fianchi e gambe piene - è possibile sopravvivere, si eccita anche molti uomini.Ma pochi sono disposti a mettere in su con una pancia gonfia.Ed è giusto così: non c'è niente che non rovinare la figura di una donna come una mancanza di vita e una grande pancia.
Perché è venuto da?
Ecco le cause più importanti che provocano la comparsa di donne grasse nell'addome (questo può essere uno degli elementi, o una combinazione di più):
- apporto calorico eccessivo. Eccesso di cibo e mangiare un sacco di dolci porta a calorie in eccesso, che hanno un posto dove andare, tranne che - in grasso.
- Il consumo di alimenti contenenti colesterolo dannoso. Come regola generale, è molto in un molto cibi grassi.
- Stile di vita sedentario. mancanza di movimento non permette di bruciare calorie che si trasformano in grasso.
- Lo stress e la tensione nervosa. L'espressione "Questo è un fascio di nervi" in ogni scherzo c'è qualcosa di vero.Grande pancia è spesso una conseguenza di stress e intensa giornata.Se siete nervosi, produce cortisolo, che impedisce la perdita di grasso.
- Indigestione. Se si verifica di frequente stitichezza, le tossine si accumulano nel corpo.Il tuo corpo inizia a immagazzinare il grasso intorno alla vita e l'addome, per proteggere l'utente dagli effetti di tossine.Cioè, il grasso nella zona addominale può indicare gravi anomalie nel tratto gastrointestinale.
Tre passi sulla strada per un ventre piatto
Vi offriamo un programma di azione, che consiste in tre fasi principali:
1. pulizia del colon, sbarazzarsi di grasso della pancia - il 1 ° e 2 ° settimana.
2. Esercizio - 3 ° e 4 ° settimana.
3. dieta - 3 ° e 4 ° settimana.
considerare ogni passo in dettaglio.
1. pulizia del colon, sbarazzarsi di grasso della pancia
Se l'intestino può essere in tempi relativamente brevi, al fine di sbarazzarsi di grasso - prendere un lungo periodo di tempo, la regolarità, la pazienza e notevoli sforzi.Grasso andrà lentamente, e vedrete i primi risultati entro un paio di giorni dopo l'inizio di un programma in tre fasi.
pulizia può durare da 1 giorno a 2 settimane.E ci sono diversi modi, ognuno dei quali è preferibilmente effettuati dopo la consultazione con il medico:
--day disintossicazione o detox dieta. Il tempo è breve?Poi trascorrere almeno un giorno solo piatti di pulizia.Può essere un giorno per smoothies, frullati, zuppe o verdure.In questo momento, scartare la farina e dolce, poi vedere rapidamente l'effetto.Ma effettivamente contribuire a purificare bere bevande detergenti e pasti per 2 settimane.
- clistere. Questo dubbia a prima vista, il metodo consente di perdere peso, a volte può essere una perdita di fino a 20 kg!Il metodo è stato progettato per 2 settimane di corso di clisteri di pulizia.Durante il corso di clisteri dovrebbe osservare una dieta speciale: ci sono solo i pasti senza carne.Modalità: due clisteri al giorno per due settimane (al mattino e alla sera).
Dopo la pulizia è necessario per ripristinare l'intestino per aiutare crusca, che contribuisce anche alla perdita di peso.Si raccomanda di consumare ogni giorno 30 grammi di crusca ed essere sicuri di bere molta acqua.
2. Esercizi per pancia
pulizia Superato - vai alla attività fisica rivolta ai muscoli dell'addome.Allo stesso tempo, deve rispettare certa dieta, ma questo è nel paragrafo 3 (in basso).Esercizi addominali dovrebbe essere fatto almeno 2 settimane per vedere buoni risultati.
iniziare l'allenamento con il cerchio. Hoop permettere ai muscoli addominali per riscaldarsi, migliorare la circolazione sanguigna e stimolano il metabolismo.Avanti - iniziare ad esercitare su una pressa.Durante un allenamento, seguire il respiro, e aumentare gradualmente il carico.Alla fine si deve sentire la fatica nei muscoli e, in generale, è meglio non prendere cura di voi stessi - allora sarete soddisfatti dei risultati precisione.
- Esercizio per i muscoli addominali superiori. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate.Tacchi - il più vicino possibile ai glutei.Hands - una testa, gomiti - ai lati.Sollevare il corpo e raggiungere per i gomiti alle ginocchia.Ripetere 30 volte.
- Esercizio per i muscoli addominali laterali. Tutto è lo stesso come nell'esercizio precedente, ma sollevando il busto, alternativamente toccare il gomito destro al ginocchio sinistro e il gomito sinistro - ginocchio destro.Ripetere 30 volte.
- trapano a colonna. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le braccia e le gambe aperte.Allo stesso tempo, sollevare le braccia e le gambe dritte, provare a toccare le dita dei piedi pennelli.Ripetere almeno 20 volte.
- Esercizio per i muscoli addominali superiori. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa, gomiti - in direzioni diverse.Sollevare il busto di 60 gradi e lentamente tornare alla posizione di partenza.Ripetere fino ad allora, fino a sentire la stanchezza nella parte superiore della pressa.
3. Dieta
seguire semplici regole che vi aiuteranno a generare la massa muscolare e perdere grasso:
- Non mangiare troppo.
- includere più cibi con fibra.
- Eliminare quei cibi e piatti che hanno un'alta concentrazione di calorie e grassi.
- L'ultimo pasto deve essere entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi.
- Buon risultato dà una potenza frazionata.Ciò significa che è necessario alimentare frequentemente (fino a 6 volte al giorno) e piccole porzioni.E 'importante avere un senso di fame, mangiare più frutta e verdura, oltre a bere ogni giorno almeno 2 litri di acqua al giorno.
- Evitare alcol, se non si vuole accumulare grasso addominale.Poiché alcool rende il processo digestivo imprevedibile e ingestibile.
- da integratori di olio di pesce aiuta a bruciare i grassi.
Se il tempo non basta
Se non ho tempo per far fronte alla pancia gonfia, non si fermano e continuano i loro sforzi.Potrebbe non essere sufficiente, solo pochi giorni.E non da complessi sulla spiaggia - acquistare il costume da bagno giusto, mascherando volume extra in vita e addome.
tecniche di base che nascondono il modulo indesiderato - questo drappo e accenti di colore.Hai bisogno di un costume da bagno che ha pieghe nell'addome.Un'altra opzione - i colori di colore-blocking, che rende l'intera figura esile (con pannelli laterali in colore a contrasto, o la separazione di un costume da bagno in vita).Scuro e nero, colpendo la pancia - è anche una buona combinazione di colori per voi.
articoli Fonte: mycharm.ru
