Molto spesso, in palestra, è possibile ascoltare gli standard e le domande noiose: "Come faccio a sporgenti bicipiti", "Perché è la mia mano per un paio di mesi non è in crescita" e così via D. Dovete capire che il bicipite - muscoli che pompano incredibilmentedifficile, in modo che ogni persona dovrebbe avvicinarsi alla formazione mano singolarmente.Ad esempio, alcune persone hanno grandi bicipiti cresce solo su esercizi di base, mentre altri - da esercizi di isolamento, il terzo è necessario anche, e l'alternanza di questi, e altri.In questo articolo, parleremo di un esercizio che non è solo la base, ma se fatto correttamente, offre eccellenti bicipiti isolamento.
Per prima cosa, diamo un'occhiata a quali sono l'esercizio gruppo muscolare scuote "Hammer".L'onere principale, naturalmente, è il bicipite, ma anche piuttosto fortemente attivata avambraccio.Esercizio "The Hammer" per fare in mezzo a un bicipite allenamento.E 'meglio cominciare con l'attuazione di questa parte di ascensori o di pull-up, e quindi eseguire il "martello" e formazione finire su una panchina riccioli o Scott concentrato sollevamento manubri seduto.Eseguire questo esercizio sia possibile principianti e culturisti professionisti.
Tecnica di questo esercizio è semplice anche per un principiante, la cosa principale - bloccare i gomiti.I principianti sono raccomandati premerli al corpo per fornire il più corretto percorso di movimento.Manubri prendono in modo che le palme erano rivolte verso l'interno, mettere i piedi leggermente più stretto rispetto alla larghezza delle spalle, raddrizzare la schiena e iniziare l'esercizio.Sulla inalare alzi un braccio in modo che il manubrio quasi a toccare la spalla, fissare il braccio in questa posizione per una frazione di secondo, poi espirare e tornare alla posizione di partenza.Ripetere l'intera procedura della lancetta dei secondi.
Ci sono leggermente diverse versioni di questo esercizio.Ad esempio, è possibile non eseguire l'arricciatura alla volta, e allo stesso tempo.Questa opzione è più spesso utilizzato dai professionisti, perché reclute in questo modo non saranno in grado di rispettare la tecnica corretta.Un'altra opzione - arricciatura interiormente, anziché paralleli tra loro.In questo modo, l'enfasi si sposta dall'esercizio della fasci esterni sul bicipite interiori.In nessun caso non ruotare la spazzola in alto, come è la realizzazione di un rimuovere completamente il carico dall'avambraccio e parzialmente all'esterno del bicipite.
Come accennato in precedenza, l'esercizio "The Hammer" per la massima efficienza deve essere effettuata nel bel mezzo di un allenamento.Se si vuole attraverso questo esercizio per costruire il muscolo, quindi eseguire da 3 a 5 serie da 8-10 volte.Se si utilizza questo esercizio per "finire" alla fine di un allenamento bicipiti, quindi seguire qualsiasi approccio a 50 volte, o 2-3 gruppi di 15-20 volte.Durante l'ultima ripetizione non sempre è possibile eseguire un esercizio corretto tecnicamente, in modo da poter fare il piccolo corpo da sballo.
Esercizio "The Hammer" - un ottimo modo per pompare abbastanza mani enormi e bellissime.Se la formazione rinforzato con bicipiti bilanciere non cresce, manubrio diventerà un'ancora di salvezza, e si scendere a terra.
