Prima radio nella metà della giornata in onda un programma speciale "ginnastica di produzione."E 'stato specificamente progettato in modo che le persone possono eseguire esercizi semplici, direttamente dalla macchina o sul desktop.
Se si ha la maggior parte del loro tempo al lavoro, la sera è davvero difficile fare di me farlo.Quindi cercate di destinare alcuni minuti per semplici esercizi durante la giornata lavorativa.Non solo tifo, ma anche alleviare la fatica dei muscoli tesi.L'esercizio fisico regolare e aiutare a perdere peso.
Fitness in ufficio, come qualsiasi altro allenamento dovrebbe iniziare con un warm-up.L'opzione più adatta - per andare su e giù per le scale o camminare un paio di volte lungo il corridoio.Prendere una pausa dal lavoro ora e fare alcuni esercizi con mezzi improvvisati.
esercizio 1. aiuterà sbarazzarsi di grasso sulle cosce.Nella posizione seduta devono avere le ginocchia premuti insieme.Mettere le mani su una sedia da ufficio con entrambe le parti a metà coscia.Superare le mani di resistenza, premere su di loro, divaricazione le ginocchia, con i muscoli per la tensione il più possibile per alcuni secondi, poi rilassarsi.Fare 20 ripetizioni.
2. esercizi per gli addominali, fianchi e schiena.Sedersi su una sedia vicino al bordo, i piedi messi insieme per ginocchio sono stati premuti uno contro l'altro.Essere sicuri di mantenere la schiena dritta.Gambe raddrizzare, a sua volta, tirare il calzino.Esercizi da fare mentre nei muscoli appare una leggera sensazione di bruciore.Su richiesta di esercizio fisico può fare di più complesso: raddrizzare solo due piedi, e le ginocchia devono stare insieme.
Esercizio 3. buon allenatore parte anteriore della coscia e glutei.Sit il più vicino possibile al bordo della sua sedia e si chinò in avanti del tronco.Giù le mani in basso, lottando stringere i glutei e sollevare leggermente la sedia.Mantenere questa posizione per qualche secondo, poi a posto.Fare 12-15 ripetizioni.
4. esercizio allena la tendine del ginocchio.Piedi sotto il tavolo deve essere larghezza delle spalle quando indossare scarpe col tacco alto, è meglio rimuoverle.Tenere la schiena dritta, stringere i muscoli addominali necessariamente.Tacchi Crush alternativamente i piedi a destra ea sinistra sul pavimento, in possesso di tensione di pochi secondi.Fare 10 volte per ogni gamba.
5. esercizio allena parte interna delle cosce.Pinch fra le ginocchia una piccola palla di gomma o di un pugno.Spremere il pallone per fino a quando le gambe non si stancano.
6. Esercizio di formazione per toracico.Sedersi sul bordo di una sedia da ufficio, mani fibbia braccioli della sedia in modo che avambracci e lo rifiutato in superficie, la schiena deve essere dritta.Uniformemente spremere i gomiti, cercando di tirare entrambi i braccioli della poltrona a lui.Fai esercizio per 15-20 ripetizioni, pulsante tensione muscolare per almeno 5 secondi.
7. esercizio allena il basso addome (addominale).Sedersi su una sedia, le mani dietro la schiena uprites, gambe unite insieme.In espirazione, solleva le gambe piegate le ginocchia, e tenere la schiena dritta.Eseguire 30 ripetizioni.
Infine, prendere nota di alcuni suggerimenti.Coinvolto in palestra in ufficio è meglio prima di pranzo, da qualche parte nel mezzo di una giornata intensa.E in ogni caso, non mangiare subito dopo l'allenamento: come sapete, l'attività fisica aumenta il vostro appetito, così si vuole mangiare qualcosa in più.
articoli Fonte: shkolazhizni.ru
