Come addormentarsi in 5 minuti e dormire sonni tranquilli per tutta la notte?

frequente insonnia contribuisce allo sviluppo di stanchezza cronica del corpo come un sogno - l'unico modo efficace per recuperare.A causa della mancanza di sonno regolare una persona affronta una crisi di nervi.La mancanza di sonno è uno dei principali problemi della gente moderna.Come addormentarsi in 5 minuti?Cosa devo fare?Queste domande guai molti soffrono di insonnia.Motivi

per i disturbi del sonno

per sapere come ottenere se stessi a dormire, è necessario rimuovere le cause dei disturbi del sonno.L'insonnia può essere causato da i seguenti problemi:

• malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• la fame;
• sensazioni dolorose;Infezioni virali
• (raffreddore);
• stress sul lavoro;
• a seguito di assunzione di farmaci;
• presenza di stimoli esterni (rumore).

Quante ore di sonno è necessario per stare bene?

esperti a studiare la durata del sonno e le sue figure principali, affermando che 8 ore di sonno è ottimale per il mantenimento della bellezza, gioventù e salute del corpo.Inoltre, ogni persona - un organismo individuale: uno bisogno 10 ore di sonno, sufficienti per altre 5 ore.E 'quindi importante per determinare quanto tempo è necessario per il vostro riposo durante la notte, a sentirsi in forma.

Per questo c'è un modo molto semplice.Attendere che le vacanze e scoprire quanto tempo necessario per dormire la notte.Questo è un grande momento per sperimentare - non c'è bisogno di svegliarsi sveglia.Questa conoscenza è molto importante per la costruzione della propria sonno.Di aderire ad essa, non dovrà lottare con la questione di come addormentarsi in 5 minuti.

Figlio e interni

Accade spesso che, anche dopo aver bevuto qualche goccia di valeriana o tè alla menta, il sonno non è, e ti sembra di diventare l'eroe della storia, "Come non addormentarsi la sera a casa?".Cosa fare?Non appena si addormentano?

causa comune di insonnia è spesso nascosta nel vostro interiore.Pertanto, una buona disposizione letto è la chiave per la qualità e REM del sonno.È noto che i colori pastello nei nervi calma interiore, alleviare lo stress e avere un effetto benefico sul sonno.

anche importante e un attributo principale, come un letto.Questo dovrebbe essere un posto comodo per riposare: il materasso - cuscini duri - sottili e preferibilmente con un ripieno di erbe e grano saraceno.La biancheria non è raccomandato l'uso di seta, perché è solo in film popolari ed eleganti, in realtà - non all'altezza delle aspettative e contribuisce a insonnia.Seta - questo materiale è scivoloso e fredda, sotto il quale non è molto piacevole per rilassarsi, soprattutto in inverno.Utilizzare intima di cotone naturale, così sarà in grado di fornire un sonno di alta qualità.

regole di base del sonno REM

1. copertura di almeno 8 ore.Ciò garantirà la creazione di precipitazioni normali e dormire.
2. Non preoccuparti troppo a causa di insonnia - qualsiasi esperienza aggravare solo.
3. Andare a letto prima di mezzanotte, ed è auspicabile al tempo stesso.
4. Per sviluppare il riflesso di sonno è necessario ogni notte per eseguire il seguente rituale: vestirsi, lavarsi i denti, la preparazione del letto.
5. Bedtime è necessario aerare il locale.È noto che l'aria fresca e fredda in camera contribuisce alla rapida caduta addormentato.
6. non dovrebbe mai andare a letto a stomaco vuoto, ma non è consigliabile mangiare troppo.Il miglior sonnifero - è, stranamente, i dolci.Ma dovrebbero essere consumati con moderazione, e poi presto si può ottenere peso extra in dote a dormire.
7. impegnati in attività sportive dovrebbe essere di almeno 6 ore prima di coricarsi.Si eccita il sistema nervoso di attività soprattutto fisica.Ginnastica mattutina anche non essere trascurati.
8. solo pensieri positivi contribuire alla lotta contro l'insonnia.
9. comodi cuscini, letto, e altri attributi di un posto barca.Calze di lana, se fa freddo, biancheria intima confortevole - tutti per il bene di riposo di qualità.
10. assenza di suoni estranei (troppo orologio "rumoroso", musica, radio).Distraggono il cervello e provocare azione.Se non riesci a dormire a causa del rumore dietro il muro o una finestra, è possibile utilizzare le cuffie.

Come dormire in 5 minuti?Raccomandazioni chiave

Se l'insonnia tormentato per diversi giorni, è il momento di visualizzare il corpo di questo stato.Sei interessato alla questione di come andare a dormire per 1 minuto?REM qualità del sonno e garantire il rigoroso rispetto delle seguenti raccomandazioni:

• Leggi libro coricarsi noioso o guardare un film noioso.
• prendere un bagno rilassante con alcune gocce di olio (essenziale) o sale marino.
• Bere una tazza di latte o una tazza di yogurt (yogurt) prima di coricarsi.Nei latticini contengono triptofano - un amminoacido che aiuta a produrre serotonina.Quest'ultimo, a sua volta, rilassa il corpo.
• indesiderabile di bere bevande alcoliche durante la notte, perché influenzano negativamente la qualità del sonno.
• garantire la completa assenza di luce.Essa colpisce negativamente il cervello, non gli permette di rilassarsi e distendersi.

Ricette medicina popolare per un sonno sano

Molte persone che soffrono di insonnia, naturalmente, non è interessato al problema di come dormire per un'ora.Al contrario, sono alla ricerca di metodi affidabili per tuffarsi in un sonno profondo profondo.In questo caso, molto importanti ricette della medicina tradizionale, che nel più breve tempo possibile contribuirà a ripristinare il diritto di dormire.

• Fate bollire un cucchiaino di menta, aggiungere le foglie di tè un po 'di miele e bere prima di coricarsi.
• Mettere un cuscino accanto ai fiori (lavanda, camomilla, geranio, menta).
• cucchiaio di aneto versare acqua (1 tazza) bollente e insistere circa 2 ore, bere prima di coricarsi.
• Preparare una tintura delle radici di Artemisia: due cucchiai di radici (triturati) per insistere in 400 ml di acqua non più di 2 ore prima di andare a dormire bere.Tecniche

ed esercizi per il sonno REM

affrontare l'insonnia può essere con esercizi o tecniche particolari.Ci dicono come andare a dormire per 5 minuti e tuffarsi nel sonno della buona notte.Tecnica

cinese comprende metodi con cui gli effetti sui punti attivi biologici, causando problemi connessi con l'insonnia, rimangono dietro.Ad esempio, è necessario premere lo spazio tra le sopracciglia per 30 secondi.Il secondo metodo - un orecchiette massaggiando contemporaneamente in senso orario.È anche possibile cercare di impastare fossa (circa 5 minuti al giorno prima di andare a letto), che si trovano sul polso dal lato interno (vale a dire, un osso sporgenti).Tecniche di rilassamento

prevede l'esecuzione di semplici esercizi.Ad esempio, è necessario sdraiarsi sulla schiena, chiudete gli occhi e rilassarsi.Poi - fate un respiro profondo e iniziare a guardare i loro sentimenti in diverse parti del corpo (dai piedi alla testa).Esercizi sono eseguiti circa 5 minuti al giorno.

Prevenzione disturbi del sonno

• rifiutare piatti salati durante la notte.
• Elimina dal menu di bevande che stimolano, cibi grassi e prodotti contenenti proteine.
• non portano le conversazioni emotive, non guardare film emozionanti e leggere il libro affascinante prima di coricarsi.Inoltre, non spendere un sacco di tempo davanti a un computer portatile.
• evitare sonno diurno, perché può costituire un serio ostacolo notte.

Solo un approccio globale al problema dei disturbi del sonno, l'uso delle raccomandazioni di cui sopra e il rispetto delle regole contribuirà abbastanza velocemente per affrontare l'insonnia.Evitare lo stress, condurre uno stile di vita sano e attivo, si impara a rilassarsi - e poi si sono garantiti un sonno della buona notte!