Allo stato attuale sono palestre molto popolari.Sempre più persone visitano questi luoghi, al fine di migliorare le loro figure.E va notato che l'immensa popolarità gustando esercizio con i pesi.Cosa è noto a quasi tutti.Tuttavia, si dovrebbe prendere in considerazione i punti principali che si riferiscono a questo tipo di formazione.Ed è proprio questo tema è dedicato alla revisione.
Ciò che caratterizza esercizi di forza con i pesi?
Attraverso la formazione, passando con i pesi, si può efficacemente sbarazzarsi del grasso in eccesso.Allenamento pesante è stato rimosso più carboidrati rispetto ai grassi.È anche il risultato degli esercizi con pesi è quello di aumentare necessità metaboliche del corpo.Anche dopo un solo allenamento il corpo può recuperare entro pochi giorni.E il processo è molto diverso dai risultati che possono essere ottenuti a seguito di aerobica a bassa intensità.
risultato degli esercizi con pesi è anche il fatto che non solo aumenta il metabolismo ma anche mantenuto molto più lungo rispetto al tipo di addestramento aerobico.Complesso formazione, che prevede l'uso di prodotti aggiuntivi, aiuta il corpo per entrare in una modalità unica che è accompagnato da un aumento dei costi energetici.Come risultato delle fibre danneggiate cominciare a recuperare più attivamente.Di conseguenza, ha bisogno di più riposo.Non dimenticare una corretta nutrizione adeguata.
Come già detto, il risultato degli esercizi con i pesi è più rapida perdita di peso.Forza di formazione è caratterizzata da brevi carichi intensivi, uso glicogeno, che agisce come principale fonte di energia.E questo fattore aiuta a sbarazzarsi del grasso in eccesso in un paio di volte più velocemente che con la dieta e cardio.Va notato che a causa della formazione aerobico per costruire i muscoli sicuro.Sì, e il corpo spesso comincia a "mangiare" le sue fibre muscolari, non grasso.
Tuttavia, va notato che sia la formazione ha i suoi vantaggi.A questo proposito si deve notare che il metodo migliore sarebbe l'uso di entrambe allenamento in combinazione con una dieta ad alto contenuto proteico, moderata rapporto diverso di carboidrati e grassi.Il risultato di esercizio con i pesi è, come è stato detto, la combustione rapida grasso.E in combinazione con il processo aerobico può essere migliorata.
Che cosa si dovrebbe conoscere le ragazze?
gran numero di ragazze che frequentano centri sportivi, non mi piace allenamento con i pesi.Essi, naturalmente, sappiamo che è importante per mantenere i muscoli tonici.Questa cifra sarà solo più bella.Tuttavia, le donne sono sempre a corto di tempo.Ma voglio perdere peso molto rapidamente.Pertanto, le donne e preferiscono esercizio aerobico.Tuttavia, gli specialisti hanno recentemente trovato un metodo semplice con cui bruciare i grassi e il risultato del tono muscolare.Esercizio con i pesi per le donne in questa situazione dovrebbe avvenire con un minimo di tempo per riposare tra le serie.In questa situazione, il metabolismo commuta migliori prestazioni.Di conseguenza, le calorie brucerà velocemente.
possibile pompare la stampa con il peso in più?
Naturalmente, molti vorrebbero avere una bella stomaco stretto.Va notato che la principale caratteristica distintiva di quasi tutte bodybuilders considerato vita stretta.Crea diversi vantaggi, tra i quali dobbiamo evidenziare il look.
Se si desidera restringere la vita, allora non si dovrebbe eseguire esercizi addominali con i pesi.In questa situazione, la vita può espandersi solo.Tuttavia, non tutti gli esperti sono d'accordo sportive con questa affermazione.Secondo loro, i muscoli situati nella parte bassa della schiena, insieme con la stampa formavano una sorta di muscoloso corsetto vita.Se una persona sta per fare questi tipi di esercizi come stacchi, squat, che si estende su una formazione, questo corsetto eseguirà le funzioni di stabilizzazione.Ma per fare questo esercizio, è necessario un forte pressione.Di conseguenza, non vi è nulla di strano nel fatto che la cifra di chi ha debolezza dei muscoli addominali, è molto lontano da ideale.Per tutte queste ragioni, molti esperti sostengono che è necessario eseguire gli esercizi con i pesi in stampa.In caso contrario, sarà significativo aumento della massa muscolare è sospeso.
Vale la pena di ricordare una regola: se non si desidera la vostra vita ampliato da esercizi con peso in più, non è necessario eseguire un gran numero di ripetizioni.In questa situazione, viene eseguito un semplice principio.Se necessario aumentare la forza, e deve lavorare con grandi pesi, ma con un piccolo numero di ripetizioni.Per aumentare il numero di ripetizioni di massa muscolare per essere media.
Non dimenticare che la stampa roccia è necessario partire con i tipi di esercizi di potenza.Si può quindi procedere a mnogopovtornym formazione.Questo deve essere fatto al fine di ottenere il rilievo, e aumentare la resistenza.
esercizi con pesi fino a quando sei blu sulla stampa di non eseguire la pena.Non porterà molto successo nella lotta contro strato di grasso che si trova sulla parte superiore dei muscoli addominali.Al fine di ottenere il risultato desiderato, è necessario combinare l'allenamento della forza con aerobico.Dovrebbe anche essere il giusto approccio alla nutrizione.
permesso di raggiungere un risultato positivo, senza l'uso di pesi?
Molte persone sanno che solo quegli allenamenti che utilizzano pesi aggiuntivi, possono contribuire alla crescita della massa muscolare e aumentare la forza.Tuttavia, vi è solo un numero enorme di motivi per cui non c'è il desiderio di allenarsi con pesi aggiuntivi.Ed è qui che si pone la questione se vi sia una serie di esercizi senza pesi.
necessario affrontarlo - ci sono situazioni in cui una persona semplicemente non può andare a pagare palestre.Ci sono anche gli atleti che non hanno bisogno i muscoli enormi.Essi sono principalmente interessati ad aumentare la forza e la resistenza.Inoltre, una serie di esercizi senza pesi può essere fatto quasi ovunque e in qualsiasi momento, mantenendo i muscoli tonici.Raccomandazioni
, a cui si vuole ascoltare approccio
- con un sacco di ripetizioni. prima tecnica è considerato l'attuazione della formazione in modalità normale al fallimento.Si può prendere a 50, 70 o anche 100 ripetizioni.Eseguire il numero di volte necessario, per quanto le forze.Questa tecnica ci permette di sviluppare resistenza.E anche se la massa muscolare non crescerà, nel momento in cui si torna alla realizzazione di allenamento con i pesi aggiuntivi, le fibre muscolari cominciano a cambiare in meglio molto più velocemente.
- tensione isometrica. Questa è una semplice contrazione delle fibre muscolari e ritenzione di tale stress senza muoversi per un certo tempo.Ciò contribuirà a dare ai muscoli una forma più "raffinato", in quanto gli effetti saranno soggetti a quelle aree che non possono lavorare fuori, facendo allenamento della forza con i pesi.
- necessario ridurre il tempo di riposo tra le serie per un minimo.Questa tecnica accelererà la crescita della massa muscolare.
- può fare un appesantimento dei materiali a portata di mano. Per esempio, durante il push-up sulla parte posteriore si può mettere un paio di libri.Durante squat qualcuno può mettere sulle sue spalle.E 'necessario collegare la vostra immaginazione, e quindi si dovrà attendere per il successo nella formazione del proprio corpo.
- eseguire esercizi fisici con o senza pesi, è possibile aumentare l'effetto del funzionamento di un solo arto. Ad esempio, vale la pena di provare a recuperare il ritardo su una mano.Naturalmente, la prima volta non è tutto il lavoro.Tuttavia, con una formazione regolare è possibile ottenere il risultato desiderato.
Ci sono altre raccomandazioni, ma questi sono i principali.Se sarete guidati da loro nella loro formazione, il risultato desiderato può essere raggiunto anche senza l'uso di pesi.
Cose da ricordare di fare con i pesi?
Nel caso in cui ci si allena con i pesi aggiuntivi, è necessario prestare attenzione a non le seguenti regole di base:
- Prima di iniziare l'allenamento, è auspicabile trovare un allenatore e formano un programma chiaro.E in questo caso non gioca un ruolo, che tipo di formazione che si sta per eseguire.Esercizio con i pesi per le gambe, braccia, schiena, la stampa, e così via. D. Richiede corretto approccio adeguato.E che l'allenatore sarà in grado di rilevare gli errori e mettere la tecnica corretta.Con questa azione, è possibile proteggersi da infortuni e incidenti.Il programma è necessaria per non aumentare la massa muscolare asimmetricamente.
- Il primo passo è quello di determinare il peso corretto.Questo aiuterà a proteggere contro un gran numero di feriti.Se, per esempio, sarà effettuare esercizi con i pesi per le gambe con pesi troppo elevate, si può allungare i muscoli, danni alle articolazioni, eccAncora una volta, solo il tecnico è in grado di scegliere correttamente il peso ideale.Quando la formazione indipendente dovrebbe iniziare con i pesi minimi, gradualmente aumentando.
- è necessario scegliere gli esercizi giusti.Praticamente ogni tipo di formazione ha le sue sfumature.Ad esempio, squat dipenderà dalla posizione del piede, dal fondo di esercizio, dall'angolo, che ospita la colonna vertebrale, e così via. D.
- richiesto di riscaldamento prima di eseguire il programma di formazione.Questa regola è universale in qualsiasi forma di fitness.Se i muscoli non sono completamente riscaldato, quindi sono più vulnerabili.In tali situazioni, aumenta il rischio di lesioni.
- Controllare sempre i dispositivi quando si lavora con i pesi.Tutte le serrature, serrature e le restrizioni dovrebbero funzionare correttamente.Dovrebbero essere fissati.Se qualcosa scompare durante l'esercizio fisico, può far male non solo voi, ma anche il circostante.
- non necessario affrontare superiore al normale.Follow-up sempre programma di formazione.
E un altro suggerimento.Prima di eseguire il programma di allenamento con i pesi, richiesto di sottoporsi a visita medica.Allenamento fisico può causare una varietà di acuta e malattia.Ci possono anche essere innescato da numerose violazioni, che in precedenza la gente non ha nemmeno immaginare.
necessario perseguire il principio della progressiva crescente esercizi
carico con il sistema di pesi Vader implica la necessità di attuare alcuni principi di base.
soprattutto per aumentare la forza, la resistenza e la dimensione del muscolo, è necessario lavorare di più.Ad esempio, per aumentare il livello di forza necessaria per tentare di aumentare tutto il grande peso.Stamina è aumentata diminuendo il riposo tra le serie.Questo dovrebbe essere aumentato il numero di ripetizioni.Per aumentare la dimensione del muscolo è necessario che la formazione si è verificato con l'aumentare i pesi di gravità.Questo principio è universale.Essi dovrebbero essere guidate eseguendo esercizi come il sollevamento pesi per macchine ad impatto, e di altri tipi di formazione.
tenuta a seguire il principio di azioni di formazione e di isolamento
in certi movimenti attivi nel tessuto muscolare.In tal caso è necessario sviluppare un muscolo, è necessario isolare dalle altre fibre muscolari.Ciò può essere ottenuto cambiando la posizione del corpo durante l'esecuzione del programma di formazione.È inoltre possibile usufruire di macchine speciali.
Una delle principali condizioni per la crescita della massa muscolare è una varietà di esercizi.Non dare al corpo di abituarsi a un particolare esercizio.Per la crescita dei muscoli deve lavorare in una varietà di impostazioni.Principi
di priorità e la piramide
Prima di tutto è necessario lavorare fuori i muscoli più deboli.Se questo è il spalle, in fin dall'inizio della formazione necessaria per eseguire una serie di presse sovraccarico.E solo allora si può iniziare a svolgere le distensioni su panca in panchina.Con l'aiuto di questo principio può essere spalle di massimo carico.
mai dovuto iniziare gli allenamenti con un peso massimo.In una tale situazione può essere ferito.Iniziare con i pesi che sono pari al 60 per cento del massimo.Esegui richiede un altro approccio, che sarà 15 ripetizioni.Dopo di che si dovrebbe aggiungere peso, riducendo il numero di ripetizioni.Allora avete bisogno di prendere il peso del 80 per cento, per un totale di 6 ripetizioni.
Quali altri principi dovrebbe essere guidata eseguendo esercizi con i pesi?
Kalashnikov (uno specialista che studia i tipi di alimentazione di formazione) ha detto che il principio della più noti sono superset.La loro essenza sta nel raggruppamento dei due esercizi per opporsi muscolare in un approccio.Ad esempio, dopo l'arricciatura dovrebbe iniziare a eseguire la "stampa francese".
anche abbastanza noto principio di insiemi misti.In questa situazione, è necessario eseguire due tipi di esercizi finalizzati allo sviluppo di un gruppo muscolare senza riposo.
Se eseguita immediatamente tre tipi di esercizi, che ha portato un gruppo muscolare in lavorazione, senza pause tra le serie, allora sarà possibile costruire il muscolo più velocemente.Tre set aiuterà a sviluppare la resistenza locale delle fibre muscolari.
possibile l'esecuzione di una serie di un peso massimo di ogni ripetizione?In tal caso, se siete in questa situazione sono in grado di fare circa 3 ripetizione, impostare il resto di 45 secondi, e poi di nuovo eseguire 3 ripetizioni.E ancora, riposa 60 secondi, seguito dalla realizzazione della formazione.Poi il resto dovrebbe essere di circa 90 secondi, facendo poi 2 ripetizioni.Di conseguenza, deve essere effettuata una lunga serie di 10 insiemi.Attività in questa situazione ha bisogno di aumentare la forza e volume muscolare.
Conclusione
Principi eseguire questi esercizi vi è una quantità enorme.In questa recensione, abbiamo considerato solo una parte di esse.Tuttavia, essi sono considerati essenziali.Pertanto, il programma di formazione dovrebbe essere completamente guidata da loro.Inoltre, non dobbiamo dimenticare che la formazione dovrebbe essere regolare.Solo in una situazione del genere, esercizi con i pesi per le donne e gli uomini daranno un risultato positivo.E 'per augurare buona fortuna nel vostro auto-miglioramento!
