routine quotidiana dell'uomo moderno richiede precoce di sveglia e dormire ad una certa ora (8-9 ore).E se il tempo non sta (10-11 ore), allora l'intera giornata lavorativa va storto.E il nostro stress, problemi quotidiani è molto difficile dormire.
mancanza di sonno al momento giusto, insonnia eventualmente portare alla mancanza di sonno e stanchezza cronica, e quindi ad una riduzione dell'efficienza, benessere generale.Se continuiamo a questo ritmo, si può guadagnare e grave malattia.
Come superare se stessi e dare il vostro corpo sonno sano?Considerare modi per addormentarsi, che in realtà aiutano a rispettare la modalità desiderata del giorno.Preparazioni
- .Peccato che tali buone abitudini, come l'igiene quotidiana, la cura della pelle in più, i capelli, le unghie, cura l'aspetto delle immagini, pulizia e pulizia non sono soggetti a atteggiamento altrettanto scrupolosa nei confronti di andare a dormire.Se siamo in grado di preparare adeguatamente il corpo di riposare, come era più facile andare in un diverso stato di coscienza in cui riposa il cervello, rilassa il corpo e l'anima "digerire" tutte le esperienze della giornata.
In modo che si riferisce a tali preparati?Il rilassamento progressivo!Ciò può essere ottenuto in diversi modi: un bagno caldo, un morbido candele profumo (lavanda, camomilla, ylang-ylang, tea tree), tè verde piuttosto debole o decotto di erbe, musica lenta, leggendo una rivista preferita, libro.Già un'ora prima di coricarsi deve essere regolato per riposare e ridurre progressivamente la loro attività: smettere di correre per l'appartamento, disperatamente ricordando che altro non si ha il tempo di fare oggi.È opportuno ventilare il locale, garantire un comodo letto per sé, piacevole freschezza del lino, morbido e confortevole pigiami notte.Nessun cibo prima di dormire (per 1,5-2 ore, o al posto di sonno si ottiene un rapido processo di digestione).
- Situata a letto. Non te la tortura con la questione di come a dormire.Non Preparatevi che non si torni a dormire, non pensarci.I vostri pensieri meglio prendere una utile analisi del giorno.Ma se tale analisi è le emozioni negative, meglio provare a immaginare un luogo dove si vorrebbe essere, dove confortevole, piacevole, confortevole e allegro.Sogno.Non abbiamo abbastanza emozioni positive nella vita adulta, quindi non il peccato, e torniamo alle fantasie infantili e resa.
- Ulteriori misure.Se l'insonnia saldamente bloccato nella vostra vita, potrebbe essere necessario misure più gravi.Ad esempio, le tecniche di auto-ipnosi.Uno dei quali risolve solo il problema di come dormire.Tutto inizia con fare una postura comoda, poi calma il cuore.Mano sul cuore, rallenta il ritmo di una formula di auto-ipnosi, "il mio cuore è calmo e rilassato" (ripetere 5 volte).Fissare il sistema può essere la seguente: "La mia mano è calda", "il calore della mia mano si mette di petto", "il calore è distribuito in tutto il corpo e rilassa".La frequenza cardiaca rallenta veramente giù e il corpo si rilassa.Non noterete come addormentarsi.
esercita Forse simile a prima vista, sembra incredibilmente stupido.Ma funziona davvero!Abbastanza per soffrire la questione di dormire.È il momento di provare tutti i modi, alcuni davvero funziona.
Molti si lamentano: "Mi sveglio di notte e non riesco a dormire."Questo risveglio improvviso causato da ansia.Come essere in questo caso?Fare un ondata di problemi per sé meno importante linea laterale.Naturalmente, più facile a dirsi che fatto.Ma vale la pena di provare.Abbi pietà sui nervi!E 'meglio concentrarsi su pensieri piacevoli.
atteggiamento giusto per il problema di come dormire aiuterà sbarazzarsi di insonnia, risvegli durante la notte, la mancanza di sonno al momento giusto.Seguite la routine quotidiana e rituale della preparazione per andare a letto, prendersi cura dei vostri nervi, e si sono garantiti un sonno sano, nonché la vigilanza durante il giorno.
