Se il vostro obiettivo - la creazione di una bella figura, la dieta non aiuta.L'unica soluzione in questa situazione è il carico sportiva destra.
Solo perché un bel corpo è diventata una tendenza oggi, molti si chiedeva come accovacciarsi per i glutei o imparare a correre.
corretta alimentazione per una bella figura
dicendo che la dieta non aiuta ad ottenere il modulo caro, non significa che si può avere, "orribile".Ricordate che bel corpo - una combinazione di esercizi atletici e la nutrizione.Pertanto, è possibile ottenere superrezultat, combinando i principi di speciale nutrizionale e squat per i glutei.Recensioni indicano che un tale sciopero maggior parte degli atti distruttivi di depositi di grasso e cellulite.Che cosa avete bisogno di mangiare per diventare giro vita cesellato e glutei - elastico?La base del potere di essere un grassi proteine, animali e vegetali, carboidrati a destra.Mangiare pollo, carne rossa, pesce, uova, verdure e frutta.Evitare i dolci e prodotti di farina, mantenere il conteggio delle calorie mangiate al giorno.E, ovviamente, sport!
Opa - bel culo!
Qual è la più attraente nella figura femminile?
Sia gli uomini che le donne hanno deciso all'unanimità che la maggior parte attirare l'occhio belle natiche.Tuttavia, nonostante la diffusa convinzione che si tratta di un dono di natura, ci affrettiamo a rassicurarvi - un bel culo è possibile "scolpire" la propria attraverso una formazione adeguata (e nutrizione, come già capito da quanto sopra).
Come parte di un complesso di formazione più adeguata e dove si svolgono?
per la bella bottino - in palestra?
ora c'era le strutture fitness di massa, che sono letteralmente promettono di fare miracoli per la vostra figura.
Tuttavia, se pensi di aver bisogno di pagare per questa conoscenza, vi sbagliate.Dopo tutto, per imparare a squat, per pompare i glutei, non è necessario assumere un allenatore.Anche il più moderno e "avanzata" insieme di esercizi basati sui movimenti semplici che sono disponibili a svolgere a casa.Pertanto, l'esecuzione di squat per i glutei a casa, si può peggiorare il culo che vi è stato promesso un fitness trainer da palestra alla moda.
per pianificare gli allenamenti
Così avete deciso di prendere se stessi e trasformare il loro aspetto.Prima di tutto, è necessario pianificare le classi.Non importa se si fa in palestra oa casa, avrete abbastanza tre o quattro allenamenti a settimana della durata di un'ora e mezza.Se ci si impegna in più, allora il vostro corpo non avrà il tempo per recuperare.Invece di aumentare la vitalità e l'energia della marea vi sentirete stanchezza, depressione e aumento della fame.
Se ci vuole meno, l'effetto può anche non dare il diritto di fare gli esercizi e squat per i glutei.
feedback da coloro che hanno con successo "made" figure, vi consiglio di scegliere una settimana, tre giorni, vi ritroverete a fare.
Tecnica - prima di tutto!
Così, il tempo e la durata della formazione specifica.Cosa fai in allenamento per ottenere un sacerdoti morbida e bella?Squat
per glutei ragazze non sono aperti al mondo del fitness.E 'noto che squatting è uno dei cosiddetti esercizi di "core" che sono inclusi nel programma di sollevamento pesi e powerlifting.Facendo squat regolari regolarmente, si possono fare belle culo e le gambe il più presto possibile.E nessun altro esercizio (aerobico, per esempio), crema e la dieta non farà il corpo più bello e desiderabile che l'esercizio tecnicamente corretta.
«Regole" squat corretto
Se vi state chiedendo come squat, per pompare le natiche, prima di tutto, prendere la "adottato" le seguenti regole:
- Durante l'esercizio, non rilasciare i talloni dal pavimento.
- non "giocare" indietro.Al momento della vostra casa occupata schiena deve essere perfettamente dritta, non arcuato, altrimenti evitare lesioni.
- Non abbiate fretta!Squat pensieroso e lentamente, non importa se si sta facendo l'esercizio con o senza pesi.
- Quando si squat, non abbassare i glutei sotto le ginocchia.
- Al momento dello squat guardare con attenzione le ginocchia - non devono andare oltre la linea di calze.
- Non c'è bisogno di trattenere il respiro, al momento di esercizio, la respirazione in modo uniforme.
- Strain i muscoli addominali.
Ora che si ha familiarità con le precauzioni di sicurezza, è possibile procedere per eseguire la tecnica.
Come accovacciarsi per pompare le gambe e glutei
Fortunatamente, gli esercizi per creare glutei più scolpito, e non vi è alcuna necessità di eseguire continuamente e monotonamente lo stesso movimento.È anche possibile variare gli squat con pesi - collo, manubri o frittelle.
Come accovacciarsi per pompare i muscoli delle gambe, non solo i glutei?Per fare questo, ci sono le classiche sit-up.Prendere la posizione di partenza - Stare in piedi, i piedi sulla larghezza di organizzare il bacino, le braccia penzoloni lungo il corpo.Accovacciarsi lentamente, prendendo le sue fianchi avanti e piegare le ginocchia fino ad allora, fino a quando un angolo retto.Ricordate le norme di sicurezza!Questi sono i powerlifting tozzo utilizzato quando i squat atleta con un bilanciere.
Come accovacciarsi per i glutei?Per fare questo, usiamo il accovacciata "plié".Tra l'altro, questo esercizio è efficace non solo per il gluteo, ma anche per la coscia e quadricipite.Posizione di partenza: Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi, si espandono, e le mani sulla cintura.Esecuzione "plié" nello stesso modo come tozzo convenzionale.Per complicare il compito, è possibile ritirare i manubri e tenerli davanti a lui al momento della squat.
Un altro esercizio che utilizza gli stessi muscoli - una accovacciata "con una formulazione restrittiva della fermata."Come avete visto già dal titolo, al fine di effettuare uno squat, in posizione iniziale si devono tenere insieme i piedi, le mani devono essere omessi lungo il corpo.
Squatting "cenno" - è un'altra risposta alla domanda di come lo squat, di alzare il culo.Tutti hanno una vista cenno come soddisfatti.Essere dritto, un piede davanti e l'altra dietro la punta.Squat lentamente, piegare le ginocchia e mantenere il peso sul piede anteriore, mentre il tallone non tocchi il pavimento.
Esercizi per "livello avanzato»
tozzo su una gamba sola "pistola".Questo esercizio certamente molti ricordano dal corso di scuola di educazione fisica, e se non, ricordiamo.Per l'esercizio è necessario una sedia sulla schiena che si affidamento.Stare in piedi su una gamba, il secondo aumento di fronte a voi.Durante l'esercizio, piegare la gamba di supporto ad angolo retto, e il secondo mantenere dritto.
Un esercizio simile - su una gamba sola "ingoiare".Con una mano, si deve tenere sulla sedia.Stare su una gamba, l'altro ritratto.Al momento dello squat o piegare la gamba al ginocchio, e l'altro è retratto, mentre inclinando il corpo in avanti.
tozzo salti - gambe divaricate alla larghezza delle spalle.Prendete il classico sit-up, e quando le gambe piegate ad angolo retto, salta su e comincia a fare squat.
passi Squatting - Tenere i piedi insieme, passo piede nella parte e seguono lo squat a un angolo retto tra il ginocchio e il piede.Ritorna alla posizione di partenza e fare un passo nella direzione opposta.
Ora si sa come squat e glutei possono provare ciascuno di questi esercizi da soli.
Come combinare esercizio
massimo efficace sarete in grado di fare, se si combinano tutti i tipi di squat con l'esercizio aerobico.Sempre iniziare con un esercizio di riscaldamento.Una serie di esercizi terminare la intoppo.
Se utilizzare pesi?Siete voi a decidere, ma non pensate che raccogliendo un manubrio o bodibar si pompa stessi enormi muscoli delle gambe.Solo utilizzando un farmaco sotto forma di integratori alimentari, si ha la possibilità di rendere i muscoli di dimensioni senza precedenti.Senza steroidi peso supplementare ottimizza i costi e consentire il lavoro sulla bellezza dei glutei in modo più efficiente.
Tenendosi per mano durante squat?Se si sta facendo, senza pesi aggiuntivi, poi metterli in vita, in basso lungo il tronco o agganciare la palma del castello e mantenere la prima posizione.Ma un vantaggio aggiunto nella tua formazione userà un agente di ponderazione.Come sapete, non si fa male per la costruzione del corpo, ma solo aiutare.Se si è in palestra, quindi mettere le mani timbrate vicino al rack squat.A casa, le stesse condizioni possono prendere un manubrio o kettlebell se lo avete.Se non volete spendere soldi per attrezzature sportive, è possibile farlo con le vostre mani, semplicemente digitando in una bottiglia di plastica di acqua, e utilizzando come agente ponderazione.
Ora, sapendo come accovacciarsi per i glutei, si può stupire dei suoi sacerdoti più sexy culo!
