- esercizio incredibilmente semplice e popolare.Ha acquistato questo onore a causa di quello che può fare a casa, al lavoro e in qualsiasi luogo generale.Push-up sono un gran numero di varietà, e possono essere eseguite da persone preparazione completamente diverso.Questo è molto semplice ma allo stesso tempo efficace esercizio.Flessioni guida da zero permetterà a chiunque entro un breve periodo di tempo per portare il vostro corpo in tono, aumentare il livello di forma fisica.Inoltre, questo esercizio può essere una buona idea per pompare i muscoli.Certo, non come presse boom delle palestre, ma anche molto buona.Soprattutto se si considera lo sforzo che si spende in questo esercizio.Inoltre, non c'è bisogno di pagare per l'uso della palestra.Di conseguenza, se una persona ha intenzione di fare questo esercizio, la questione si pone subito, c'è un sistema di lavoro per aumentare flessioni.Questo - ha continuato.
Perché spingere il sistema da zero?
Qualsiasi persona più facile da affrontare per uno schema che pensare attraverso il vostro piano di formazione.Così stiamo organizzato.Poche persone accettano di essere strizzato proprio così.Se una persona inizia ad eseguire alcuni esercizi, la maggior parte di tutti, egli è in attesa di questo particolare risultato.Stesso previsto progressione dei carichi è molto difficile: si può semplicemente calcolare sbagliato o di risparmiarsi e di conseguenza non fare progressi.Di conseguenza, basta un buon circuito per aumentare push-up, che permetterà di migliorare i risultati e raggiungere gradualmente un livello decente.
solito, all'inizio della loro formazione persone antisportivi non splenderà risultati in push-up.Pertanto, hanno necessariamente bisogno di un circuito di push-up per i principianti.Questo, per le prime settimane erano piuttosto delicato e poi aumentando gradualmente il carico.Se una persona vede i grandi numeri nella tabella, molto probabilmente nemmeno iniziare a lavorare perché considera il regime troppo complicato.
non so come fare push-up: come essere?
Ma cosa succede se non si può mai essere strizzato?Questo è ciò che accade se un uomo di grande peso per lungo tempo o non ha mostrato attività fisica.Poi abbiamo bisogno di flessioni circuito da zero, perché anche i suoi primi 5-10 ripetizioni non lo sono.In questo caso è necessario partire da un semplice esercizio.Come ho detto in precedenza in questo articolo, da push-up ci sono un sacco di varietà, e questo, oltre l'esercizio.Ci sono entrambi modi molto sofisticati di push-up, e leggero.Pertanto, se non può assolutamente fare push-up, non disperate!È necessario scegliere alcuni dei modi più semplici da eseguire.
Se una persona ha bisogno di un circuito push-up da zero, spera davvero di trovare un metodo adeguato di formazione.Anche se non può mai essere strizzato.Ma la maggior parte del sistema di pompaggio di push-up assume già una formazione di base.E se non lo fai?Come già accennato, i tipi più leggeri di push-up sarà di aiuto.
modi semplici pushups
- Flessioni dalla ginocchia .Il modo più semplice di push-up.La posizione iniziale non è un enfasi classica mentire, e stare a quattro zampe.In una tale situazione, e farete push-up, perché in questo modo è molto più facile da fare rispetto al solito.
- Pushups sulla panchina.Questo metodo di flessioni suggerisce che il corpo sarà sopra il carico sulle gambe e gruppi di lavoro di muscoli diminuirà.
- Flessioni con l'aiuto di qualcuno. Si può fare push-up e il più comune, ma dovrebbe chiedere ai vostri amici o parenti per aiutare a spremere un po 'di me stesso dopo l'abbassamento.Dal momento che i push-up stessi non sono complicati esercizio, l'uso di questi tre modo leggero per aiutarvi a raggiungere i risultati in modo rapido e passare ai soliti push-up.
guida flessioni di formazione per i principianti
Così, dopo aver passato a un completo zero almeno qualche risultato, si può già sentire molto più sicuro.Tipicamente, in questo esercizio spremitura sufficiente aumentare facilmente il numero di ripetizioni di 30-50 volte.Solo dopo questo rallenta notevolmente il progresso e difficile.Ma fare flessioni in corso?Per fare questo vi avvicinerete una delle poche tecniche selezionate.La letteratura ha offerto un buon numero di sistemi, che possono allenarsi.Come regola generale, sono progettati in modo tale che si fa ogni giorno o settimana aumenta il carico.La durata può essere molto diverso, ma in media 2-3 mesi.Se non si desidera allenarsi per qualche sistema chiaro, potete fare voi stessi un programma e seguirlo.Ma qui si deve disciplinare te stesso da solo.
Come costruire un piano di formazione?
Ci sono alcuni fattori chiave sulla base dei quali è possibile creare il proprio piano di formazione.Esaminiamo brevemente ciascuno di essi.
- Totale ripetizioni in allenamento .Non è possibile ottenere appeso su il numero di ripetizioni in ogni approccio, così come il numero di approcci.Basta selezionare il numero che si può permettere di nei push-up.È possibile, ad esempio, per moltiplicare il suo record in push-5 - ottenere il numero di push-up, che è necessario fare oggi.Allo stesso tempo messo un obiettivo da raggiungere questo per un piccolo numero di approcci.Con ogni allenamento, cercare di ridurre il numero di approcci e aumentare le ripetizioni.Nel corso del tempo, è sufficiente aumentare il numero, perché il vostro livello di allenamento migliorerà.Questo metodo di formazione è adatto per principianti.
- formazione tempo .Non ha senso per allenarsi per troppo lungo o troppo corto.Naturalmente, si può anche portare risultati, ma sarà molto più modesta.Il momento migliore per esercitare 20-45 minuti.Perché una grande gamma così?Tutto dipende dalle circostanze e gli obiettivi specifici.Se si vuole perdere peso, allora è sicuramente bisogno di fare flessioni per più di una persona esile.Inoltre, non tutti possono trovare un sacco di tempo per la formazione.In questo caso, sarà comunque in grado di ritagliarsi 20 minuti.Alla fine, si può anche fare flessioni al lavoro.Nessuno dei normale schema di push-up da terra non è progettato per molte ore di lezione.
tecniche di formazione di base per principianti e di medio livello atleti
- tuffi al massimo .Devi solo fare 3-5 imposta la massima.I vantaggi di questo metodo sono evidenti - si può solo progredire.Il lato negativo può essere attribuita solo al fatto che si deve essere qualità volitivo, come fare push-up sul più difficile.
- numero di flessioni in ogni set fisso.Questa tecnica consente di scegliere un numero specifico di push-up e renderlo al numero massimo di approcci.Si dovrebbe continuare ad esercitare fino a quando si può fare un altro approccio.Questo sistema può funzionare i muscoli obiettivo molto, e hanno un lungo periodo di tempo per recuperare.
tempo libero e
Dopo l'allenamento avete bisogno di riposare in ogni caso.La frequenza di allenamento è impossibile determinare con precisione tutti.Alcuni sistemi offrono piccolo allenamento quotidiano, l'altro - in un giorno, e alcuni - due volte a settimana.Tutto dipende vostri obiettivi specifici, e anche la complessità della maggior parte di questi allenamenti.Schema
per le ragazze
Anche le donne spesso interessate a esercizio, come push-up.Ma questi sistemi convenzionali non sono adatti per il 100%.A volte spinta schema per le ragazze suggerisce un rapido aumento dei risultati.Quasi due mesi, è possibile raddoppiare o triplicare il numero di ripetizioni.Tuttavia, è più adatto per gli uomini, a causa della natura della loro maggiore forza fisica, ed è più facile fare progressi in questo esercizio push-up.Per quanto riguarda le ragazze, sono schemi più adatti formazione leggeri, che non fanno le prime settimane di fare 10-20 flessioni in ogni set.Qui è necessario cercare le condizioni di ogni tecniche specifiche, ma in generale, si può semplicemente ridurre il numero di ripetizioni a metà (rispetto al regime standard) e formare in questo modo.
Push-up - un esercizio per tutti!
push-up - uno di quegli esercizi che si adatta assolutamente tutti.Sia gli adulti e bambini.Si può fare un sacco di sport e migliorare la salute.Flessioni guida da zero permette a chiunque di imparare a eseguire questo esercizio.Praticare e migliorare la vostra vita!
