Cercando di migliorare la forma dei loro corpi, molte donne giustamente girare a hula Huppah, o cerchio.Cerchio - un simulatore per il corpo, uno dei più efficaci.Con l'aiuto di questo splendido oggetto, è possibile migliorare in modo significativo la vita, per scacciare la pancia, glutei pompa e rafforzare i muscoli delle gambe.Ma per raggiungere l'obiettivo desiderato, è necessario saper usare un hula-hoop.
Come imparare a torcere involucro: raccomandazioni generali
concordano sul fatto che i bambini il problema rischia di provocare un sorriso: che cosa c'è da essere in grado di prendere il cerchio e ruotarlo.Ma siamo adulti, e, con cerchi fino alla vita, cosce o glutei, è importante sapere come fare gli esercizi per un particolare gruppo muscolare.
Prima di tutto bisogna pensare a dove la formazione si svolgerà.Studio con un cerchio dovrebbe essere spazioso, a te nessuno ha interferito.
è quindi di acquistare attrezzature: ci sono tanti modelli (plastica, metallo, con ponderazione, cerchi massaggio con ugelli, modelli pieghevoli, ecc), anche il cliente più esigente potrà scegliere autonomamente l'opzione appropriata.
Come imparare a torcere avvolgere: controindicazioni
c'è un gruppo di persone che dovrebbero essere alla ricerca di modi alternativi di correzione.Questo gruppo comprende:
- le donne in gravidanza e le giovani madri, dal momento che se la consegna non ha ancora passato due mesi;
- le donne durante le mestruazioni;
- donne con malattie della schiena e gli organi addominali;
- le donne con malattie ginecologiche;
- signore anziane.
Come imparare a torcere avvolgere: consigli
Per ottenere l'effetto desiderato si deve allenarsi tutti i giorni.Le prime classi non dovrebbero essere meno di dieci minuti, a poco a poco durante l'allenamento dovrebbe aumentare.Quaranta minuti di allenamento con un cerchio e di più - un buon allenamento per il corpo.
Ruotare l'hula hoop intorno alla vita, fianchi o glutei è meglio tenere le mani dietro la testa, strinse loro nel castello.
di onere ricade sui muscoli della vita e le gambe devono essere il più stretto possibile.
cerchio filatura è in senso orario.Classi
non possono essere eseguite dopo un pasto immediatamente prima dell'esercizio possa fare un piccolo set di esercizi di respirazione.Involucro
Idealmente non dovrebbe muoversi dalla vita a metà coscia, ma dal petto alle ginocchia e schiena, per massaggiare la zona problema.Tuttavia, questo può essere realizzato attraverso una serie di allenamenti.
pesante cerchi non deve usare per più di 20 minuti.Fine
di ottenere risultati rapidi in collaborazione con il bastone di formazione per una dieta equilibrata.
Come imparare a ruotare il cerchio Popolare esercita
· «Rotazione".Piedi alla larghezza delle spalle, schiena è dritta.Entro 15-30 minuti, girate hula hoop ad un ritmo moderato.Movimento deve essere liscia.
· «Rotazione in poluprisyade."Questa è un'opzione per esperti "atleti".Dalla posizione di inizio piedi ampiezza ruotare lentamente il cerchio seduto più basso possibile.E 'importante mantenere l'equilibrio e, naturalmente, controllare il movimento di hula-hoop.La corretta esecuzione di questo esercizio rinforza i muscoli addominali, stringe i muscoli dei glutei e cosce.Tempo massimo di esecuzione - 10 minuti.
· «Rotazione in movimento."Ruotando il cerchio, camminare per la stanza, prima lentamente, il maestro, il tasso di incremento.
· Sdraiatevi sulla schiena, mettere un hula hoop sulle gambe e sollevare loro circa 30 centimetri dal pavimento.Tenere le gambe in questa posizione più a lungo possibile.
· «Spin e marcia".Eseguendo movimenti di rotazione, marcia, sollevando le ginocchia più in alto possibile.
· «Spin con pendenze."Rotazione cerchio inclinazione del corpo alternativamente a destra ea sinistra.
Molte riviste offrono il cerchio ruota movimento alternativamente in senso orario nella direzione opposta.Ma la maggior parte degli esperti concordano: per evitare danni alla colonna vertebrale, il movimento di rotazione deve essere eseguita solo in senso orario.
