Chi non ha sognato di figura perfetta?Molto probabilmente, non ce ne sono troppi.E se tu sei uno di quelli che hanno a cuore il loro fisico, è necessario capire che, naturalmente, deve anche essere data la dovuta attenzione.Leg Press è un esercizio formativo per i muscoli della coscia mediale.Egli dà una forma a goccia.Quindi, concedetevi un buon gambe forma e godere di un allenamento.In questa materia dovrebbe tener conto di alcune caratteristiche speciali.Regime Tecnica
leg press ha una certa tecnica di esecuzione.Per iniziare gli esercizi è necessario sedersi in un simulatore speciale.Allora avete bisogno di prendere la posizione originale.I piedi devono essere larghezza delle spalle a posto.Si prega di notare che devono essere basati sulla piattaforma del simulatore.Dita dei piedi non devono toccarsi.Essi possono essere un po 'sollevato.Quando si esegue una leg press, dovete sapere che il piede dovrebbe essere basata su una piattaforma tutta la sua superficie.Quando si tolgono i talloni del supporto è possibile danneggiare le articolazioni.Per garantire il corretto leg press deve essere premuto schiena e glutei strettamente possibile alla parte posteriore del tapis roulant, non devono venire fuori prima della fine del metodo.Si deve poggiare contro la piattaforma e tirarlo verso l'alto.Le gambe devono essere raddrizzate non è fino alla fine.Poi prendere un respiro profondo, trattenere il respiro e abbassare la piattaforma per il seno in modo da formare un angolo retto.Giunti a questo punto, è necessario allungare i fianchi e piedi appoggiati su un piedistallo, a spremere in su.Poi si può espirare e raddrizzare le gambe.
piedini di livellamento in posizione supina
Al fine di pompare i muscoli del polpaccio, con il leg press mentire.È necessario rispettare le seguenti punti.La parte posteriore del carrello deve essere fissato al massimo angolo.Le gambe devono essere il più basso possibile.Interrompe trolley quindi non viene rimosso.I piedi non devono divorziare in direzioni diverse.Gambe durante l'esercizio non vengono rettificati.In ginocchio indossato una protezione supplementare.La testa deve essere in buone condizioni.L'onere principale dovrebbe essere rivolta alle dita dei piedi, favorisce il pompaggio muscolare.
Che cosa dovete sapere quando si esercita
eseguendo leg press nel simulatore, si dovrebbe prendere in considerazione i seguenti fattori:
- necessario piegare le gambe ad un angolo non superiore a 90 gradi;
- non ginocchia raccomandati riposare contro il petto;
- un cambio di piede si consiglia di portare il carico sulla parte posteriore delle cosce;
- nella loro posizione più stretta può aumentare l'onere per la regione centrale ed esterna;
- in posizione larga può aumentare il carico sui cosce;
- per il massimo carico necessario per mettere il piede appena sotto il centro del simulatore piattaforma alla larghezza delle spalle;
- in ogni caso, non è consigliabile di strappare dalle calze di sostegno e tacchi;
- Né dovrebbe raddrizzare le gambe.
Conclusione
Ora si sa che cosa una leg press.E se non volete ottenere feriti, si dovrebbe imparare a memoria tutte le raccomandazioni di cui sopra.Mantenere regole molto semplici, è possibile ottenere grandi risultati.Vi auguro successo nella formazione di una grande figura!
