Tutti vogliono guardare attraente per l'inizio della stagione estiva.Questo è il motivo grande importanza è la formazione della stampa.I migliori esercizi per la stampa possono essere effettuate in modo indipendente a casa o nelle palestre sotto la supervisione di un istruttore.
Secondo molti, l'ultima opzione nella fase iniziale di formazione è più adatto.Lo specialista vi aiuterà a scegliere i migliori esercizi per i muscoli addominali.Regola di base per il successo
Qual è la cosa più importante per tutti coloro che vogliono acquistare una bella pancia, perdere peso?Ciò può essere ottenuto, nel rispetto dei principi di una sana alimentazione e fare esercizi speciali per la perdita di peso (aerobica, esercizi in acqua, etc.) o impegnati su simulatori in sala.Attraverso queste azioni rimosso il grasso in eccesso dai lati e ventre.
fisiologia femminile
Le donne sono molto più difficile riuscire a gonfiare la stampa, in particolare la parte inferiore.Ciò si spiega con la struttura fisiologica dei muscoli del corpo.Le donne del basso addome è depositato molto più grasso di gestazione durante la gravidanza, così i cosiddetti blocchi non si svolgono sullo stomaco costantemente.Di solito gli atleti a raggiungere questo attraverso la dieta e aumento dello stress nelle settimane prima della gara, così come l'esecuzione di un individuo, la migliore serie di esercizi per la stampa.
Coloro che sono coinvolti nello sport abbastanza poco professionali per fare un ventre piatto e perfetti a causa irrigidimento dei muscoli.Durante un allenamento, non è la cosa principale di sentirsi dispiaciuto per me stesso, ma allo stesso tempo non superlavoro.È necessario scegliere esercizio individuale per buona stampa, che è adatto a voi.
Come prepararsi per la lezione?
non molto importante per caricare prima classe.L'ultimo pasto deve essere non più tardi di 2 ore in palestra, ma anche non può essere impegnata a stomaco vuoto.Se un pasto piazza prima dell'allenamento, durante l'occupazione a causa di pienezza, non sarà possibile effettuare esercizio qualitativa, l'impatto sarà debole.
30 minuti prima dell'inizio delle lezioni, si può godere di una bevanda speciale energia (sport) o una tazza di tè forte, il migliore verde.Per aumentare la massa muscolare mangiare una barretta proteica.
Dopo l'allenamento è non prima di 2 ore, l'acqua dovrebbe essere limitato (solo sciacquare la bocca) consentito.
sicuro è necessario per riscaldarsi.Muscoli devono essere riscaldato il più possibile.Se il primo è la perdita di peso, quindi prima di fare esercizio per buona stampa, è necessario fare aerobica.È possibile ruotare il volante, come su una pista o semplicemente fare una semplice corsetta.
come eseguire correttamente l'esercizio?
Quando si esercita sulla stampa, è importante non legare le mani sul retro del castello.Hai solo bisogno di avere le mani dietro la testa e le sue dita toccare i lobi delle orecchie.Al momento del sollevamento del corpo, è importante sentire la tensione in tutta la schiena.Non è inoltre possibile ridurre i gomiti.Devono razza a parte.Se non si seguono queste regole, il carico durante l'esercizio fisico è molto ridotto.Le classi
sono condotte normalmente in 3 set.Si può fare di più, ma non per questo meno così è dimostrato che l'esercizio fisico viene eseguita per una buona stampa con un minor numero di approcci non porta i risultati, così come la realizzazione di uno dei approccio a lungo (a causa di affaticamento).Numero
di ripetizioni di esercizi deve essere di almeno 10-25 volte.Atleti esperti raccomandano l'esercizio per buona stampa fino a quando diventa chiaro che l'ultima versione può essere fatto solo con la forza di volontà.
La formazione può essere effettuata tutti i giorni, ma per ottenere i migliori risultati, è importante giorni alterni di lezioni intensive con i giorni, quando si svolgono 1-2 esercizi addominali durante i principali correttivi (mattina) esercizi.A causa di queste alternanze passa leggera pressione sui muscoli addominali, che allo stesso tempo non permette loro di rilassarsi, mantenendo costantemente in buona forma, ma non sovraccaricato.
Per ottenere buoni risultati, e allo stesso tempo di non danneggiare il corpo, è importante controllare la respirazione.Nel corso di un carico di potenza - compressione muscolare -La necessità di fare una breve bocca espirare tagliente, e il rilassamento muscolare durante l'aria per respirare lentamente e profondamente naso.
10 migliori esercizi per la stampa
- Sdraiatevi sul pavimento, con le braccia lungo il corpo.Sulla base delle spalle e talloni, sollevare il corpo e causa della compressione dei muscoli addominali per tenere in questa posizione il più a lungo possibile.È importante garantire che il corpo è rimasto in posizione verticale e piano più alto.
- Diluire le braccia di lato, le gambe piegate le ginocchia.Sollevare il bacino da terra il più possibile.In alternativa sollevare le gambe e tirare il ginocchio al petto, e poi tornare alla posizione di partenza.
- mani divorziati in mano, gamba destra diritta, a sinistra piegata al ginocchio.Mettete il tallone del piede sinistro sul ginocchio destro.Sollevare la gamba destra fino a 90 gradi e lentamente abbassata.Lo stesso movimento di ripetere con la gamba sinistra.
- Sdraiato sulla schiena, sollevò le gambe piegate le ginocchia e tirare al petto, mentre si solleva la testa, le spalle, scapole.Dopo la piegatura per raddrizzare e rilassarsi in posizione di riposo.Le mani devono essere istituiti per una testa.Mani
- dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia e divorziati.Il ricorso a piedi.Alza la gamba destra e tirare il gomito sinistro al ginocchio, mentre anche alzando la testa, le spalle e scapole.Lo stesso ripetere con la gamba sinistra e la mano destra.
- Sdraiatevi sulla schiena e incrociare le gambe dritte.Mani diretti per sollevare il blocco e fare nappe in avanti.Abbassarle sul pavimento dietro la testa.Alza le braccia e le gambe e spostarli verso destra.Inferiore.Ripetere l'esercizio a sinistra.
- Sollevare le gambe dritte a 90 gradi, poi abbassare.
- Diluire le braccia di lato, sollevare le gambe a 90 gradi e un po 'diluito.Allo stesso tempo, per ridurre ed aumentare braccia e gambe.
- Get a quattro zampe.Tenere la schiena dritta.Sollevare la gamba piegata al ginocchio e poi abbassato, cercando di entrare in posizione prima del petto.Fai diversi approcci per gamba.
- prendere i glutei e sciogliere le mani nei partiti.Mantenendo la schiena dritta, ruotare il corpo a destra e poi subito a sinistra.
migliori esercizi per addominali bassi stanno alzando le gambe dritte da una posizione prona e loro assegnazione a lato.Ripetere questi esercizi necessari per avvicinarsi 3, almeno 12 ripetizioni in ogni direzione.
multifunzionale esercitare
Il miglior esercizio per la stampa - "bicicletta".Inizia la sua attuazione con 1 minuto, aumentando gradualmente il tempo per 10-15.
Questo esercizio è ancora il migliore e per ridurre il peso.In questo caso viene eseguita in due approcci.Iniziare con 2-3 minuti al giorno, e gradualmente portata a un primo tempo.Fare è necessario a diverse velocità.Prima lentamente, poi gradualmente accelerare il ritmo, portando ad una rotazione molto rapida, e poi rallenta di nuovo, cercando di girare alla fine della sessione "pedale" più lentamente per alcuni minuti.
Suggerimenti per ottenere risultati migliori
Per ottenere il massimo effetto, è possibile introdurre gradualmente qualche difficoltà in allenamento.Può essere esercizi con pesi, aumentando il numero di ripetizioni o approcci, riduzione dei tempi di riposo tra le serie (ogni settimana, e poi ogni 2 giorni di pulire fino a 5 secondi) e lento movimento di ritorno.
Come rallentare?
rallentatore all'indietro è uno dei metodi più efficaci.È necessario fare un esercizio a velocità normale, e poi ritornare alla sua posizione originale a passo lento.Tornare alla posizione di partenza inizia con 3-4 secondi e gradualmente viene a 10. Questo esercizio è piuttosto complesso, per cui gli istruttori li consigliano di non abusare.
Il mancato rispetto delle norme della ginnastica performing art può strappare o tirare un muscolo.Questa condizione è molto doloroso, e richiede un certo tempo per ripristinare che rimuove l'allenamento.
