Quando una gravidanza, è il momento di prendere sul serio la cura di una corretta alimentazione.Durante la gravidanza, bere influenze alimentari, sia in stato di gravidanza, e il suo bambino.Tuttavia, non vi è alcuna necessità di "mangiare per due."A questo proposito, ricordare una regola molto importante che la qualità non è dovuto la quantità.
Si ricorda che il periodo di gravidanza - non è il momento di ridurre il peso attraverso l'utilizzo di diete speciali!
Con una corretta selezione di prodotti tra i quattro gruppi elencati qui sotto e il vostro bambino è garantita una dieta varia ed equilibrata.
prodotti lattiero-caseari 1. - contengono le proteine necessarie per la crescita del bambino e riempire le esigenze del corpo della madre, così come i minerali (calcio) necessari per ossa e denti forti.
A questo proposito, si consiglia di bere 0,5 litri di latte al giorno, come in tutta la forma o sotto forma di prodotti lattiero-caseari (yogurt, yogurt, dessert di latte, yogurt), e ricotta.La dieta è utile per comprendere formaggi a pasta dura come il formaggio cheddar, formaggio fuso, formaggio pastorizzato.
prodotti a base di carne 2. - contiene proteine, ferro e vitamine del gruppo B "B", così come la necessità di soddisfare le esigenze del corpo della madre, e per lo sviluppo del bambino.
Questo gruppo comprende prodotti di carne di manzo, maiale, agnello, pollame, pesce.Prodotti di questo gruppo è consigliabile utilizzare due volte al giorno.E 'più opportuno dare la preferenza a pollame e pesce.Mangiare solo carni magre, rimuovendo nel processo di preparazione dei siti contenenti grasso.
- tutte le carni, pollame e pesce va consumato bollito o al forno forma, evitando cibi fritti e affumicato.
- pelle di pollame prima della cottura deve essere rimosso.
- Carni bianche è sempre più magra di rosso.
- lombo di manzo, maiale e agnello - più magra.
- tutti i prodotti a base di carne e insaccati contengono un sacco di grasso.
Particolarmente degni di nota sono le uova che hanno per cucinare hard-boiled, e utilizzato solo per proteine alimentari.
3. panificio , cereali, patate - contengono carboidrati, vitamine, minerali e fibre.
Gli alimenti di questo gruppo includono pane, meglio se integrale o integrale, piatti di patate, pasta, riso, cereali da diversi tipi di cereali, muesli o cereali.Piatti dei prodotti di questo gruppo dovrebbero essere inclusi nella dieta ad ogni pasto.
4. Frutta e verdura - contiene varie vitamine e minerali necessari per mantenere le varie funzioni del corpo, e la fibra per migliorare i processi digestivi.Numero
di colture, come piselli, fagioli, fagioli, lenticchie, cavoli e frutta secca sono ricchi di ferro.Tuttavia, l'assorbimento del ferro dei prodotti si verifica durante il loro utilizzo meno attivo di prodotti a base di carne.Per migliorare questo processo dovrebbe essere utilizzato allo stesso tempo i cibi ricchi di vitamina "C".
Frutta e verdura dovrebbero essere inclusi nella dieta almeno quattro volte al giorno.Mangiare frutta e verdura con la pelle, ove possibile.
è importante per la corretta distribuzione di cibo per ogni pasto.Perché carne, pesce, cereali dovrebbero far parte di colazione e pranzo cibi come alimenti ricchi di proteine e aumentare il metabolismo a lungo trattenuto nello stomaco.Nel pomeriggio, la sera si dovrebbe preferire la dieta latte vegetale.Pasto pesante la sera ha un impatto negativo sul corpo di A contribuisce gravidanza di interruzione del resto normale e sonno.
Il cibo durante il giorno, è auspicabile usare in 5-7 ricevimenti.Assunzione di liquidi totale
dovrebbe essere 1,2-1,5 litri al giorno, compresa l'acqua, tè, caffè, succhi di frutta, minestre.
limite sale ricezione nella seconda metà della gravidanza fino a 8 g al giorno, come più contribuisce alla quantità di ritenzione idrica ed edema.
aumento di peso durante la gravidanza, ammesso
Si tratta di un motivo di preoccupazione per tutti.Durante la gravidanza, per 40 settimane aumento di peso totale deve essere in media nell'intervallo da 9,5 a 12,5 kg.Nelle prime 20 settimane di gravidanza aumento di peso dovrebbe essere di circa 2,5 kg alla velocità di 500 c.mese.Una seconda metà della gravidanza nei prossimi 20 settimane, del peso corporeo di 10 kg può in ragione di 500 g per settimana.
Per una valutazione più accurata del peso consentito durante la gravidanza, è possibile utilizzare i seguenti dati.
In primo luogo abbiamo bisogno di calcolare il loro indice di massa corporea (BMI) come segue: peso iniziale (kg) diviso per l'altezza al quadrato (m).I risultati hanno mostrato che un BMI inferiore a 19,8 è considerato una riduzione del peso corporeo.Quando un BMI vanno dal 19.8 al 26 - un peso corporeo normale.Quando un BMI superiore a 26 - il peso in eccesso.
Quindi, utilizzando una tabella, è possibile determinare l'aumento di peso appropriato per un certo periodo di gravidanza.
per una gravidanza normale aumento di peso gravidanza, in primo luogo, è dovuto allo sviluppo del feto, aumentando le dimensioni dell'utero e la quantità di liquido amniotico, seno, aumento del volume di liquido e sangue nel corpo, e in ultima istanza - risparmio di spesagrasso (1,5-1,7 kg).
Se si nota improvvisamente che avete indicato eccessivo aumento di peso o il tasso di aumento di peso sono eccessivi in natura, la nota non sembra accidentalmente nella vostra dieta questi prodotti che è altamente consigliabile per escludere dalla dieta durante la gravidanza, in particolare,: marmellate, confetture, marmellate, cioccolato, biscotti al cioccolato, muffin, torte, crostate, creme, gelati, frutta sotto zucchero, così come patatine fritte e patatine, salsicce, insaccati, carni grasse, maionese.
bevande alcoliche, compresa la birra, è del tutto inaccettabile, anche in piccole quantità.
Possibili problemi correlati e le relative soluzioni difficoltà
con sedia .Per prevenire la stipsi si consiglia di mangiare cibi ricchi di fibre, pane cioè integrale, crusca di cereali, farina d'avena, fagioli, zuppa di lenticchie, la notte - yogurt o un giorno di kefir a stomaco vuoto al mattino - verdure crude e frutta, prugne, mele.
Nausea .Questo fenomeno si verifica spesso sgradevole durante il primo trimestre di gravidanza e, soprattutto al mattino.Per prevenire la nausea, svegliarsi la mattina e non alzarsi, cercare di mangiare un piccolo pezzo di pane secco o pane tostato, o un pezzo di mela.Se ti senti la nausea per tutta la giornata, facendo piccole pause tra i pasti con l'assunzione di una piccola quantità di cibo, ma in modo tale che la quantità totale di cibo al giorno non è diminuito.Altrimenti lunghi intervalli tra i pasti possono indurre il vomito.In alcuni casi, evitare nausea permette l'uso di cibo freddo che non ha qualità nutrizionali inferiore pasti caldi.A volte la cottura diversi odori possono anche causare nausea, costringendo evitare cibi fritti o cibi con una varietà di spezie.
Heartburn .Nel terzo trimestre di gravidanza (nelle ultime settimane), alcune donne soffrono di questo fenomeno sgradevole.
Per evitare il bruciore di stomaco e sbarazzarsi di esso dovrebbe essere:
- Evitare pasti pesanti, cercare di mangiare spesso e in piccole porzioni;
- Non mangiare fritti, grassi, prodotti alimentari e affumicate;
- evitare di tè forte e caffè,
- mangiare, piano, piano;
- Non piegare o sdraiarsi subito dopo mangiato.
Se questi metodi non sollevano dall'obbligo di questi effetti sgradevoli, consultare un medico.
Al fine di evitare l'intossicazione alimentare causata da agenti patogeni pericolosi infezioni intestinali, come la salmonella e la listeria, durante la gravidanza, si consiglia di non mangiare:
- formaggi non pastorizzati morbidi, come Brie, Camembert, Stiliton. e altri
- eventuali paté;
- uova alla coque crude o cotte;
- piatti fatti in casa, che contengono uova crude: mousse, gelato fatto in casa, torte dolci, etc.Carne non sufficientemente cotta (carne rossa) -
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principi generali di una corretta alimentazione durante la gravidanza sono i seguenti:
- Il cibo deve essere assunto spesso 5-7 volte al giorno in piccole porzioni.
- Mangiare lentamente, lentamente.
- Bere acqua potabile più semplice.Un bicchiere d'acqua bevuto prima dei pasti, vi permetterà di essere soddisfatti in modo più rapido e per un tempo più lungo.
- Se si sa che non è possibile limitarsi a uno qualsiasi dei prodotti, è meglio rinunciare del tutto.
- Mangia più pesce, uccelli, e meno carne rossa.
- Il cibo deve essere cotto, cotto al forno o in umido, ma non fritto.
- Preferisco mangiare verdura, frutta e cereali, olio vegetale.
articoli Fonte: art-med.ru
