Tutti noi sono sulla spiaggia con la bella stagione, vogliamo guardare perfetto.Il bello, corpo tonico con la stampa esagerata attrarre il sesso opposto, e l'uomo stesso, mentre in questa forma, sento molto più fiducioso.Così come per pompare efficacemente la stampa e mantenere il tono muscolare per tutto l'anno?
Il problema, francamente, non è facile, ma è fattibile.Come?Effettivamente gonfiare la stampa può dedicare solo essere regolarmente momento di formazione senza donandovi indulgenze.Come per l'ora del giorno, quando un accordo migliore, si tratta dell'individuo e dell'occupazione.Qualcuno come esercizio del mattino, qualcuno - la sera.La regola generale per entrambi i casi, che ha raccomandato un fitness trainer, il seguente: si deve cercare di astenersi dal mangiare entro 1,5 - 2 ore dopo l'allenamento.Per quanto riguarda la frequenza di allenamenti, la migliore opzione - tre volte alla settimana.Ritmo misurato a cui il carico sui muscoli dell'addome si alternerà con giorni di riposo vi aiuterà gradualmente costruire la massa muscolare e migliorare la loro forma.
Quindi, vi state chiedendo su come pompare efficacemente la stampa, ma non sai da dove cominciare.E per cominciare, così come qualsiasi altro tipo di formazione, è necessario riscaldare i muscoli.Naturalmente, è più adatto per quel cyclette o tapis roulant.Tuttavia, in assenza di quelli a casa è possibile fare salti.Sia grasso cardio e bruciare, aumentare la resistenza, e, naturalmente, riscaldare tutti i muscoli e legamenti.
Poi vanno direttamente agli esercizi.Si consiglia di tre tipi di carichi che possono essere utilizzati per i muscoli addominali.Per le loro prestazioni non ha bisogno di attrezzature speciali e inventario aggiuntivo.
primo esercizio è fatto sdraiati sulla schiena, le gambe piegate al tempo stesso alle ginocchia, le mani tenute nella serratura della testa e in direzioni opposte.Da questa posizione di partenza dovrebbe essere il più agevole possibile sollevare la parte superiore del corpo e allungare il mento alle ginocchia, e poi ritorna alla sua posizione originale.
secondo esercizio si esegue da una posizione di partenza simile, ma con torsione diagonale.E. Il gomito destro al ginocchio sinistro e giunchi viceversa.Questo è un ottimo modo per modellare i muscoli addominali obliqui.
Di tutti la stessa posizione di partenza sollevare le gambe a 90 ° rispetto al corpo, poi delicatamente abbassato al pavimento.Questo è il terzo tipo di carico.
Un altro modo per pompare efficacemente la stampa - esercizi con fitball, palla di gomma elastica con un diametro di un metro.Con feetball elaborato diversi gruppi muscolari del corpo.Esercizio ricciolo viene eseguita in posizione supina con la schiena appoggiata sulla palla ei piedi sul pavimento.Mani, come prima, si chiudono sopra la sua testa.In alternativa, è possibile eseguire la torsione del busto, sdraiato sul pavimento e mettere le gambe piegate a metà su fitball.
La chiave del successo non è quello che modo efficiente per pompare la stampa che preferite (ancora meglio per fare gli esercizi nel complesso), e, come è già stato detto, l'approccio alla formazione.Mantenere il controllo preciso degli esercizi, non essere pigro per scrivere tutto in un notebook.Ad esempio, sarà conveniente tabella con colonne in cui registrare le informazioni sui muscoli allenati, esercizi per loro e il numero di approcci eseguite.Così è possibile monitorare gli esercizi e non dimenticare lo stress in un particolare giorno.
Molti si chiedono: "Quanti mesi si può pompare la stampa?"In realtà, questa è una domanda retorica, come fare gli esercizi è necessario prima di tutto per me stesso, a guardare con dignità e di essere in buona forma per tutto l'anno.
