Con l'arrivo della primavera ogni donna comincia a pensare la festa imminente sulla spiaggia quando si può essere felici di liberarsi dal fardello di problemi accumulati, e chiuse gli occhi, rilassarsi e dimenticare tutto.Richiede un atteso tempo di preparazione non solo l'aspetto materiale, ma anche la fisica.Non tutte le donne dopo un lungo inverno può vantare di una figura ideale e la mancanza di perdita di peso.A questo punto sorge la domanda: "Come posso perdere peso a casa?"
in combinazione con una dieta esercitazione sana equilibrata influisce sui processi metabolici del corpo.Non so come perdere peso a casa?L'esercizio fisico e dieta può aiutare a portare l'obiettivo desiderato - una figura snella.Come dicono gli psicologi, la cosa principale - la motivazione.
Come perdere peso senza dieta a casa?
Per raggiungere l'obiettivo, gli esperti consigliano di fare tutto gradualmente.I migliori risultati tendono a cercare chi non ha fretta ed è adatto al caso razionalmente.Quindi, come perdere peso a casa se non si vuole limitarsi al potere?Naturalmente, con il carico fisico.
Non tutti possono permettersi di frequentare un club fitness.A volte è elementare non hanno il tempo, e vogliono sempre di guardare attraente.Coloro che non hanno abbastanza soldi per un personal trainer in palestra, anche, vorranno sapere come perdere peso a casa.Ci sono molti esercizi ginnici per la perdita di peso.Successivamente, vi mostreremo come perdere peso durante il lavoro a casa.
Esercizi con il bastone ginnastica
1. stand in una posizione stabile, diluire a gambe larghe a una distanza superiore alla larghezza delle spalle.Prendete un bastone ginnastica in mano su entrambe le estremità.Risorgere, per quanto possibile, prendere un respiro, questa volta per girare il corpo a destra e piegate a mettere la schiena talloni.Espirare.Rilasciare il bastone e alzare le mani.Inspirate, girate corpo a sinistra e si chinò a prendere attrezzature sportive.Espirare.Ripetere gruppo in ogni direzione.
2. Gambe messo a parte, le spalle più larghe, bastone - in avanti, disegnando sul pavimento.Mettere entrambe le mani sulla parte superiore di esso.Appoggiato a un bastone, prendere la gamba sinistra ed espirare.Salite usando attrezzature sportive alla sua posizione originale e prendere un respiro.Ripetete l'esercizio, accovacciata su ogni gamba.
3. Piedi rimangono nella stessa posizione.Bastone ginnastica di prendere le estremità e rimesso sulle natiche.Fare un flessione del busto verso destra.Allo stesso tempo, è necessario sollevare l'estremità sinistra del bastone.Fate un respiro profondo.Tornando alla posizione originale, espirare.Ripetere esercizio in ogni direzione per almeno tre volte.
4. Mettere il bastone in avanti, disegnando sul pavimento.Gambe un po 'per riunire.In breve espirazione sinistra gamba dritta per saltare un bastone, si muove in questo momento all'estremità superiore della mano sinistra.Lo stesso movimento per fare l'altra gamba.Durante il movimento del bastone con l'altra mano deve essere possibile piegare la schiena, sullo stomaco per formare una piega PU poi raddrizzarsi, già in posizione di riposo.Ripetere per la fatica.
5. bastone ginnastica da tradurre in avanti e tenere entrambe le estremità.A volte in rotazione il corpo a destra, due - a sinistra.Si deve ribadire su ciascun lato finché un senso di lieve affaticamento.
esercizi sdraiato sul suoi movimenti
latoda eseguire prima a destra e poi a sinistra.
1. Raddrizza braccio sinistro e mettere lungo il corpo, gamba destra piegata.Risorgere insieme con il piede giusto e prendere un respiro.Abbassare il braccio e la gamba, espirare.Ripetere 7-14 volte.
2. Il diritto braccio e la gamba sono nella stessa posizione.Alza il braccio sinistro verso l'alto, piegando con entrambe le ginocchia.E 'importante per massimizzare tirare le ginocchia per il vostro stomaco.Durante la tensione di prendere un respiro, rilassatevi, - espirare.
3. Posizione di partenza è lo stesso.Gambe dritte, braccio sinistro lungo il corpo.Risorgere - inalare, tirare le ginocchia piegate alla mano sull'addome - espirare.Fai esercizio 6 volte.Esercizi
in posizione supina
1. Entrambe le gambe piegate le ginocchia, mettere le mani sul suo stomaco.È necessario respirare stomaco.Nella sua ispirazione più importante da sporgere, espirate al contrario, gradualmente disegnare, allo stesso tempo stringere le natiche.Fare esercizio dovrebbe essere di almeno 14 volte.
2. Soggiornare nella stessa posizione, diluire le braccia e le gambe il più possibile ai lati.Mantenendo le mani sul pavimento, è necessario attivare la vostra sinistra e il piede destro, e cioè la punta, arriva al palmo della mano sinistra.Questo movimento deve essere eseguito in espirazione.Sulla inalare per tornare alla posizione di partenza.Eseguire l'esercizio per la destra.Ogni lato deve essere ruotato di almeno 6-8 volte.
3. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate, le mani dietro la testa ferita, ma non ha attraversato il castello.Le dita devono essere tenuti sul retro.È necessario aumentare il bacino e ginocchia il più possibile separare i lati.Facendo respiro deve essere rigonfiamento del ventre.Prendere la posizione di partenza, espirare precipitare stomaco.Fare 6 ripetizioni.Esercizi
in posizione prona
1. Mettere le mani sotto il mento.Alza la gamba destra e prendere un respiro.Durante l'espirazione, fanno la maggior parte di esso a sinistra e cercare di raggiungere il pavimento con la punta del piede.E 'importante non prendere i gomiti fuori dal pavimento.Fai lo stesso con l'altra gamba.Ogni Ripetete l'esercizio 4-8 volte.
2. Estendere le braccia in avanti e allargò le gambe più distanziati.Lasciandoli sul posto, girare a sinistra e la mano destra per ottenere una scala piano del bagagliaio posteriore.E 'importante fare questa mossa su ispirazione e tornare alla posizione di partenza durante l'espirazione.Fare 6 ripetizioni con ogni mano.
3. Disegno su avambracci e le dita dei piedi, sollevare leggermente il bacino e il tronco di svolta a sinistra, piegare la gamba sinistra al ginocchio e farli gomito destro - espirare.Dopo di che, prendere un respiro e stare costantemente.Ripetere con l'altra mano.
4. mani, inserire la parte anteriore del torace a distanza ravvicinata a colpo d'occhio.Piedi uniti.Sulla base del palmo e speleologia in parte bassa della schiena, espirare.Mentre è necessario sedersi sui talloni, lasciando le mani sul pavimento.Inspirate.Ripeti.
esercita in piedi sulle sue ginocchia
1. Inspirate e alzare le mani, relax, e le lasciò cadere, leggermente proteso in avanti.Espirare.Ripeti sette volte.
2. Alzare la mano durante un respiro profondo, sedersi sul pavimento alla sinistra ed espirare.Nettamente in piedi, sollevando le braccia - un respiro, prendere a destra - espirare.Ripetere 7-12 volte.
esercizi in posizione del ginocchio-carpale (a quattro zampe)
1. Alzi la testa e il bacino, di respirare.Durante l'espirazione tirare i muscoli del collo, della testa e della pelvi in giù, inarcando la schiena.È necessaria durante l'esercizio di utilizzare la respirazione addominale (respiro - stomaco si gonfia, esalazione - lo stomaco è tirato).Effettuare 10-12 ripetizioni.
2. Marchio circolare (rotazione) il movimento del bacino di lato, cercando di piegarsi in vita nella stessa direzione.Ripetere 10-14 volte in entrambe le direzioni.
3. Non muovere le mani lontane, glutei a sedersi sul tallone destro, mentre l'assegnazione piede sinistro.Inspirate.Spostare piegata al ginocchio sinistro gamba in avanti fino a quando non si trova tra le mani.È necessario sdraiarsi sul ginocchio sinistro e espirare.Prendere la posizione di partenza.Ripetere con ogni gamba un po 'di movimento 5-7 volte.Alla fine dell'esercizio è necessario sdraiarsi sulla schiena, rilassare i muscoli.
Altri metodi di esercizio
Come perdere peso su una cyclette in casa?E 'possibile a tutti?Alcune persone pensano che l'uso della cyclette in breve tempo è possibile sbarazzarsi di alcuni chilogrammi.In realtà, le persone che si chiedono come perdere peso a casa, recensioni di un tale metodo non lasciavano diverso.Maggioranza
assicura che il modo per perdere peso sicuro.Ma è possibile per raggiungere l'altro, non meno che auspicabile per molte donne, l'effetto: i muscoli delle natiche e le cosce strette e diventare elastico, forma - più allettante.
Allo stesso tempo, altri sostengono che le esercitazioni periodiche per perdere peso, è possibile, ma solo gradualmente.Quindi, se vi state chiedendo come perdere peso, cyclette a casa è quello di impegnarsi, ma non aspettatevi risultati immediati.
perdere peso e mantenere un peso sano può anche usare la corda di salto o torsione hulahupa (cerchio).
Come perdere peso a casa per una settimana?
Recentemente, un numero enorme di promozioni legate alla perdita di peso.Sugli schermi televisivi di apparecchi televisivi e sulle pagine delle riviste di moda che ci guardano belle uomini e donne, e fornire suggerimenti su come perdere peso in una settimana a casa con l'aiuto di un altro farmaco dubbia o simulatore.
Gli esperti hanno dimostrato che per perdere peso 10-15 kg a settimana è semplicemente impossibile senza danni per il corpo.Tutti questi metodi sono basati sul principio del digiuno, che di per sé per la persona impreparata è inammissibile.La perdita di peso ottimale di 1-2 kg a settimana.
principi di un'alimentazione sana per la perdita di peso
come perdere peso a casa senza disagio?Molto dipende dalla fornitura.E 'necessario eliminare i cibi grassi, la farina e dolce (riducendo in tal modo l'apporto calorico), a limitare l'uso di spezie e salse calde che aumentano l'appetito e ti fanno mangiare di più.L'ultimo pasto deve essere entro le 06:07.È necessario mangiare spesso, ma piccole porzioni.Una persona deve caricare, ma è necessario scegliere un alimento a basso contenuto calorico.Viene data preferenza a migliori verdure in qualsiasi quantità, ma allo stesso tempo nella dieta deve essere una proteina - carne magra o formaggio.Il cibo è meglio non friggere, e far bollire o stufato.
La maggior parte delle donne durante la perdita di peso provare una dieta con molto basso contenuto calorico.Questo è sbagliato.Se una persona consumare energia durante l'esercizio, e con poco da mangiare, il risultato sarà - stanchezza e mancanza di energia.La dieta deve essere presa tenendo conto dello sforzo fisico se si esercita.
A poco a poco i principi di una sana alimentazione entrare nella tua vita, e non sarà più chiedere come perdere peso a casa o in palestra.Dopo aver osservato queste regole, è possibile mantenere un peso sano, ed è molto più facile che per eliminare i chili di troppo.
