arco di traiettoria.Questa operazione viene eseguita finché i pesi in alto non sono in contatto tra loro.
- poi si fermò per un attimo, è necessario abbassare le braccia alla posizione di partenza.
- Ripetere questo processo dovrebbe essere la giusta quantità di tempo.
sfumature importanti e suggerimenti
In questo caso, considerare quanto segue:
- Per migliorare il carico sul delta non hanno bisogno di fermarsi in fondo.Questa è una ripetizione dell'esercizio deve essere effettuata in un fiato, con un movimento continuo.Vale a dire, raggiungendo il punto più alto, è necessario prendere un respiro profondo.Quindi è necessario tenere il respiro.Dopo di che, è necessario abbassare i manubri e semplicemente stringersi.Questo dovrebbe espirare.È necessario utilizzare la carica energetica, con conseguente abbassamento dei manubri.Sarà molto più facile passare senza fermarsi punto più basso.
- tenuta a ridurre i manubri insieme finché non scatta in alto.Dopo tutto, questo è il modo in cui ottenere la massima riduzione della parte anteriore e deltoidi medie.
- senza scuotere i manubri e li porta giù alla fermata improvvisa in basso.Il loro movimento deve essere eseguito bene e in modo uniforme.Nella posizione seduta tutta la improvvisa accelerazione e decelerazione di manubri sono molto pericolosi.Poiché in questo caso il movimento della serranda è la spina dorsale.
- trattenere il respiro più facile tenere indietro in posizione verticale.Ciò garantirà lo sviluppo di una potente delt forza.
- Non utilizzare pesi molto pesanti.In questo caso, c'è il rischio di perdere l'equilibrio quando sono in testa.Inoltre, significativo manubrio gran gamma di movimento limitato, e che non consentono le spalle per sollevare alla massima altezza.
- Prima della fine del processo non deve essere eseguito premere relax e muscoli che circondano la colonna vertebrale.È necessario tenerli sulle spine tutto il tempo.Dopo tutto, questi muscoli forniscono una posizione fissa del busto.Questa è una condizione essenziale senza la quale è impossibile effettuare studio qualitativo dei delta.
- Un altro modo può essere eseguita anche con manubri seduto sulle sue spalle, in possesso di un presa neutra manubrio e gomiti - una direzione costante in avanti.Ciò aumenterà il carico sulla parte superiore del torace e la parte anteriore del delta.
totale
Dopo aver letto quanto sopra, tutti saranno in grado di rispondere alla domanda di ciò che costituisce un tale esercizio come panca manubri seduta.Andamento del titolo è presentato in questo articolo.
