Oggetto sport sta diventando sempre più popolare, i giovani sono sempre più perplessi problema di pompaggio dei muscoli.Ma non tutti hanno la voglia o la possibilità di andare in palestra.Chi non vuole spendere soldi per un biglietto e allenatore, e qualcuno solo timido di fare sport alla gente straniera.Così rilevante è la questione di come oscillare correttamente a casa.Tuttavia, si dovrebbe avvertire che per l'allenamento a casa ancora efficace richiede un certo investimento finanziario.
Pro e contro di casa bodybuilding
Cominciamo con gli svantaggi.
- In primo luogo è la mancanza di allenatori esperti e gli atleti che sono pronta di tecnica e corretta esecuzione.Pertanto, i principianti incoraggiati a conoscere prima te stesso con i principi fondamentali di bodybuilding serio assorbite nel problema di come a scatenarsi in casa, quali errori evitare.
- Alcuni sostengono che l'atmosfera in sala li motiva a impegnarsi, così a casa in questo "atleti" è troppo pigro per fare gli esercizi.Il punto qui è la definizione degli obiettivi - anche se non vogliamo essere pompato o solo finta.
I vantaggi di praticare a casa molto di più.In primo luogo, si può fare un programma individuale e impegnarsi nel momento più conveniente.In secondo luogo, non si può pensare al loro aspetto, così come quella circostante pensare se si prende un peso molto leggero, etc.In terzo luogo, si tratta di una grave risparmio di tempo e denaro.In quarto luogo, non c'è bisogno di attendere in linea per ottenere l'accesso al simulatore.Catching a casa, si può indossare tutti i vestiti, accendere la vostra musica preferita e treno per divertimento.
acquistare attrezzature
Quando abbiamo valutato tutti i pro ei contro della formazione di casa e abbiamo deciso che iniziano a oscillare in casa, dovrebbe andare in un negozio di articoli sportivi di conchiglie.Per cominciare, sarà abbastanza per comprare un avvoltoio dal bar, avvoltoi manubri e un paio di frittelle (ad esempio, da 2 a 10 kg e 4 frittella 5 kg, 2,5 kg).Questo set è sufficiente per noi di lavorare fuori i principali gruppi muscolari.A poco a poco, non si può comprare le munizioni necessarie per le attività domestiche, come la panca e panca rack, barra orizzontale per pull-up.Componente
del programma e programmare
Così come a scatenarsi a casa è impossibile senza un sistema, è necessario innanzitutto determinare quante volte a settimana farà.Principianti abbastanza 3-4 volte a settimana, per non sovraccaricare il corpo a prima.Successivamente, determiniamo quali esercizi si esibiranno.Con l'inventario disponibile che possiamo fare:
- sollevamento manubri e bilancieri bicipiti;
- panca con bilanciere e manubri mentire;Cablaggio
- con manubri;Squat, stacchi
- ;
- spinta manubri in pista;
- piedi bilanciere panca, manubri su diluizione del delta;
- push-up, arricciare la stampa.
Così, è possibile lavorare l'intero corpo quando oscillare in casa.Il programma di formazione consiste nell'elaborazione di 1-2 gruppi muscolari in una classe e tutto il corpo in una settimana.Ad esempio, il Lunedi, facendo squat, stacchi.Mercoledì scorso - l'ascesa dei bicipiti, addominali.Venerdì - push-up, stampa militare.Sabato - pull-up sulla barra orizzontale, tirare i manubri nel pendio.
Ora sappiamo come roccia a casa, e con forte motivazione e fiducia in se stessi che si ottenere risultati significativi.
